健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2056.81 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.29 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　94.74 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約340 mgが過剰 摂取　4277.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.39 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3179.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　628.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.28 mgが不足 摂取　7.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　565.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　417.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ヤクルト Ｒ－１ 鮭雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	牛肉の柳川風 南瓜とはんぺんの炊き合わ... キャベツと椎茸の中華浸し キュウリのぬか漬け ごはん おとなのふりかけ 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング あじわい　ビール 豚骨ラーメン 半ライス 辛子明太子 納豆 キムチ リンゴ ウーロン茶	1798.6	kcal
12月2日(火)		ヤクルト Ｒ－１ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	白身魚の三五八焼き 花豆腐と野菜の炊き合わせ マカロニサラダ 煮豆 赤米入りごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	ひじき煮 トマト＆オニオン＆レタス... 青じそドレッシング にら餃子 キムチ ビール きつねうどん 半ライス カマンベールチーズ ウーロンハイ	1880.5	kcal
12月3日(水)		ヤクルト R-1 バナナ フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豆腐ハンバーグ 湯葉あんかけ 春雨といんげんの炒め物 南瓜といんげんの胡麻和え ごまこんにゃく ごはん おとなのふりかけ しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング ザ・プレミアム・モルツ ... 手づくりキット タイカレ... ひれカツ コロッケ 南瓜サラダ ごぼうサラダ ひじき煮 ウーロンハイ	2068	kcal
12月4日(木)		ヤクルト R-1 玉子粥 辛子明太子 鮭フレーク らっきょう（甘酢漬け） ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	白身魚のフライ 豚肉じゃが かんぴょうとほうれん草の... 大豆ひじき ごはん おとなのふりかけ　わさび 味噌汁　こまつ菜 ごぼう茶	もずく酢 海鮮カルパッチョ お刺身３点盛り トルティーヤ　ペッパーホ... ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 熱燗 リンゴ ウーロン茶	2221.9	kcal
12月5日(金)		ヤクルト R-1 鉄火巻き 白菜（漬け物） しじみの味噌汁　（薄味） ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	鶏肉のレモンソース仕立て がんもどきと野菜の煮物 春雨の中華サラダ オクラの生姜 栗ごはん ほうれん草の味噌汁 ごぼうちゃ	もずく酢 豚バラ鍋 ロールキャベツ もやし ザ・プレミアム・モルツ ... リンゴ ウーロン茶	1897.6	kcal
12月6日(土)		ヤクルト R-1 卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー	一日分の野菜 フレッシュ野菜サラダ ゴマ生姜ノンオイルドレッ... ゆで卵 ざるそば ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング ヒレステーキ 特上カルビ 野菜炒め ビール リンゴ ウーロン茶	2160.6	kcal
12月7日(日)		ヤクルト Ｒ-1 バナナ クリームシチュー キューイ カフェオレ ソーセージパン	小エビのサラダ エスカルゴ（水煮缶詰） オニオンスープ きのこのパスタ フルーツジュース コーヒー	肉うどん ほうれん草半熟玉子 おにぎり　炭火焼肉（セブ... 琥珀ヱビス [カン] 3...	2286.8	kcal
12月8日(月)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビカツ煮　お月見玉子の... 厚揚げの肉味噌かけ オクラと湯葉の和え物 里芋の白ごま和え ごはん おとなのふりかけ　明太子 イワシのつみれ汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング オールフリー ヒレステーキ 特上カルビ 野菜炒め 柿 リンゴ ウーロン茶	1939.3	kcal
