健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1959.03 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 約0.25 gが不足 摂取　199.75 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　73.65 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3763.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.62 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2635.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約14.5 mgが不足 摂取　585.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　321.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.36 μgが不足 摂取　4.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	コーヒー ヨーグルト バターロール みかん			コーヒー チャーハン コロッケ キャベツ 野菜スープ お茶 せんべい チキンステーキ ごはん サラダ 中華スープ 焼酎 せんべい	1724.6	kcal
11月2日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール			コーヒー 煮物 りんご せんべい きつねそば もやし スーパードライ 焼酎 湯豆腐 ごはん 味噌汁 ふりかけ ぎょうざ 野沢菜 枝豆 いくら 長いも	2128.8	kcal
11月3日(土)		コーヒー バナナ バターロール ヤクルト		ポカリスエット 鍋焼うどん 生ビール 天丼 ショートケーキ コカコーラ ビール キムチ鍋 らっきょう うどん モンブラン	1995.5	kcal
11月4日(日)		コーヒー トースト バナナ ヨーグルト		ヤクルト つけ麺 コーヒー スーパードライ 焼酎 おでん 野沢菜（漬け物） ごはん さんま 味噌汁 バウムクーヘン トマト 砂肝	2057.8	kcal
11月5日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ 柿			コーヒー 天丼 味噌汁 せんべい コーヒー スーパードライ 焼酎 湯豆腐 大根 納豆 みかん ポテトサラダ 大根（べったら漬） うどん	1873.6	kcal
11月6日(火)	コーヒー トースト バナナ ヤクルト 柿			コーヒー 味噌ラーメン せんべい コーヒー スーパードライ 焼酎 おでん 湯豆腐 肉まん うどん みかん	1823.5	kcal
11月7日(水)	コーヒー	みかん		ラーメン 生ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 天ぷら チーズ いか	1539.4	kcal
11月8日(木)	ラーメン キャベツ たくあん 生ビール ウイスキー 生ハム 酢の物 寿司 ケーキ コーヒー コーヒー みかん トースト				1704.4	kcal
11月9日(金)		コーヒー ヨーグルト クロワッサン		カレーライス オールフリー 水 おでん 湯豆腐 豚汁 納豆 野沢菜	1875.7	kcal
11月10日(土)		コーヒー ヨーグルト クロワッサン りんご ヤクルト	鍋 松茸 茶碗蒸し 天ぷら 炊き込みご飯 一番搾り 清酒（吟醸） ソフトクリーム お吸物 お吸物 アジフライ 水 湯豆腐		2558.2	kcal
11月11日(日)		コーヒー ヨーグルト 柿		ざるそば 天ぷら 蒸しまんじゅう うど わらび 大根（たくあん） ヤクルト４００ スーパードライ 味噌汁 炊き込みご飯 刺身 レバー トマト みかん	1865.1	kcal
11月12日(月)	コーヒー 柿 バナナ バターロール			コーヒー とんこつラーメン プリン リンゴ 味噌汁 たくあん スーパードライ 焼酎 キムチ鍋 炊き込みご飯 トマト レバー いくらおろし やきいも	1845.1	kcal
11月13日(火)	コーヒー バターロール りんご ヨーグルト			コーヒー りんご ババロア 味噌ラーメン たくあん チョコレート スーパードライ 湯豆腐 お茶漬け 納豆 酢の物 みかん	1561.4	kcal
