健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1613.22 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約31 gが不足 摂取　164.03 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　82.75 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約209 mgが過剰 摂取　4145.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.96 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3205.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約95.1 mgが不足 摂取　504.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.31 mgが不足 摂取　7.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.04 mgが不足 摂取　8.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　297.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　449.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.26 gが過剰 摂取　8.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		白粥（五分） らっきょう（甘酢漬け） シーチキンLフレーク ハイレモン 一日分の野菜200ｍｌ	豚肉と野菜のケチャップ炒... じゃが芋と山菜の金平 豆豆サラダ だしなます 十六穀米 ご飯 小 シジミのみそ汁	水炊き 湯豆腐 キャベツ　1/6カット ゆずみそ 発泡酒	1522.9	kcal
11月2日(水)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー １日分の野菜	エビフライとピカタ ゆで野菜の南蛮味噌 ほうれん草と ベーコンの... しその実ともやしの和え物 ごはん おとなのふりかけ　うに しじみの味噌汁　（薄味）	トマト＆オニオンサラダ 肉餃子 キャベツ　1/6カット ゆず味噌 発泡酒 鴨南蛮そば 発泡酒	1300.8	kcal
11月3日(木)		１日分の野菜 白粥（五分）	五目ラーメン 焼き餃子 ご飯 小 マウントレーニア カフェ... ハイレモン	枝豆 キャベツ　1/6カット ゆず味噌 カツオのたたき 発泡酒 鶏鍋	1395.9	kcal
11月4日(金)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー 一日分の野菜	里芋コロッケ 豚肉となすのトマト味噌炒... 寒天こんにゃくとわかめ ニンジンのきんぴら ゆかりちりめんご飯 あさりの味噌汁	トマト＆オニオンサラダ キャベツ　1/6カット マグロ納豆 月見うどん 焼き餃子	1539.5	kcal
11月5日(土)		カフェオレ 1日分の野菜　200ml	醤油ラーメン 肉餃子 ご飯 小	オニオンサラダ キャベツ ゆず味噌 焼き鳥 清酒（本醸造）	1480.8	kcal
11月6日(日)		一日分の野菜 ベーコンエック 納豆 ごはん 神州一味噌 即席 15種...	ナポリタン ソーセージ 青汁	トマト＆オニオンサラダ お刺身３点盛り 枝豆 発泡酒 シャブシャブ	1749.4	kcal
11月7日(月)			豚の生姜焼 ゆで野菜 きゅうりとしらすの酢の物 ゴボウとニンジンのきんぴ... ごはん おとなのふりかけ　わさび シジミのみそ汁	オニオン＆レタスサラダ チキンステーキ 発泡酒 肉うどん 小	1353.2	kcal
11月8日(火)		白がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー	タラのソテー ブロッコリーとツナのミモ... 高野豆腐といシメジのあっ... 大根サラダ 白菜（漬け物） 赤飯 あさりの味噌汁	枝豆 海老焼売 ビール キャベツ おでん	1416	kcal
11月9日(水)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） シーチキンLフレーク	鶏のクリームシチュー じゃが芋と竹輪の煮物 ほうれん草と油揚げ 人参のザーサイ炒め ごはん シジミのみそ汁	オニオン＆レタスサラダ 肉餃子 枝豆 キャベツ ゆず味噌 ビール	1333.4	kcal
11月10日(木)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー 一日分の野菜	北海道男爵コロッケ 豚肉の炒め物 キャベツの胡麻サラダ ナス（しば漬け） ごはん 味噌汁　油揚げ 干ししいたけ	海鮮鍋 アジのたたき トマト＆オニオンサラダ	1234.8	kcal
11月11日(金)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー	一日分の野菜 豚肉のおろし大根ソース 青菜と厚揚げの煮びたし 春雨の酢の物 こんにゃくのピリ辛炒め煮 ごはん あさりの味噌汁	枝豆 オニオン＆レタスサラダ 海鮮鍋	1386	kcal
11月12日(土)		一日分の野菜	焼秋刀魚 納豆 大根おろし けんちん汁	枝豆 さしみこんにゃく キャベツ ゆず味噌 ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏鍋 焼酎水割り	1970.3	kcal
11月13日(日)		ベーコン＆エック 納豆 オニオン＆レタスサラダ ごはん とうふとワカメの味噌汁	塩焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	アジのたたき 海鮮サラダ 湯豆腐 日本酒	1691.9	kcal
11月14日(月)		玉子がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き じゃこ天の炊き合わせ 寒天こんにゃくとわかめ しその実ともやしの和え物 ごはん おとなのふりかけ　うに しじみの味噌汁　（薄味）	トマト＆オニオンサラダ カツオの刺身 海老フライ マッコリ	1290.4	kcal
