健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2597.71 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.98 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　125.96 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3679 mgが過剰 摂取　7616.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.1 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3298 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　802.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　980.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　428.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　615.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.6 gが過剰 摂取　17.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)		極の青汁 ごはん（150ｇ） 生卵（１ｹ） もやし炒め パワープロテイン 牛丼 並盛 卵 紅ショウガ	寿司		3377	kcal
8月2日(月)		トマト キウイ きゅうり 極の青汁 パワープロテイン 生卵 ごはん（200ｇ）	ごはん（350g） 生卵 エビチリ ゴーヤ炒め 厚揚げの煮物		1792.6	kcal
8月3日(火)	パワープロテイン 極の青汁	パワープロテイン ゆで卵	一番搾り　生ビール（缶） ポークステーキ ごはん（200ｇ） 自家製サラダ		2764.4	kcal
8月4日(水)		パワープロテイン 極の青汁 ごはん（200g） 納豆卵 トマト きゅうり キウイ ゆで卵 厚揚げの煮物 イカの煮つけ	生卵 ごはん（200ｇ） ネギの味噌汁 ホッケ 大根おろし なすの煮浸し アスパラガス サラダ		1982.9	kcal
8月5日(木)	パワープロテイン 極の青汁	パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶） 鰻 ごはん（200ｇ） ネギの味噌汁 生卵 サラダ トマト キウイ		2428.6	kcal
8月6日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ふんわりごはん 生卵 トマト パワープロテイン 極の青汁	ごはん（1膳半） 生卵 ししゃも（10尾） きゅうりの酢の者 トマト キウイ サラダ 鍋		2412.9	kcal
8月7日(土)		パワープロテイン ごはん（300ｇ） 生卵 鍋 トマト キウイ	一番搾り　生ビール（缶） カツオの刺身 メンチカツ ごはん（200ｇ） もずく酢 えのきの味噌汁 おくら とんかつソース かんぴょう巻き		3546.4	kcal
8月8日(日)		ごはん（200ｇ） 生卵 ほうれん草 えのきの味噌汁 トマト キウイ きゅうり パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶） 生卵 ごはん（200ｇ） もずく酢 もやし炒め ジンギスカン 焼肉のたれ		2986.4	kcal
8月9日(月)	パワープロテイン	ごはん（150g） 生卵 トマト キウイ 極の青汁 パワープロテイン	パワープロテイン ごはん（200ｇ） 生卵 もやし炒め 餃子		2176.2	kcal
8月10日(火)	パワープロテイン	パワープロテイン 一番搾り　生ビール（缶）	ゆで卵（２ケ） 生卵 ごはん（200ｇ） 麻婆豆腐 きゅうりの酢の物 アスパラガス きゅうり トマト キウイ マルちゃん ソーセージ ... らっきょう（甘酢漬け）		2575.2	kcal
8月11日(水)		ごはん（１５０ｇ） ベーコンエッグ（卵3ケ） トマト 極の青汁 イカ塩辛	パワープロテイン ごはん（200ｇ） 鍋 昆布の煮物 若鶏のから揚げ トマト キウイ ブロッコリー 生卵		2138.4	kcal
8月12日(木)	パワープロテイン 極の青汁	ふんわりたまごかけ風ごはん ラー油チャーシュー 味付ゆでたまご パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶） もずく酢 トマト キウイ ゴーヤ炒め 豆腐の味噌汁 ホタテごはん		2898.2	kcal
