健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2611.4 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.08 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　111.57 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3035 mgが過剰 摂取　6972.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　78.72 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2313.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約52.7 mgが不足 摂取　547.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.54 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　685.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.22 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.76 mgが不足 摂取　8.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　387.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　468.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)	パワープロテイン 極の青汁 一番搾り　生ビール（缶）	卵かけごはん トマト キウイ 嵐　げんこつチャーシュー...	ごはん（150ｇ） 豆腐とエノキの味噌汁 生卵 かぼちゃの煮つけ パイナップル メロン キウイ 鶏のから揚げ		3378.6	kcal
9月2日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） ロースハム 濃口しょうゆ ゆで卵 トマト（0.5ｹ） キウイ きゅうり		秋刀魚 ごはん（160ｇ） 大根の味噌汁（しらす入り... かぼちゃの煮つけ もずく酢 生卵（しらす入り） アスパラガス らっきょう	2213.6	kcal
9月3日(金)	おべんとたまご ガツン！と魚介だし　濃厚...			生ビール ジョッキ エスカルゴのオーブン焼き ポップコーンシュリンプ 辛味チキン 鍋	1828.8	kcal
9月4日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） めざし（２尾） 生卵 トマト 鍋	おむすび手巻き　牛カルビ ごはん（150ｇ） ほうれん草のごま和え もずく酢 鍋 マグロの刺身 しめサバ 濃口しょうゆ わさび		2241.6	kcal
9月5日(日)	もつ炒め御飯 ます寿司 おべんとたまご		一番搾り　生ビール（缶） 麻婆豆腐　辛口 木綿豆腐 ごはん（150ｇ） オクラの胡麻味噌和え ゆで卵 トマト キウイ ふきの煮物		2041.6	kcal
9月6日(月)		日清のラーメン屋さん　旭... 卵（２ケ）	極の青汁	安楽亭　キムチ 豚足 牛ホルモン 牛レバー　 ユッケビビンバ ごはん（200ｇ） カルビ 極の青汁	4489.9	kcal
9月7日(火)		アツアツごはん 生卵（2ｹ） トマト（1/2）	ごはん（150ｇ） 焼鮭 芋の千切り 温野菜（キャベツ・ピーマン） エビチリ		1788	kcal
9月8日(水)		生ビール ジョッキ エスカルゴのオーブン焼 辛味チキン	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） えのきと玉ねぎの味噌汁 ふきの煮物 もずく酢 鶏のから揚げ ゆで卵 ごま豆腐		3535.8	kcal
9月9日(木)	一番搾り　生ビール（缶）		くんたま	鮪の刺身 えのきと玉ねぎの味噌汁 ごはん（150ｇ） にらの卵とじ 玉ねぎとピーマンの炒め物 キウイ からし明太子	1530.8	kcal
9月10日(金)	すた丼	パワープロテイン	ごはん（２００ｇ） 目玉焼き＆ソーセージ 秋刀魚 ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 なすの揚げ浸し キウイ ぶどう ブルーベリー		4250.8	kcal
9月11日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	しゅうまい（9ｹ） ごはん（150ｇ） 濃口しょうゆ 生卵 豆腐の味噌汁 キウイ トマト きゅうり	パワープロテイン 極の青汁	おにぎり　ねぎとろ 手巻寿司　ねぎとろ	1923	kcal