11月15日(火)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー 一日分の野菜	豚バラのポトフ ふろふき大根 レンコンのきんぴら 白菜の浅漬け ごはん おとなのふりかけ　わさび あさりの味噌汁	にぎり寿司 あさりの味噌汁 トマト＆オニオンサラダ カツオのたたき ザ・プレミアム・モルツ ... 牡蠣 清酒（本醸造）	1955.4	kcal
11月16日(水)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー	アジの唐揚げ山椒風味 エビと野菜のマヨソース炒... 卯の花 キャベツの昆布和え ごはん おとなのふりかけ　うに わかめの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ あじのたたき 冷や奴 キャベツ ゆず味噌 ザ・プレミアム・モルツ ...	1245.3	kcal
11月17日(木)		玉子がゆ 味噌汁　なめこ コーヒー	一日分の野菜 鶏のきじ焼き 大根のうすくず煮 マカロニサラダ 桜大根 ごはん おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布	キャベツ　1/6カット ゆず味噌 しょうゆちゃんこ タラバガニ ザ・プレミアム・モルツ ... マッコリ	1527.2	kcal
11月18日(金)		クリームシチュー ラスク　 ソーセージ	八宝菜 がんもと椎茸の煮物 きゅうりとハムの酢の物 白花豆 サケ昆布ごはん おとなのふりかけ　わさび 神州一味噌 おいしいね！... 干ししいたけ とろろ昆布	カツオのたたき トマト＆オニオンサラダ 焼き餃子 発泡酒 エビグラタン	1672	kcal
11月19日(土)		クリームシチュー ジューシドック おいしいミルク 一日分の野菜 コーヒー	坦々麺 焼酎	トマト＆オニオンサラダ 枝豆 ローストビーフ ビール	2041.3	kcal
11月20日(日)			クリームシチュー ホットドック トマト＆オニオンンサラダ おいしいミルク トマトジュース たこ焼き	セロリ きゅうりスティック フライドチキン ザ・プレミアム・モルツ ... フライドポテト S ワイン（赤）	1857.4	kcal
11月21日(月)		卵がゆ 梅干し なめたけ コーヒー 一日分の野菜200ｍｌ	鶏の唐揚げ シャーマンポテト・カレー... 高野豆腐としめじのあっさり煮 金平ごぼう ごはん おとなのふりかけ 本かつ... あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ 焼き鳥 枝豆 ビール	1362.8	kcal
11月22日(火)		卵がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	一日分の野菜 サバのみぞれ煮 棒々鶏 オクラと大豆のおかか和え 白菜とカニカマのソテー ひじきちりめんご飯 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ とろろ昆布 コーヒー	トマト＆オニオンサラダ アジのたたき 甘エビ 枝豆 ビール 焼酎	1691.5	kcal
11月23日(水)		一日分の野菜	卵チャーハン 醤油ラーメン 森永モカブレンド カフェ...	枝豆 トマト＆オニオンサラダ 野菜スティック ザ・プレミアム・モルツ ... 肉餃子 ブリ刺身	1425.3	kcal
11月24日(木)		玉子がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー 一日分の野菜	ハンバーグ デミグラスソ... 厚揚げのおろし煮 ブロッコリーのコーン和え 青かっぱ ご飯 小 おとなのふりかけ　わさび しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布	タラバガニ キノコ鍋 ビール 〆らーめん 焼酎水割り	1594	kcal
11月25日(金)		玉子がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー	一日分の野菜 サーモンタラウト塩焼き エビ焼売 煮玉子 キャベツのマヨネーズサラ... 蒟蒻とワカメの和え物 中華おこわ あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ハッピーターン ［１個］ ウーロン茶	ブリしゃぶ えだまめ 焼き餃子 キャベツ キノコ鍋 ビール	2014.9	kcal
11月26日(土)		一日分の野菜 ジューシードック クリームシチュー おいしいミルク	ビーフカレー（レトルト） ご飯 小	鶏鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	1876.3	kcal
11月27日(日)		ベーコン＆エック 納豆 野菜サラダ ご飯 小 なめこととうふのみそ汁	シーフードピザ ザ・プレミアム・モルツ ...	サンマの刺身 お刺身３点盛り 清酒（本醸造） おでん	1680.9	kcal
11月28日(月)		玉子がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） コーヒー 一日分の野菜	アジの唐揚げ じゃが芋の高菜炒め マカロニサラダ 桜大根 ごはん おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布	オニオンサラダ カニかまぼこ 揚ギョウザ ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏の唐揚げ 白菜キムチ 焼酎	1840.3	kcal
11月29日(火)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーンスープ　 コーヒー 一日分の野菜	豚肉のカレー炒め スクランブルエッグ 五色酢の物 切干大根のハリハリ漬け 黒米入りごはん 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ とろろ昆布	お刺身５点盛り しゃぶしゃぶ ザ・プレミアム・モルツ ... ちゃんこ鍋	2097.4	kcal
11月30日(水)		バナナ ウエハース カフェミスト ホット 低... コーヒー 一日分の野菜	海老かつ 温野菜 クリームソース マーボーなす 青かっぱ ごはん おとなのふりかけ　わさび 豆腐とワカメの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布	しゃぶしゃぶ 牛肉 発泡酒 焼酎水割り	1849.3	kcal