たいパパさん
最新の記録ノート
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12年07月20日（金）
－30.1㎏ |
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< －30.4㎏
｜ －30.4㎏ >
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ダイエット424日目。－30.1㎏。前日比＋0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …40分(計10360歩)
・NARLボディデザイン …60分
・ロングブレス …6分
・夕 食 …くらげ酢、マカロニサラダ、キャベツ、味噌汁(8時)
<カロリー>
・摂取カロリー…1550kcal(朝460＋昼760＋夜330)
・消費カロリー…2340kcal
・カロリー差 … 790kcal
きのうは、なんとかギリギリ10000歩でした。
さしたる運動も発汗もなし。
昼めしは、久々に「新宿ねぎし」の牛タン食いました。
肉がメニュー写真と違って、詐欺まがいにショボかったけど、
食ったら意外とお腹一杯で、味もまぁまぁでした。
ところで、今とても気にしていることがあります。
脂肪を減らしながら筋肉はつけられない？
どうやらそのようですね。
自分でもそのメカニズムが不明で、納得できないところがあったので、
調べてみました。
・人間の体は、「摂取カロリー＜消費カロリー」（アンダーカロリー状態）
で筋トレすると、脂肪が優先的に落ち、筋肉も分解されて減ってしまう。
せいぜい脂肪は減るが筋肉は増えず維持されるだけ、ということになる。
・ただしこのアンダーカロリー状態で筋トレしていないと、脂肪と一緒に
筋肉もゴッソリ落ちてしまう。
・「摂取カロリー＞消費カロリー」（オーバーカロリー状態）で筋トレ
をすると、脂肪は増えるが筋肉も増える。それなりのトレーニングを
しなければ、脂肪ばっかり増える、ということになる。
→脂肪を減らしつつ筋肉を増やすという事は同時に出来ない。
筋肉をつけるためにエネルギーを摂取すると、脂肪を落とすことは
できませんし、脂肪を落とすためにエネルギーの摂取量を減らしすぎると、
筋肉が落ちてしまいます。
難しいですね。
ちょっと考え方を換えると、
筋肉の増強と脂肪の減量は分けて行ったほうが効率が良い。
ということだと思います。
→「増量期」と「減量期」をうまくコントロールする。
・例えば、オーバーカロリー状態で3ヶ月ほど脂肪と一緒に筋肉をつけて
（増量期）、脂肪が気になりだしたら、アンダーカロリー状態に切り
替えて、3ヶ月ほど脂肪を減らしながら筋肉を維持する（減量期）。
・このオーバーカロリー状態とアンダーカロリー状態の増減量を3ヶ月おき
くらいにを目安に繰り返すことによって、脂肪が少なく筋肉がついた
体に仕上げていく。
それと、筋肉は脂肪より重いので、見栄えはよくなってるけど、
体重はそこそこ増えると思います。
オレとしては、今の筋トレありきのダイエットを予定通り70㎏まで続けて、
70㎏になったら、3ヶ月メソッドを実行して、体重を維持しつつ、
体づくりをしていこうと思います。
あ～、ダイエットって、やればやるほど、知れば知るほど奥深いし、
まだまだ知らないことって沢山ありますね。
今夜は飲み日！
能書きはこのくらいにして、ジム行ってきます！
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 7時 |
| 朝食（1人前） |
460 |
kcal |
| 11時 |
| 昼食（1人前） |
760 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
330 |
kcal |
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1550 |
kcal |
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