9月12日(日)	パワープロテイン 極の青汁 屋台風焼きそば　玉子入り にぎり寿司盛り合わせ	パワープロテイン	ごはん（150ｇ） 生卵（２ケ） もずく酢 焼ギョウザ トマト キウイ きゅうり ふなの佃煮 濃口しょうゆ イカの塩辛 からし明太子		2630.6	kcal
9月13日(月)	一番搾り　生ビール（缶） 餃子（7ケ）	焼そば	ごはん（150ｇ） ピーマン こんにゃく きゅうりの酢の物 トマト（1/2） キウイ きゅうり 焼肉		2670.6	kcal
9月14日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	アツアツごはん ウインナーソーセージ 目玉焼き	パワープロテイン 極の青汁	味わいおむすび　ねぎとろ 手巻寿司　ねぎとろ 味わいおむすび　韓国海苔まぐろユッケ パワープロテイン 極の青汁	2367.5	kcal
9月15日(水)			送別会の飲食		4500	kcal
9月16日(木)		ゆで卵 トマト きゅうり キウイ 本生ラーメン味噌 長ネギ 極の青汁		味わいおむすび　韓国海苔　ラー油鶏そぼろ 味わいおむすび　ねぎとろ 手巻寿司　鶏そぼろ辛子マヨ 手巻寿司　ツナマヨきゅうり パワープロテイン 極の青汁	1497.7	kcal
9月17日(金)	パワープロテイン 極の青汁	パワープロテイン らいおんつけ麺チャーシュ...	一番搾り　生ビール（缶） サンマの塩焼き（２尾） 　ごはん（150ｇ）　 もずく酢 なすとピーマンの煮物 たまねぎとエノキダケの味...		2442.2	kcal
9月18日(土)		豚生姜焼き ごはん（150ｇ） めざし ほうれん草 ためねぎとエノキの味噌汁		チヂミ サムゲタン 一番搾り　生ビール（缶） 生ビール ジョッキ	2181.8	kcal
9月19日(日)	とんこつラーメン ラーメン（生）	鯉の甘露煮 うぐいの甘露煮 ごはん（150ｇ） いくらの醤油漬 めざし キウイ 桃	トマト キウイ きゅうり ごはん（150ｇ） いくらの醤油漬 しょうが焼き 鯉の甘露煮 うぐいの甘露煮		2815.8	kcal
9月20日(月)	一番搾り　生ビール（缶） めざし うぐいの甘露煮	チャルメラ　とんこつ味 卵 桃	みょうがの卵とじ 生卵 ごはん（150ｇ） けんちん汁 もずく酢 トマト 桃		2521.7	kcal
9月21日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 生卵 けんちん汁 桃	パワープロテイン 極の青汁 海老辛味噌 おべんとたまご 月見つくね（野菜入り） おにぎり（紅鮭・真昆布・皮付き辛子明太子）		2384.3	kcal
9月22日(水)	パワープロテイン 極の青汁	パワープロテイン ごはん（150ｇ） 生卵 キウイ 桃 ピーマンと玉ねぎの炒め物	ごはん（150ｇ） 桃 なすの揚げ浸し 濃口しょうゆ 焼肉 エリンギ ニンニクの芽		3213.8	kcal
9月23日(木)	パワープロテイン		焼そば うぐいの甘露煮 桃	おにぎり　ねぎとろ 味わいおにぎり　ねぎとろ 手巻き寿司　納豆 手巻寿司　ねぎとろ パワープロテイン 極の青汁	1630.3	kcal
9月24日(金)	牛鍋丼 生卵 チャーシューメン		ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 ゆで卵 桃 鶏のカラ揚げ ゆでピーマン とんかつソース		2769.4	kcal
9月25日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	きしめん しょうゆ味 め... ネギ 天かす ゆで卵 きゅうり キウイ きゅうり	安楽亭　キムチ 豚足 USカルビ 国産牛ホルモン 国産牛レバー ユッケビビンバ ごはん（150ｇ）		4266.4	kcal
9月26日(日)		目玉焼き ごはん（300ｇ）		大盛　ソース焼そば 手巻寿司　ねぎとろ	1764.4	kcal
9月27日(月)	パワープロテイン 極の青汁	生ビール ジョッキ	ごはん（300ｇ） 生卵 ごはん（150ｇ） ゴーヤ炒め 厚揚げの煮物 キウイ もずくときゅうりの酢の物 生卵 鮭		2272.7	kcal
9月28日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（250ｇ） 目玉焼き ウインナーソーセージ ショルダーベーコン		焼豚チャーハン	2526.5	kcal
9月29日(水)		目玉焼き サトウのごはん	炊きたてごはん 豚肉炒め 焼肉のたれ	本生ラーメン	2475.8	kcal
9月30日(木)			たぬきそば	炊きたてごはん ほうれん草 うなぎの蒲焼 一番搾り　生ビール（缶）	2188.1	kcal