11月14日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ りんご			コーヒー ソースカツ丼 そば サラダ お茶 スーパードライ 焼酎 湯豆腐 おでん ごはん 味噌汁 野沢菜 カニクリームコロッケ	1763.5	kcal
11月15日(木)	コーヒー ヨーグルト バターロール 柿			お茶 ハヤシライス サラダ キャベツ たくあん ドロップ スーパードライ 焼酎 湯豆腐 雑炊 野沢菜 おでん	1871.5	kcal
11月16日(金)	コーヒー 梨 バナナ ヨーグルト			お茶 せんべい きつねそば 一番搾り おでん 野沢菜 ほうれん草 ローストビーフ お茶漬け みかん かぼちゃ さつまいも	1641.7	kcal
11月17日(土)		コーヒー バターロール 梨	柿	ラーメン 焼きのり サラダ 生ビール 焼酎 キムチ鍋 ラーメン たまご 焼き鳥 刺身 枝豆	2030.1	kcal
11月18日(日)		コーヒー バターロール		バナナ コーヒー ざるそば だいこん スーパードライ 野沢菜 牡蠣 レバー 湯豆腐 ごはん 味噌汁 ポテトチップス みかん にしん 大根 トマト	1629.3	kcal
11月19日(月)	コーヒー ヨーグルト 柿 バターロール			梨 シーフードカレー サラダ コーヒー お茶 スーパードライ 氷結 レモン [カン] ... らっきょ 福神漬け 湯豆腐 納豆 野沢菜 トマト 春巻 ごはん 味噌汁 レバー レンコン 白菜	2059.9	kcal
11月20日(火)		コーヒー みかん 柿	ラーメン とろろご飯 大根（たくあん） ヤクルト	スーパードライ レンコン ローストビーフ 湯豆腐 春巻 納豆 ご飯 味噌汁 みかん 野沢菜	1986.9	kcal
11月21日(水)	コーヒー りんご おにぎり	生ビール		焼酎 海ブドウ 刺身 ソーメン ウィスキー 豆腐 角煮 もずく酢 １パック オリオンビール ミミガー	1805.4	kcal
11月22日(木)		沖縄そば 炊き込みご飯 泡盛 お茶 生ビール 担々麺 ビール コーヒー 味噌汁 おにぎり サラダ ひじき きんぴら オレンジジュース		フルーツ ナタ・デ・ココ	2895.2	kcal
11月23日(金)				ごはん 味噌汁 納豆 温泉たまご のり ナス（しば漬け） ウインナー パイナップル オレンジ コーヒー オレンジジュース 焼き魚 豆腐 チャンプル パイナップルジュース タコライス あんかけ焼きそば 生ビール 豚しゃぶ らっきょう（甘酢漬け） 海ブドウ もずく スーパードライ おかゆ 雑炊 焼酎	2834.9	kcal
11月24日(土)				クロワッサン フランスパン 沖縄そば ウインナー ベーコン コーヒー オレンジジュース マンゴージュース おにぎり コンソメスープ 味噌汁 スーパードライ タンメン	1687.6	kcal
11月25日(日)		コーヒー		柿 カップヌードル 納豆巻 コーンスープ ヤクルト 白菜 ねぎ おでん 野沢菜 ごはん 焼き魚 味噌汁 ふりかけ せんべい 焼酎 スーパードライ	2092.7	kcal
11月26日(月)	コーヒー バターロール			昆布おにぎり コーヒー カフェオレ ビール かつ丼 味噌汁 スーパードライ 焼酎 鍋 ごはん とろろ 野沢菜 きんぴらごぼう 味噌汁	2640.4	kcal
11月27日(火)		コーヒー		バターロール うどん 天ぷら 野沢菜（漬け物） サラダ ヤクルト お茶 スーパードライ 湯豆腐 ごはん アジ開き干し 野沢菜 里芋 きんぴらごぼう 味噌汁 ふりかけ	1807.2	kcal
11月28日(水)	コーヒー 柿 バターロール ヨーグルト バナナ			コーヒー 天ぷらそば 野沢菜 みょうが スーパードライ 焼酎 湯豆腐 なめこ 納豆 ごはん たまご おでん トマト きんぴらゴボウ りんご	1766.3	kcal
11月29日(木)	コーヒー バターロール ヨーグルト 柿			コーヒー ロールケーキ ラーメン 煮物 たくあん 黒糖 スーパードライ －196℃ ダブルレモン... いくら 海ブドウ ごはん さんま 煮物 野沢菜（漬け物） たくあん アジフライ	1894	kcal
11月30日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール	りんご		バナナ お茶 天ぷらそば 野沢菜（漬け物） 酢の物 モルツ [ビン] 633... ぎょうざ タンメン みかん	1811.3	kcal