健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2294.61 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.45 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　101.24 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1349 mgが過剰 摂取　5286.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.46 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2463.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　910.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1060.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.77 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　185.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約53.6 μgが過剰 摂取　103.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　413.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　441.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		デイリーバイオベーシック	マグロ 刺身oto メンチカツ ご飯 中 ひじき煮 とんかつソース 濃口しょうゆ 練りわさび しらす 桜海老 とうふとなめこの味噌汁 大根（たくあん） 鮭		1679.7	kcal
3月2日(月)	手巻き寿司・納豆 ラーメン屋さんのチャーシュー御飯		らいおんチャーシュー・中盛 カキフライ ウインナー ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 トマト アスパラガス ブロッコリー		3579.4	kcal
3月3日(火)		デイリーバイオベーシック ラックミー調整豆乳　バナ...	卵チャーハン 卵スープ 安楽亭USカルビ 安楽亭牛レバー 安楽亭国産牛ホルモン ご飯 大		3584.6	kcal
3月4日(水)		デイリーバイオベーシック プロテイン	ご飯 中 生卵 アスパラガス イチゴ 大根のみそ汁 餃子		1495.7	kcal
3月5日(木)		日清のラーメン屋さん　もっちり太ちぢれ麺 卵 トマト キウイ	ご飯 中 大根のみそ汁 ひじき煮 生卵 銀だらの煮つけ		2165.3	kcal
3月6日(金)		プロテイン デイリーバイオベーシック	かに玉 ご飯 中 たまねぎとワカメの味噌汁 ずいきの煮物 いわしの缶詰 トマト キウイ きゅうり TVM-プラス		1453.9	kcal
3月7日(土)	朝バナナ ねぎとろわさび醤油・おにぎり		つけ麺 ご飯 中 スキ焼 卵 キウイ トマト アスパラガス		3021	kcal
3月8日(日)		プロテイン デイリーバイオベーシック	プロテイン TVM-プラス エビチリ ご飯 中 卵 納豆 玉葱とワカメの味噌汁 ずいきの煮物 ブロッコリー キウイ アスパラガス トマト		1443.6	kcal
3月9日(月)	朝バナナ あじ御飯		デイリーバイオベーシック プロテイン	さばの味噌煮 生卵 ご飯 中 ゴーヤチャンプルー 湯豆腐 トマト キウイ	2557	kcal
3月10日(火)			日清ラーメン屋さん　しょ... 卵 リンゴ キウイ きゅうり TVM-プラス プロテイン 肉じゃが ご飯 中 卵 ほうれん草のお浸し		1949	kcal
3月11日(水)			デイリーバイオベーシック プロテイン 秋刀魚の蒲焼 洋風鍋 ご飯 中 納豆卵 トマト きゅうり TVM-プラス		1572.5	kcal
3月12日(木)	SUSHIサンド（海老・ハムカツ・紅鮭マヨ） 直巻おむすび 北海焼鮭		とんこつラーメン すし 縁側 鮭刺身 ご飯 中 洋風鍋 ほうれん草の酢味噌和え トマト キウイ リンゴ	TVM-プラス	2529.2	kcal
3月13日(金)		プロテイン デイリーバイオベーシック	カレーライス ハンバーグ 卵 フライドチキン キウイ トマト イチゴ		2927.2	kcal
3月14日(土)		あさりのスパゲッティ チョリソー アスカルゴのオーブン焼 イカの墨入りスパゲッティ	ご飯 中 ほっけ開き干し 生卵 アスパラガス キウイ きゅうり たこ なめこの味噌汁 桜エビ		2546	kcal
3月15日(日)		日清ラーメン屋さん・旭川しょうゆ 卵 キウイ TVM-プラス	エビフライ ご飯 中 卵 豚肉カレー なめこととうふのみそ汁 しらす 桜エビ ブリのあら炊き キャベツ トマト		2276	kcal
3月16日(月)		とんこつラーメン 半チャーハン 餃子		すし	2335	kcal
3月17日(火)			すた丼・肉増し すた丼屋・味噌汁 卵 ﾗﾑ肉 ご飯 中 ほうれん草のお浸し アスパラガス キウイ トマト		2994.2	kcal
3月18日(水)		デイリーバイオベーシック	鮭 ご飯 中 カレー かぼちゃの煮物 アスパラガス キウイ トマト きゅうり		1568.6	kcal
3月19日(木)	とり五目　和おにぎり 鮭いくら　和おにぎり	らいおん	ご飯 中 餃子 ほうれん草の胡麻和え かぼちゃの煮物		2770.8	kcal
3月20日(金)			カレーライス メンチカツ 鶏のからあげ ほうれん草のお浸し リンゴ しらす サクラエビ ネギ おぼろ昆布の吸い物		3392.4	kcal
3月21日(土)			一番搾り スタウト [カ... けんちん汁 ご飯 中 肉だんご ほうれん草のお浸し イチゴ たこ		1606	kcal
3月22日(日)	マルハ・フィッシュソーセージ	煮込みラーメン ウインナー にんじん キャベツ 玉ねぎ	豚焼肉 ご飯 中 かぼちゃの煮物		2895.6	kcal
3月23日(月)		デイリーバイオベーシック		鮭 ご飯 ほうれん草の酢味噌和え けんちん汁 生卵	1620.8	kcal
3月24日(火)			日清・ラーメン屋さん（旭川しょうゆ） 卵 安楽亭　USカルビ 安楽亭　レバー ご飯 安楽亭　キムチ		3426.6	kcal
3月25日(水)		デイリーバイオベーシック プロテイン	かに玉 ご飯 中 かぼちゃの煮物 ほうれん草の酢味噌和え キウイ 湯豆腐 たらこ		1239.9	kcal
3月26日(木)		節ラーメン		ご飯 中 カレー ウインナー 納豆 ほうれん草のお浸し たちの味噌汁 トマト キウイ アスパラガス	2730.4	kcal
3月27日(金)		ご飯 中 生卵 キウイ アスパラガス きゅうり さんま蒲焼	プロテイン デイリーバイオベーシック さわらの西京焼 大根のみそ汁 納豆卵 ゴーヤチャンプルー ご飯 中	プロテイン	2178.4	kcal
3月28日(土)		麺たっぷりナポリタン	ねぎ塩豚カルビ弁当（麦飯） ご飯 中 マグロ 刺身oto わさび まぐろのアラ煮 トマト キウイ アスパラガス きゅうり 豆腐となめこの味噌汁		2305.8	kcal
3月29日(日)		ホエイ＆カゼインプロテイン 日清麺職人 とんこつ 8... 卵 ほうれん草のお浸し クエン酸＆BCAA	海老チリ 厚揚げの煮物 納豆卵 なめこととうふのみそ汁 トマト キウイ ご飯 中		1857.8	kcal
3月30日(月)		目玉焼き ご飯 中 ラーメン屋さん　旭川しょうゆ 卵	GGプロテイン ジンギスカン ご飯 中 ほうれん草のお浸し TVM-プラス		2014.8	kcal
3月31日(火)	GGプロテイン	GGプロテイン クエン酸＆BCAA デイリーバイオベーシック	イチゴ 麻婆豆腐 納豆卵 イチゴ めざし 焼きのり ふきのとうの酢味噌和え		1415.7	kcal