健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2871.68 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.74 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 約58.1 gが過剰 摂取　205.13 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1828 mgが過剰 摂取　5765.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　89.44 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3175.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約10.9 mgが不足 摂取　589.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1420.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　468.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約30.1 μgが過剰 摂取　80.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　115.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　326.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　572.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		プロテイン バナナ	ごはん カレイの姿煮 里芋の煮物 小松菜の胡麻和え	プロテイン BCAA（DNS) ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS） ノンオイル棒棒鶏 ビタミンスーパープレミア... 肉ぎょうざ 肉ぎょうざ オムライス ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん プロテイン グルタミン（DNS）	2421.3	kcal
2月2日(火)		プロテイン バナナ	ごはん さわらの味噌漬け ツナサラダ 鶏もものナムル お吸物	プロテイン ちゃんこ鍋 ビタミンスーパープレミア... 納豆（おかめ仕立てしそ風... ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ みかん レディーボーデン プロテイン グルタミン（DNS）	2284.5	kcal
2月3日(水)		プロテイン バナナ	ごはん カレイの煮付け 赤だし キャベツ トマト チーズちくわ プロテイン BCAA（DNS)	ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS） 若鶏のグリル デミグラスソース 塩だれキャベツ ほうれん草とベーコンのソ... 納豆（おかめ仕立てしそ風... ビタミンスーパープレミア... ブルガリアヨーグルト みかん イチゴ リンゴ レディーボーデン プロテイン グルタミン（DNS）	2250.3	kcal
2月4日(木)		プロテイン バナナ	ごはん 豚肉の黒酢炒め ひじきの白和え かぼちゃの煮物	チーズかまぼこ BCAA（DNS) ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS） 納豆（おかめ仕立てしそ風... かつおだしスープ 鶏むね肉のグリル ごはん ビタミンスーパープレミア... ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ みかん プロテイン グルタミン（DNS）	2151.8	kcal
2月5日(金)		プロテイン バナナ ピザトースト チーズかまぼこ カロリーメイト	ごはん ほうれん草のお浸し 筑前煮 白身魚のピカタ プロテイン	ごはん 鶏むね肉のグリル にら餃子 にら餃子 ほうれん草のスープ ノンオイル棒棒鶏 納豆（梅風味） ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん プロテイン グルタミン（DNS）	2643.2	kcal
2月6日(土)		プロテイン トマトトースト チーズかまぼこ	ごはん 豚しゃぶ 納豆（梅風味） ビタミンスーパープレミア... ほうれん草のスープ 味ぽん BCAA（DNS) ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS）	ジェルエックス（レモンヨ... ごはん 鶏むね肉のグリル スイートチリソース　2T... 納豆（梅風味） アサヒ スーパードライ ... チーズかまぼこ ブルガリアヨーグルト イチゴ バナナ リンゴ プロテイン グルタミン（DNS）	2901.4	kcal
2月7日(日)		グルタミン（DNS） チキンサンド おいしい低脂肪乳	BCAA（DNS) ホエイプロテイン スーパ... 鶏ムネ蒸し あじぽん しじみわかめスープ 納豆（梅風味） ビタミンスーパープレミア...	スイートチリソース　2T... アサヒ スーパードライ ... カツオのたたき キリン 円熟 [カン] ... 鶏むね肉のグリル ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ みかん プロテイン グルタミン（DNS）	3254	kcal