12月9日(火)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 玉子粥 辛子明太子 鮭フレーク らっきょう（甘酢漬け） ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の味噌漬け焼き 炒り豆腐 蓮根の金平 白花豆 わかめご飯 味噌汁　ほうれん草	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング キムチ ひじき煮 南瓜サラダ ごぼうサラダ オールフリー とんこつラーメン 海鮮チャーハン リンゴ ウーロン茶	1662.1	kcal
12月10日(水)		ヤクルト R-1 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	エビの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） 高野豆腐の煮物 春雨の中華和え いんげんと玉ねぎのごま炒... ごはん 松茸のお吸い物 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング ひじき煮 ごぼうサラダ 南瓜サラダ らっきょう（甘酢漬け） 行者ニンニク オールフリー 牛丼 並盛 ウーロン茶	1830.1	kcal
12月11日(木)		ヤクルト Ｒ－１ ソーセージパン クリームシチュー バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜の塩こうじ炒め イカしゅうまい ほうれん草とツナのサラダ うずら豆と南瓜の和え物 ごはん 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	もずく酢 カツオのカルパッチョ キムチ ブロッコリーと海老の塩炒め オールフリー 特上握り寿司 温州みかん	1703.2	kcal
12月12日(金)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き 松茸のお吸い物 らっきょう（甘酢漬け） ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	サンマの煮付け さつま芋とおからのほくほ... なすの南蛮漬け 白滝と昆布の明太子和え ちりめん山椒ご飯 あさりの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... 青じそドレッシング キムチ 南瓜サラダ ひじき煮 ごぼうサラダ こんにゃくそーめん ゆで卵 オールフリー みかん ウーロン茶	1182.6	kcal
12月13日(土)		一日分の野菜	山かけまぐろ 天ぷら盛り合せ 天つゆ お新香 ごはん　100g 味噌汁　油揚げ 日本茶 プリン アイスコーヒー S	海鮮 ノンオイルドレッシング　... ザ・プレミアム・モルツ ... うにいか 生カツオ オニオンスライス 八海山 特上握り寿司 焼酎お湯割り リンゴ ウーロン茶	2378	kcal
12月14日(日)		ヤクルト Ｒ－１ ソーセージパン クリームシチュー バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	天ぷらそば ウーロン茶 リンゴ	サーモンマリネ ザ・プレミアム・モルツ ... もずく酢 ミルフィーユ 水餃子 久保田 うにいか 焼酎お湯割り	2347.9	kcal
12月15日(月)		ヤクルト R-1 卵雑炊 らっきょう（甘酢漬け） ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	オムレツ チリソース 絹揚げの炒め煮 キャベツと角切りチーズの... ほうれん草ともやしのナム... ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 水餃子 久保田 ちゃんこ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 魚肉ソーセージ チーズ鱈 焼酎お湯割り	2329	kcal
12月16日(火)		ヤクルト Ｒ－１ ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビフライ イカフライ（冷凍） じゃが芋と山菜の金平 いんげんとカニカマの和え... 枝豆のおかか和え 五目ご飯 しじみの味噌汁　（薄味）	もずく酢 キムチ ちゃんこ鍋 玉子 ザ・プレミアム・モルツ ... 魚肉ソーセージ チーズ鱈 焼酎お湯割り	1962.2	kcal
12月17日(水)		ヤクルト R-1 玉子粥 鮭フレーク らっきょう（甘酢漬け） うにいか ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉ねぎの生姜だれ 海草サラダ 大根の炒り煮 金時豆 ごはん おとなのふりかけ イワシのつみれ汁 ごぼう茶	もずく酢 キムチ うにいか ザ・プレミアム・モルツ ... おでん 久保田 リンゴ ウーロン茶	1827.8	kcal
12月18日(木)		ヤクルト Ｒ－１ 卵雑炊 ウーロン茶	コーヒー 一日分の野菜 銀ヒラスの照り焼き 筑前煮 ポテトサラダ 切干大根と切り昆布の煮物 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 ザ・プレミアム・モルツ ... サーモンカルパッチョ 生カツオの刺身 天ぷら盛り合せ けんちんうどん	2129.9	kcal
