健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2421.76 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.71 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　105.96 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2184 mgが過剰 摂取　6121.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.78 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3173.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　726.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　698.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　440.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　486.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	喜多方ラーメン トマト インゲン豆 キウイ	ごはん（200ｇ） 厚揚げの煮物 大根の味噌汁 生卵 インゲン豆 アスパラガス 筍の煮物 なめたけ たこ 小魚の煮物		2347	kcal
7月2日(金)		喜多方ラーメン 筍の煮物 酢だこ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（200ｇ） 生卵 肉じゃが アスパラガス トマト 新玉ねぎ 酢だこ らっきょう（甘酢漬け） 大根の味噌汁		2726.6	kcal
7月3日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	喜多方ラーメン キウイ 野菜の湯通し		蒸しどり アサヒ スーパードライ ... 餃子	1966.9	kcal
7月4日(日)		焼そば	ごはん（200ｇ） まぐろの煮つけ 豆腐の味噌汁 鶏の竜田揚げ トマト キウイ ブロッコリー		1953.7	kcal
7月5日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン 長ネギ ラー油 ゆで卵 トマト きゅうり	一番搾り　生ビール（缶） 鍋 生卵 納豆 もやし炒め ごはん（200ｇ）		2592.7	kcal
7月6日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		パワープロテイン 極の青汁 鰻玉丼 ゆで卵 豆腐の味噌汁 トマト キウイ ほうれん草	パワープロテイン 極の青汁	1823.7	kcal
7月7日(水)	ゆで卵 パワープロテイン 極の青汁	パワープロテイン	ジンギスカン 焼肉のたれ ごはん（200ｇ） トマト		2165.3	kcal
7月8日(木)	パワープロテイン 極の青汁 一番搾り　生ビール（缶）		パワープロテイン 極の青汁 ごはん（200ｇ） 鍋 生卵 厚揚げ たこ トマト キウイ ゴーヤチャンプルー		1905	kcal
7月9日(金)	パワープロテイン 一番搾り スタウト [カ... たこ		パワープロテイン 極の青汁	ごはん（200ｇ） トマト キウイ ほうれん草 厚揚げの煮物 濃口しょうゆ ラー油 餃子	2136	kcal
7月10日(土)	パワープロテイン	パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶） メンチカツ コロッケ キウイ トマト ほうれん草 カレーライス		2876.9	kcal
7月11日(日)	一番搾り　生ビール（缶）		パワープロテイン 極の青汁 ホタテごはん 豆腐の味噌汁 玉子焼き トマト きゅうり		2177.3	kcal
7月12日(月)	焼肉丼 月見そば	パワープロテイン	鶏のからあげ コロッケ とんかつソース 豆腐の味噌汁 ごはん（200ｇ） もやしとピーマン炒め		2694.8	kcal
7月13日(火)	パワープロテイン	パワープロテイン 極の青汁	カレーライス 卵 トマト キウイ アスパラガス		2260.8	kcal
7月14日(水)	パワープロテイン	パワープロテイン	カルビ キムチ 牛レバー　 牛ホルモン ユッケビビンバ ごはん		4531.9	kcal
7月15日(木)	パワープロテイン 一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200g） 生卵	パワープロテイン カニ玉 カレー ごはん（200ｇ） 玉ねぎの味噌汁 ほうれん草のごま和え きゅうりの酢の物 キウイ トマト ごま豆腐		2518.3	kcal
7月16日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	玉ねぎの味噌汁 ごはん（200ｇ） 目玉焼き 生卵	ごはん（200ｇ） 生卵 大根の味噌汁 芋の千切り 赤穂鯛の粕漬け 昆布の煮物 トマト キウイ		2126.6	kcal
7月17日(土)	パワープロテイン	パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶） いなり寿司 トマト キウイ 鉄火巻き 巻き寿司		2155.8	kcal
7月18日(日)	一番搾り　生ビール（缶） 昆布の煮物 納豆		豚バラ（200ｇ） 焼肉のたれ ごはん（200ｇ） 厚揚げの煮物 ほうれん草 トマト キウイ	一番搾り　生ビール（缶）	2747.6	kcal
7月19日(月)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん（200ｇ） キュウリ キウイ ほうれん草のごま和え もずく酢 かぼちゃの煮つけ 大根の味噌汁 鶏のからあげ		2561.3	kcal
7月20日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200ｇ） 生卵（2ｹ） かぼちゃの煮つけ さつま揚げ	つけ麺 ごはん（200ｇ） 麻婆豆腐 もずく酢 キウイ かぼちゃの煮つけ ししゃも（7尾）		3763.5	kcal
7月21日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		パワープロテイン 極の青汁 納豆卵 ごはん（200ｇ） ゴーヤ炒め トマト キウイ 長ネギの味噌汁 ほっけ開き干し 大根おろし 胡麻とうふ		1896	kcal
7月22日(木)	スタ丼		ごはん（200ｇ） ジンギスカン 焼肉のたれ ブロッコリー トマト キウイ		2397.9	kcal
7月23日(金)	一番搾り　生ビール（缶）		卵かけごはん ごはん（200ｇ） ジンギスカン 長ネギの味噌汁 餃子 濃口しょうゆ ラー油 カツサンド		2428.1	kcal
7月24日(土)	極の青汁 パワープロテイン		一番搾り　生ビール（缶） ごはん（200ｇ） トマト ほうれん草の味噌汁 餃子 鶏のから揚げ とんかつソース 芋の千切り		1737.1	kcal
7月25日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	焼き鮭 ごはん（200ｇ） トマト ほうれん草のごま和え 生卵 極の青汁	すき焼き ごはん（200ｇ） 卵 もずく酢 トマト ブロッコリー ほうれん草		2755.8	kcal
7月26日(月)	パワープロテイン 極の青汁	生ビール ジョッキ	アジフライ コロッケ ワカメの味噌汁 きゅうりの酢の者 トマト キウイ		1651.3	kcal
7月27日(火)		ごはん（300ｇ） 生卵（2ケ） トマト もずく酢 極の青汁 かにクリームコロッケ コロッケ	ごはん（300ｇ） 生卵 鍋 アスパラガス’（4本） キウイ トマト		2288.8	kcal
7月28日(水)		パワープロテイン(60g...	カルビ ハラミ ホルモン 生ビール ジョッキ ユッケビビンバ		3304.9	kcal
7月29日(木)		トマト キュウリ ゆで卵 極の青汁 ごはん（200ｇ） 目玉焼き ウインナーソーセージ	ごはん（200ｇ） ワカメとネギの味噌汁 もずく酢 トマト 肉じゃが イカの煮つけ イワシメンタイ		2310.6	kcal
7月30日(金)	パワープロテイン 極の青汁 一番搾り　生ビール（缶）	トマト 生卵（2ケ） ごはん（200ｇ）	ごはん（200ｇ） トマト キウイ なめこ汁 ささ身フライ		2339.3	kcal
7月31日(土)	パワープロテイン 極の青汁	パワープロテイン きゅうり トマト キウイ ゆで卵	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（200ｇ） なめこ汁 ほうれん草のごま和え ささ身フライ もやし炒め 鮭の刺身		1933.1	kcal