2月8日(月)		グルタミン（DNS） ミニクロワッサン	たらこスパゲティ サラダ レバー（鶏） プロテイン	鶏ムネ肉のボイル スイートチリソース カツオのたたき 味ぽん 青じそドレッシング ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS） ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ プロテイン グルタミン（DNS）	2380.5	kcal
2月9日(火)		プロテイン おいしい低脂肪乳 バナナ チーズかまぼこ	たらこスパゲティ タンドリーチキン キャベツ トマト チーズかまぼこ	プロテイン 鶏むね肉のグリル かつおのたたき 納豆（梅風味） ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん リンゴ キウイフルーツ バナナ プロテイン グルタミン（DNS）	2516.4	kcal
2月10日(水)		おいしい低脂肪乳 プロテイン バナナ	たらこスパゲティ ひじきのマヨネーズ和え レタスのミモザサラダ プロテイン	チーズかまぼこ BCAA（DNS) ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS） 鶏ムネ肉のボイル スイートチリソース 味ぽん カツオのたたき あじぽん 長ネギ しじみわかめ 納豆（おかめ仕立てしそ風... ビタミンスーパープレミア... ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん リンゴ キウイ プロテイン グルタミン（DNS）	2451.7	kcal
2月11日(木)		プロテイン おいしい低脂肪 休みパン	野菜たっぷりちゃんぽん チーズかまぼこ	ごはん ぶたたまご 焼肉のたれ 鶏ムネ肉のボイル あじぽん スイートチリソース キムチ ブルガリアヨーグルト みかん ばなな リンゴ イチゴ キウイ プロテイン グルタミン（DNS）	3072.2	kcal
2月12日(金)		プロテイン おいしい低脂肪乳 バナナ	たらこスパゲティ 鶏もも肉のナムル サラダ マルハ チーズかまぼこ	BCAA（DNS) ホエイプロテイン スーパ... グルタミン（DNS） ピザ 淡麗 ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ	3778.8	kcal
2月13日(土)		プロテイン バナナ BCAA（DNS)	ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） 鶏ムネ肉のボイル スイートチリソース ビタミンスーパープレミア... かつおのたたき あじぽん イチゴ	ささみのボイル 豚しゃぶ あじぽん スイートチリソース しじみわかめ ホタテ ビタミンスーパープレミア... かつおのたたき 納豆（おかめ仕立てしそ風... あじぽん ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ みかん キウイフルーツ プロテイン グルタミン（DNS）	2087.9	kcal
2月14日(日)		プロテイン ちーずかまぼこ バナナ BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS）	ささみのボイル あじぽん スイートチリソース ビタミンスーパープレミア... 納豆（おかめ仕立てしそ風... ビエネッタ（チョコレート）	ヒレかつ 麦ごはん 赤みそ キャベツ とんかつソース ドレッシング ハーブチキンかつ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ブルガリアヨーグルト いちご ビエネッタ（チョコレート... プロテイン グルタミン（DNS）	3526.4	kcal
2月15日(月)		プロテイン 肉まん	ごはん みそしる イワシの梅煮 里芋の煮物 プロテイン	おにぎり BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） ごはん スーパードライ（大瓶） ピリ辛鶏 ささみブロッコリーオイス... アジのハーブグリル ほうれん草と卵のスープ ビエネッタ（チョコレート... イチゴ プロテイン グルタミン（DNS）	2505.5	kcal
2月16日(火)		プロテイン 肉まん	ごはん おすいもの 切り干し大根 鶏の照り焼き	プロテイン ハンバーグ 卵 ローストビーフ ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん メロン プロテイン グルタミン（DNS）	2419.7	kcal
2月17日(水)		プロテイン バナナ	ごはん あかだし サワラの味噌焼き たまごやき ウエハース	プロテイン BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） ごはん カップスープ New オ... 鶏ムネ肉のピリ辛炒め チンゲンサイとトマトの炒... かぶ（根） ビタミンスーパープレミア... ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん リンゴ プロテイン グルタミン（DNS）	2495	kcal