12月19日(金)		ヤクルト Ｒ－１ ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	肉団子 野菜の炊き合わせ 白菜と薄揚げの煮浸し 南瓜とひじきの甘煮 鮭こんぶご飯 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング もずく酢 ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏の唐揚げ ミートソースパスタ ワイン（赤）	1954.3	kcal
12月20日(土)		ヤクルト Ｒ－1 バナナ キューイ クリームシチュー ウニ	フレッシュ野菜サラダ Y... ゴマ生姜ノンオイルドレッ... とんこつラーメン 五目おこわ 海鮮サラダ お刺身５点盛り 生ビール	タラバ蟹 ズワイ蟹 イカの刺身 久保田万寿 特上握り寿司 焼酎お湯割り チーズ鱈 イカソーメン	3681.1	kcal
12月21日(日)		ヤクルト Ｒ－1	野菜ジュース リンゴ ウーロン茶 梅かゆ [カップ] 24...	野菜炒め 和風サーロイン オールフリー フルーツ盛り合せ ウーロン茶	1350.8	kcal
12月22日(月)		ヤクルト Ｒ－１ 玉子粥 鮭フレーク らっきょう（甘酢漬け） コーヒー	一日分の野菜 赤魚の西京焼き 南瓜とさつま芋のそぼろあ... マカロニサラダ 紫花豆 ごはん おとなのふりかけ しじみの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆amp... イタリアンドレッシング もずく酢 アサヒ スーパードライ ... すき焼き 生玉子 ライス リンゴ ウーロン茶	2316.3	kcal
12月23日(火)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 フレッシュ野菜サラダ Y... ゴマ生姜ドレッシング あんかけラーメン 五目おこわ ウーロン茶	鮟鱇鍋 あん肝 ザ・プレミアム・モルツ ... みかん リンゴ ウーロン茶	2131.4	kcal
12月24日(水)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ランチパック ツナマヨネ... クリームシチュー コーヒー 一日分の野菜	チキンライス ハンバーグ デミグラスソ... 野菜の炊き合わせ ほうれん草のソテー 洋なしの生姜入り白ワイン...	トマト＆オニオン＆レタス... 青じそドレッシング フライドチキン ドンペリ（赤） コールスローサラダ ローストチキン ビストロポテト アサヒ スーパードライ ... リンゴ ウーロン茶	2693.7	kcal
12月25日(木)		ヤクルト Ｒ－１ ランチパック　いちごチョ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き 大根とひき肉の炒め物 コールスローサラダ もやしとしその実の和え物 ごはん おとなのふりかけ　明太子 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	もずく酢 大根サラダ 青じそドレッシング お刺身３点盛り 久保田万寿 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼ギョウザ 五目そば	2180.1	kcal
12月26日(金)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	南瓜コロッケ 肉詰めピーマン ツナときゅうりの酢の物 玉ねぎとワカメのサラダ 生姜ご飯 ほうれん草の味噌汁	もずく酢 キムチ 焼ギョウザ 幕の内弁当 オールフリー	1823.7	kcal
12月27日(土)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ 豆乳 コーヒー	ツナ＆コーンサラダ ゴマ生姜ドレッシング サントリー緑茶 伊右衛門... 生られの白子もみじおろし オニオンサラダ 馬刺し 馬レバー刺し お刺身５点盛り 生ビール たこ刺し ウーロン茶 タラバ蟹 鮟鱇鍋 海鮮鍋	フルーツ盛り合せ ウーロン茶	2020.1	kcal
12月28日(日)		ヤクルト Ｒ－1 ソーセージパン クリームシチュー カフェオレ 一日分の野菜	海老ドリア 伊右衛門	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... 青じそドレッシング オールフリー キムチ 海鮮納豆 富山ブラック フルーツ盛り合せ ウーロン茶	1942.7	kcal
12月29日(月)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 フレッシュ野菜サラダ Y... ゴマ生姜ドレッシング ざるそば ごぼう茶	焼ギョウザ チャーハン 塩ラーメン	1538	kcal
12月30日(火)		ヤクルト R-1 ハム＆エッグ 納豆 ごはん しじみの味噌汁	コーヒー 海鮮丼 けんちん汁 ほうじ茶	大根サラダ 青じそドレッシング たこ焼き けんちんうどん 巻き寿司 オールフリー サントリー 黒烏龍茶 [...	1884.7	kcal
12月31日(水)		ヤクルト R-1 ハム＆amp;エッグ キャベツ 納豆 ごはん 大根と揚げのみそ汁 日本茶	きしめん しょうゆ味 め... ほうじ茶	お刺身5点盛り エビチリ カニクリームコロッケ ソーセージ 鶏の唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 天ぷらそば	2638.1	kcal