健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.99 kcal 目安　1592 ～ 2786 kcal 炭水化物 約3.6 gが不足 摂取　195.37 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　78.89 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約102 mgが過剰 摂取　4039.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.72 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2526.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約41.6 mgが不足 摂取　558.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　332.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		コーヒー バターロール みかん 団子 刺身 ビール エビフライ エビチリ 焼酎 焼き鳥 焼きおにぎり	赤いきつね ワンタン 白菜 ヤクルト みかん		2246.4	kcal
12月2日(日)		コーヒー ヨーグルト 柿 りんご バターロール		牡蠣 うどん ヤクルト アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） すきやき ごはん	2117.1	kcal
12月3日(月)	コーヒー みかん バターロール お茶			トンコツラーメン おでん 野沢菜 ポップコーン 湯豆腐 白菜 いくら ごはん 味噌汁 かぶ スーパードライ 清酒（純米） みかん 最中	1913.5	kcal
12月4日(火)	コーヒー ヨーグルト りんご バターロール			柿 お茶 味噌ラーメン キャベツ たくあん ババロア スーパードライ しゃぶしゃぶ ワッフル ごはん ふりかけ 野沢菜 トマト レンコンのきんぴら いくら	2117.8	kcal
12月5日(水)	コーヒー りんご ヨーグルト			バターロール どら焼き レーズンサンド タンタンメン りんご 野沢菜 レンコンのきんぴら お茶 寿司 天ぷら お茶 ザ・プレミアム・モルツ ...	2097.7	kcal
12月6日(木)	コーヒー ヨーグルト りんご			お茶 コーヒー とんかつ ごはん 味噌汁 キャベツ 野沢菜 もやし リンゴ せんべい 湯豆腐 スーパードライ 納豆 レンコンのきんぴら かぶ ふりかけ かまぼこ 白菜 クッキー	1792.4	kcal
12月7日(金)	コーヒー ヨーグルト 洋ナシ バターロール	せんべい 塩ラーメン 野沢菜 たくあん コーヒー お茶 すきやき ビール 清酒（本醸造） 肉 うどん			2421.8	kcal
12月8日(土)		コーヒー バターロール	清酒（純米） 生姜焼き ごはん 味噌汁 キャベツ 生ビール ヤクルト	生ビール 焼酎 キウィ 焼き鳥 卵焼き やきそば 寿司 きゅうり サラダ エビフライ ほっけ ハムカツサンド タコ さつま揚げ	1997.4	kcal
12月9日(日)		コーヒー バターロール 洋ナシ		寿司 茶碗蒸し 味噌汁 お茶 クラゲ シウマイ アジフライ ごはん 味噌汁 刺身 ピスタチオ スーパードライ 焼酎	2202.1	kcal
12月10日(月)	コーヒー バターロール 洋ナシ ヨーグルト			豚キムチ ごはん 味噌汁 春雨 ほうれん草 お茶 コーヒー りんご らっきょう うずら 柿の種 スーパードライ トマト 湯豆腐 ふりかけ ごはん 味噌汁 とろろ	1982.5	kcal
12月11日(火)	コーヒー バターロール りんご ヨーグルト みかん			クッキー お茶 コーヒー キムチラーメン お茶 たくあん 野沢菜 飴 スーパードライ 清酒（純米） 湯豆腐 うどん 野沢菜 ひじき かぼちゃ ほうれん草	2094.1	kcal
12月12日(水)	コーヒー バターロール りんご ヨーグルト			コーヒー お茶 せんべい 塩ラーメン みかん チーズケーキ おでん 野沢菜 野沢菜 うずら クッキー ピーナッツ ご飯 焼き鮭 味噌汁 かぼちゃ ひじき スーパードライ 清酒（純米）	2427.2	kcal
