健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2640.72 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.95 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　85.33 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2608 mgが過剰 摂取　6545.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.18 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2415.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1397.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.21 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.11 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　379.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		喜多方ラーメン		手巻き寿司まぐろ粗切り（塩ユッケ風） ねぎとろ巻 パワープロテイン（40ｇ... 極の青汁	1464.5	kcal
10月2日(土)	パワープロテイン(40g... 極の青汁	パワープロテイン(60g... 生ビール ジョッキ	豚ロースのポトフ ごはん（200ｇ） かぼちゃの煮つけ カブの酢の物 大根の味噌汁 なすの揚げ浸し		2676.5	kcal
10月3日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 生卵 トマト きゅうり いんげん	鯖寿司 ます寿司 手巻き寿司　いくら巻 おべんとたまご	パワープロテイン 極の青汁	1454.6	kcal
10月4日(月)	つけ麺	生ビール ジョッキ		海老の天ぷら ごはん（150ｇ） ピーマンの油炒め	2501.6	kcal
10月5日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	喜多方ラーメン もずく酢 小松菜 リンゴ トマト キウイ きゅうり		パワープロテイン（40ｇ... 極の青汁 手巻寿司　まぐろ粗切り（塩ユッケ風） ねぎとろ　わさび醤油仕立て ねぎとろ巻	1866.8	kcal
10月6日(水)	パワープロテイン（40ｇ... 極の青汁	パワープロテイン（60ｇ...	一番搾り　生ビール（缶） 豚焼肉 ごはん（150ｇ） 焼肉のたれ もずく酢 トマト キウイ オクラ いくらの醤油漬		2136.7	kcal
10月7日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200ｇ） 生卵 ししゃも おくら トマト いくらの醤油漬 ジョア プレーン ムール貝のガーリック焼き 辛味チキン　　 生ビール ジョッキ	ごはん（150ｇ） おくら ほうれん草 すき焼き いくらの醤油漬		3063.9	kcal
10月8日(金)	一番搾り　生ビール（缶） すき焼き ごはん（２００ｇ）		ニラレバ炒め ごはん（２００ｇ） お新香		1820	kcal
10月9日(土)	パワープロテイン（40ｇ... 極の青汁		暴飲暴食SET		4000	kcal
10月10日(日)	厚揚げのすき焼き煮 キウイ 自家製サラダ	ごはん（250ｇ） 生卵 ほうれん草の味噌汁 サラダ	ごはん（150ｇ） 麻婆豆腐　辛口 豆腐 ワカメの味噌汁 生卵 マルちゃん ソーセージ ... トマト きゅうり キウイ サラダ		2122.4	kcal
10月11日(月)			喜多方ラーメン ハンバーグ ハンバーグソース ごはん（150ｇ） トマト ワカメとたまねぎの味噌汁 もやし炒め		2439.7	kcal
10月12日(火)	納豆（２pk) ごはん（250ｇ）	ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 生卵 トマト 鶏レバー	生卵 ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 ほうれん草 しょうが焼き 鶏レバー		2541.1	kcal
10月13日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	にんにく豚めし げんこつチャーシュー	ごはん（250ｇ） 卵焼き きゅうり トマト ワカメとたまねぎの味噌汁 イカ塩辛 白菜（キムチ）		2711.1	kcal
10月14日(木)		本生ラーメン味噌 長ネギ ゆで卵	キムチ 国産牛ホルモン 国産牛レバー ＵＳカルビ ユッケビビンバ		3282.3	kcal
10月15日(金)			暴飲暴食セット 暴飲暴食セット		4000	kcal
10月16日(土)			暴飲暴食セット		3000	kcal
10月17日(日)		ごはん（250ｇ） 生卵 鮭 いくらの醤油漬 トマト キウイ もやし炒め	しょうが焼き もやし炒め いくらの醤油漬 ごはん（150ｇ）		2105.2	kcal
10月18日(月)	海鮮あんかけ焼そば 福健式あんかけチャーハン	焼そば キウイ		ごはん（250ｇ） 大根の味噌汁 もずく酢 生姜焼き きゃべつとピーマンの湯通し いくらの醤油漬	2741.3	kcal
10月19日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200ｇ） 鮭 目玉焼き キウイ いくらの醤油漬 たらこの醤油漬 大根の味噌汁	ごはん（120ｇ） 生卵 鍋 いくらの醤油漬	すた丼	3264.9	kcal
10月20日(水)	一番搾り　生ビール（缶） 鍋		ごはん（300ｇ） 目玉焼き ウインナーソーセージ キウイ	生卵 ごはん（150ｇ） インゲン豆の炒め物 大根の味噌汁 いくらの醤油漬 牛肉のたたき トマト	2760.7	kcal
10月21日(木)		生卵 ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 いくらの醤油漬 インゲン豆の炒め物 トマト キウイ きゅうり	豚生姜焼き ごはん（150ｇ）	ワカメと玉ねぎの味噌汁	2013.4	kcal
10月22日(金)		目玉焼き ごはん（150ｇ） ワカメとたまねぎの味噌汁 ブロッコリー トマト	チャルメラ 卵 キウイ おくら	宴会料理+飲み物	4646.5	kcal
10月23日(土)		目玉焼き ごはん（150ｇ） おくら めざし	一番搾り ごはん（150ｇ） もずく酢 トマト キウイ おくら 　 餃子		1644.5	kcal
10月24日(日)	一番搾り	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 目玉焼き トマト ほうれん草	ごはん（150ｇ） まぐろの刺身 かつおの刺身 なめこの味噌汁 ほうれん草のごま和え		2155.8	kcal
10月25日(月)		ごはん（150ｇ） なめこ汁 生卵	ごはん（150ｇ） けんちん汁 もずく酢 ししゃも マルちゃん ソーセージ ... キウイ トマト きゅうり イカの塩辛 たらこの醤油漬		1487.8	kcal
10月26日(火)		パワープロテイン（60ｇ... 生ビール ジョッキ 辛味チキン エスカルゴのオーブン焼	メンチカツ けんちん汁 ごはん（270ｇ） かにクリームコロッケ		2924.2	kcal
10月27日(水)		ごはん（150ｇ） 生卵 けんちん汁 鮭	キウイ 厚揚げの煮物 生卵 ワカメと玉ねぎの味噌汁 餃子 ごはん（270ｇ）		2339.9	kcal
10月28日(木)				生ビール ジョッキ 宴会料理 卵焼き ごはん（150ｇ） トマト キウイ なすの揚げ浸し	3941.8	kcal
10月29日(金)		アツアツごはん 目玉焼き なすの揚げ浸し ほうれん草 厚揚げの煮物 本生ラーメン味噌 ほうれん草 キウイ きゅうり リンゴ	ごはん（150ｇ） サンマの塩焼き トマト 野菜炒め ワカメと大根の味噌汁		2389.1	kcal
10月30日(土)		牛丼 カレギュウ		うな丼 大根の味噌汁 オクラの胡麻和え トマト キウイ リンゴ	3145.3	kcal
10月31日(日)	一番搾り　生ビール（缶） アサヒ スーパードライ ...	牛肉をとろけるまで煮込んだカレー(中辛)（４袋入り） ごはん（200ｇ） ほうれん草	辛みごはん ラーメン カルビ	レバー	3220.6	kcal