8月13日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	チャルメラ 卵 トマト パワープロテイン	一番搾り メンチカツ 湯豆腐 きゅうりの酢の物 鮭 ごはん（２００ｇ） 生卵		3436.7	kcal
8月14日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン ゆで卵 きゅうりの酢の物	カレーライス もずく酢 トマト ほうれん草 卵 桃		2089.2	kcal
8月15日(日)	パワープロテイン 極の青汁	ごはん（２００ｇ） 目玉焼き ウインナーソーセージ	カレーライス 目玉焼き		2782.6	kcal
8月16日(月)		ごはん（200ｇ） 目玉焼き ウインナー ケチャップ 豆腐の味噌汁	ざるそば	カレーライス	3462.3	kcal
8月17日(火)		ごはん　銀シャリ トマト 目玉焼き 濃口しょうゆ 極の青汁	一番搾り　生ビール（缶） 日清のラーメン屋さん　旭...	手作りジャンボおにぎり ... おかかおにぎり	2096	kcal
8月18日(水)		生卵 ごはん　銀シャリ 極の青汁 パワープロテイン	ごはん（２００ｇ） 鶏肉の香草焼き おくら たこ ワカメとたまねぎの味噌汁 イカの塩辛 トマト プラム	パワープロテイン	1959.2	kcal
8月19日(木)	パワープロテイン ふんわりわさび海苔 コク旨具入り　ラー油チャ... ゆで卵	パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（200ｇ） 厚揚げの煮物 昆布の煮物 味付けもずく ワカメと玉ねぎの味噌汁 ほうれん草のゴマ和え 生卵 棒鱈の煮物 たこ らっきょう（甘酢漬け）		2574.9	kcal
8月20日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200ｇ） 生卵	嵐げんこつチャーシューメ...	ほうれん草のゴマ和え トマト 酢だこ カレーライス	3516.2	kcal
8月21日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	厚揚げの煮物 生卵 トマト ごはん（150ｇ）	鮭おにぎり ごはん（200ｇ） 鯖 生卵 大根の味噌汁 マルちゃん ソーセージ ... トマト アスパラガス キウイ らっきょう（甘酢漬け）		2256.9	kcal
8月22日(日)		焼きそば 巻き寿司 いなり寿司	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（200ｇ） 豚ロースの焼肉 焼肉のたれ 大根の味噌汁	トマト キウイ	2839.3	kcal
8月23日(月)		パワープロテイン	生卵 トマト アスパラガス きゅうり キウイ ごはん（２００ｇ） サツマイモの天ぷら（天つ... えびの天ぷら		1943	kcal
8月24日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん（150ｇ） 生卵 からし明太子 トマト（2ケ） 一番搾り　生ビール（缶） 納豆 生卵 ツナ缶 もずく酢 アスパラガス ゴーヤ炒め ししゃも からし明太子 イカの塩辛 らっきょう ごはん（200ｇ）		2600.7	kcal
8月25日(水)		目玉焼き ごはん（150ｇ） 生卵 トマト アサヒ スーパードライ ... ウインナーソーセージ	豚肉の生姜焼き サーロインステーキ 塩焼きそば アイスボックス　巨峰 焼き鳥 ソース焼きそば		3169	kcal
8月26日(木)		三平汁 ごはん（200ｇ） からし明太子 イカの塩辛 トマト キウイ	三平汁 サンマの塩焼き ごはん（２００ｇ） トマト アスパラガス からし明太子 エリンギの含め煮		2087.3	kcal
8月27日(金)	屋台風ソース焼そば	パワープロテイン ゆで卵	一番搾り　生ビール（缶） 生卵 カレーライス めざし キウイ トマト アスパラガス きゅうり		3411.6	kcal
8月28日(土)		本生ラーメン ネギ ウインナー トマト キウイ	パワープロテイン 極の青汁 餃子 焼売 ごはん（２００ｇ） なめこ汁 生卵 トマト おくら		2718.5	kcal
8月29日(日)		パワープロテイン くんたま	一番搾り ごはん（200ｇ） 生卵 なめこ汁 かぼちゃの煮つけ さつまいもの煮つけ 湯豆腐 ロースカツ トマト きゅうり キウイ		2243	kcal
8月30日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 生卵 鮭 トマト	くんたま もずく酢 かぼちゃの煮物 さつまいもの煮物 トマト キウイ ジンギスカン ごはん（150ｇ）		2199.6	kcal
8月31日(火)	ます寿司 三陸産　大粒いくら	パワープロテイン たっぷりタマゴサンド	ごはん（２００ｇ） もやし炒め もずく酢 かぼちゃの煮つけ えのきと豆腐の味噌汁 鮭		2063.7	kcal