12月13日(木)	コーヒー ヨーグルト バターロール りんご			お茶 クッキー 豚丼 味噌汁 野沢菜 スーパードライ 焼酎 納豆 ごはん 味噌汁 湯豆腐 うに 野沢菜 いわし	1811	kcal
12月14日(金)	洋ナシ コーヒー せんべい クッキー ラーメン ぎょうざ カフェオレ 生ビール 焼酎 焼き鳥 しいたけ お茶漬け お茶 コーヒー ヨーグルト バターロール				1931.6	kcal
12月15日(土)		コーヒー バターロール		ハンバーグ もやし ごはん コンソメスープ リンゴジュース ヤクルト 刺身 ビール 柿の種 清酒（本醸造） 白菜（漬け物） 味噌ラーメン	2149	kcal
12月16日(日)		コーヒー いちご ヨーグルト バターロール		うどん 天ぷら お茶 ヤクルト スーパードライ 焼酎 たらこ ごはん 味噌汁 湯豆腐 野沢菜 せんべい みかん なめ茸	1665.4	kcal
12月17日(月)	コーヒー バターロール みかん			コーヒー タンタンメン お茶 クッキー スーパードライ 湯豆腐 焼きおにぎり 肉 煮物 いわし 白菜 ねぎ	1719.8	kcal
12月18日(火)	コーヒー バターロール いちご みかん			カツカレー お茶 コーヒー みかん 白菜 ねぎ レンコン 野沢菜 焼きおにぎり おはぎ 味噌汁 牡蠣 里いも 煮物	1680.1	kcal
12月19日(水)	コーヒー ヨーグルト バターロール りんご			コーヒー せんべい 塩ラーメン りんご お茶 スーパードライ 鍋 ごはん 豆腐 たらこ なめ茸 里いも みかん クッキー	1644	kcal
12月20日(木)	コーヒー ヨーグルト りんご バターロール	生姜焼き ごはん 味噌汁 キャベツ ほうれん草 煮物 ビール 清酒（純米） 鍋 天ぷら 刺身 ブリのあら炊き 清酒（純米） 生ビール お茶 から揚げ			2485.3	kcal
12月21日(金)		コーヒー みかん バターロール		五目ラーメン 杏仁豆腐 せんべい クッキー 温州みかん アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 オリジンしゅうまい 6個... 湯豆腐 かぼちゃ 納豆 おこわ 味噌汁	2176	kcal
12月22日(土)		コーヒー バターロール りんご		マルちゃん でか一 ワン... りんご キウィ ヤクルト 焼肉 生ビール マッコリ キムチ 韓国のり コロネ	2216.4	kcal
12月23日(日)		コーヒー りんご バターロール		コーヒー ラーメン もやし チャーシュー シャンパン スーパードライ 鍋 野沢菜 かぼちゃ イワシ	1581	kcal
12月24日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール りんご		コーヒー うどん かき揚げ お茶 スーパードライ 焼酎 焼き鮭 ごはん 味噌汁 野沢菜 酢の物 湯豆腐	1965.6	kcal
12月25日(火)	コーヒー パン みかん			コーヒー お茶 飴 ミートソース チキンカツ 煮物 プリン 野沢菜 サラダ スーパードライ 湯豆腐 ごはん 味噌汁 アジ 酢の物	1748.4	kcal
12月26日(水)	コーヒー みかん トースト			お茶 コーヒー カレーライス サラダ スーパードライ ごぼう 鍋 うどん 刺身 柿の種 みかん 焼酎 プリン	1979.9	kcal
12月27日(木)	コーヒー バターロール みかん			みかん トンコツラーメン 野沢菜 ババロア コーヒー 一番搾り 焼酎 もつ鍋 チャンポン チーズたら 長いも クッキー	1663.8	kcal
12月28日(金)	コーヒー バターロール			コーヒー お茶 クッキー ラーメン 野沢菜（漬け物） みかん 一番搾り ストロングゼロ　ダブルグ... 煮豆 たくあん 鍋 うどん ローストビーフ 野沢菜 みかん	2106.6	kcal
12月29日(土)		コーヒー りんご ヨーグルト バターロール ラーメン ぎょうざ 生ビール 清酒（本醸造） 焼き鳥 たこわさび キャベツ 焼きおにぎり			2275.9	kcal
12月30日(日)		コーヒー いなりずし 日清ラ王 みそ 213g 野沢菜 ポテトチップス ネギトロ巻 湯豆腐 ごはん 明太子 いくら 一番搾り 清酒（純米） シャンパン ピーナッツ 野沢菜 味噌汁 ごはん			2068.8	kcal
12月31日(月)		コーヒー バターロール りんご ヨーグルト ラーメン 納豆巻 しゃぶしゃぶ スーパードライ マッコリ 湯豆腐 うどん そば 刺身 そば 刺身 焼酎 ビール 清酒（本醸造）			3054.2	kcal