2月18日(木)		プロテイン バナナ	ナポリタン サラダ	プロテイン BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） 納豆（おかめ仕立てしそ風... キリン 円熟 [カン] ... チーズかまぼこ ほうれん草とコーンのバタ... 鶏ムネ肉のオイスター炒め ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ ビタミンスーパープレミア... プロテイン グルタミン（DNS）	2307.4	kcal
2月19日(金)		プロテイン 休みパン おいしい低脂肪乳	ごはん 納豆（おかめ仕立てしそ風... 鶏ムネ肉のボイル スイートチリソース プロテイン	ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） 特製なべ ごはん キリン 円熟 [カン] ... キリン 円熟 [カン] ... 塩もつ鍋スープ すらっと チーズかまぼこ ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん プロテイン グルタミン（DNS） さつまいも	3356.6	kcal
2月20日(土)		プロテイン バナナ	チキンカレーライス サラダ ビタミンスーパープレミア... Bar-X（DNS)	BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） カロリーメイトブロックチ... ごはん 特製なべ もつ鍋スープしょうゆ味 淡麗グリーンラベル [カ... ジョッキ生クリアストロン... ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ さつまいも プロテイン グルタミン（DNS）	3406.3	kcal
2月21日(日)		プロテイン バナナ グルタミン（DNS） ホエイプロテインG＋（チ...	ごはん しょうがやき キャベツ 青じそドレッシング 納豆（おかめ仕立てしそ風... ビタミンスーパープレミア... BCAA（DNS) カロリーメイトブロックチ... プロテインプロ	ノンオイルドレッシング メンチカツカレー ゆでたまご ポテトサラダ ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ さつまいも ビエネッタ（チョコレート... プロテイン グルタミン（DNS）	3242.9	kcal
2月22日(月)		プロテイン バナナ	レバー（鶏） ごはん 白身魚の甘酢あんかけ ポテトサラダ 豆腐とワカメの味噌汁	プロテイン カロリーメイト ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） ごはん ささみのうず巻きロール 納豆（おかめ仕立てしそ風... タラの味噌煮 ポテトサラダ ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ さつまいも プロテイン グルタミン（DNS）	2928.9	kcal
2月23日(火)		プロテイン バナナ	ごはん カレイのピカタ バンバンジー お吸い物 ひじきの煮物 チーズかまぼこ	プロテイン ごはん ぶたたまご 納豆（おかめ仕立てしそ風... アジの塩焼き しじみわかめ ビタミンスーパープレミア... キムチ ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ バナナ さつまいも プロテイン グルタミン（DNS）	2769.8	kcal
2月24日(水)		プロテイン バナナ	ごはん 赤だし ポテトサラダ 海草サラダ しょうが焼き チーズかまぼこ	BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） キリン 円熟 [カン] ... 淡麗　グリーンラベル ビタミンスーパープレミア... 特製チャーハン 特製海老チリ 大根サラダ 青じそドレッシング ブルガリアヨーグルト イチゴ キウイ プロテイン グルタミン（DNS）	2918.9	kcal
2月25日(木)		プロテイン バナナ ミニクロワッサン	にぎり寿司 鉄火巻き かっぱ巻き サラダ うどん 厚揚げ	グリーンラベル グリーンラベル350ｍｌ ミックスピザ サラダ ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ ビタミンスーパープレミア... さつまいも プロテイン グルタミン（DNS）	3513.1	kcal
2月26日(金)		プロテイン バナナ チーズかまぼこ	やきそば サラダ ポテトサラダ チーズかまぼこ	プロテイン カロリーメイトブロックチ... BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） ポテトサラダ タイの刺身 ごまだれ 若鶏の醤油バター 海鮮丼 和風豆腐ステーキ 生ビール ジョッキ プロテイン グルタミン（DNS）	3456.9	kcal
2月27日(土)		プロテイン ごはん しょうがやき 納豆（おかめ仕立てしそ風...	明太子ツナクレープ 鶏胸肉パスタ	おかかおにぎり BCAA（DNS) ホエイプロテインG＋（チ... グルタミン（DNS） ごはん 豚肉と鶏肉のしょうが焼き 納豆（おかめ仕立てしそ風... ビタミンスーパープレミア... グリーンラベル ほうれん草のごま和え	3563.1	kcal
2月28日(日)		プロテイン バナナ	ごはん 鶏照り 納豆（おかめ仕立てしそ風... ほうれん草のごま和え ビタミンスーパープレミア... オニオンコンソメ ブルガリアヨーグルト 5... プロテイン ビタミンスーパープレミア... 納豆（おかめ仕立てしそ風...	特製ピザ 蒸し豚 淡麗　グリーンラベル 納豆（おかめ仕立てしそ風... ビタミンスーパープレミア... すらっと トリュフ クッキー ブルガリアヨーグルト みかん リンゴ プロテイン	3802.6	kcal