健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1958.65 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.11 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　71.31 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3473.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.92 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2648.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約21.9 mgが不足 摂取　578.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　682.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　64.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール 肉まん		おにぎり 天ぷらそば ナス（漬け物） ナス 真昆布 スーパードライ 刺身 ぎょうざ たまご ごはん せんべい きゅうり 煮物 ぶどう 豆腐	2277.1	kcal
10月2日(火)	コーヒー ヨーグルト バターロール ぶどう			コーヒー せんべい まんじゅう 味噌ラーメン ゼリー みかん ナス（漬け物） 納豆 スーパードライ アジフライ 雑炊 湯豆腐 きゅうり ヤクルト	1841.9	kcal
10月3日(水)	コーヒー ヨーグルト 梨	バターロール		せんべい お茶 天ぷらうどん きゅうり（漬け物） 水ようかん レバニラ炒め ごはん 中華スープ エビスビール 日本酒 ぶどう クッキー	1854.6	kcal
10月4日(木)	コーヒー ヨーグルト ぶどう バターロール			お茶 ラーメン きゅうり（漬け物） りんご コーヒー 栗まん [袋] 1個 アサヒ スーパードライ ... きゅうり さんま ごはん 味噌汁 大根おろし 里芋 レンコンのきんぴら 刺身 マカロニサラダ みかん いんげん	1913.1	kcal
10月5日(金)	コーヒー ヨーグルト ぶどう バターロール			お茶 焼きサバ ごはん 茶碗蒸し 味噌汁 きゅうり（漬け物） ひじき オレンジジュース アイスクリーム 一番搾り きゅうり 柿の種 湯豆腐 うどん 納豆 きのこ	1781	kcal
10月6日(土)	コーヒー バナナ みかん バターロール			生ビール ビーフシチュー ごはん プリン ポカリスエット コーヒー 生ビール 焼酎 焼き魚 サラダ 刺身 ポテﾄチップス 焼酎 焼きそば	2791.6	kcal
10月7日(日)		コーヒー みかん		ヨーグルト 味噌ラーメン コーヒー 焼肉 玉ねぎ レタス 韓国のり 肉じゃが ぶどう	1438.2	kcal
10月8日(月)		コーヒー パン ヨーグルト みかん	ポカリスエット サッポロ一番味噌ラーメン 炊き込みご飯 豚汁 スーパードライ 大根（べったら漬） 春巻 ピーナッツ ヤクルト	雑炊 大根（べったら漬）	2026.1	kcal
10月9日(火)	コーヒー ヨーグルト みかん パン			お茶 味噌ラーメン コーヒー きゅうり（漬け物） ゼリー 納豆 味噌汁 ごはん 豚バラのポトフ 大根 レタス トマト スーパードライ 氷結 レモン [カン] ...	1625.7	kcal
10月10日(水)	コーヒー ヨーグルト パン			梨 お茶 カレーライス サラダ せんべい いくら ごはん 味噌汁 ホイコーロ みょうが 青じそ 一番搾り 紹興酒	2185.8	kcal
10月11日(木)	コーヒー バナナ ヨーグルト みかん			コーヒー あんかけチャーハン 中華スープ ゼリー リンゴ ブドウ スーパードライ シチュー ごはん いくら りんご 韓国のり	1682.8	kcal
10月12日(金)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール			りんご お茶 かつ丼 味噌汁 ほうれん草 梨 コーヒー 一番搾り 焼酎 湯豆腐 焼き鮭 いくら ごはん シチュー みょうが ぶどう	2063.9	kcal
10月13日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ りんご バターロール		鶏肉 カシューナッツ タンタンメン あんかけ焼きそば タンメン 杏仁豆腐 お茶 カフェオレ 一番搾り 鍋 焼酎 きゅうり トマト みかん	2305	kcal
10月14日(日)		コーヒー リンゴ バターロール みかん ヤクルト		トンコツラーメン スーパードライ 日本酒 松茸ご飯 お吸物 にら玉 ほうれん草 刺身 ぶどう	1822.4	kcal
10月15日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール みかん			お茶 アップルパイ パイ ナポリタン エビフライ コンソメスープ 一番搾り 湯豆腐 納豆 ぶどう 松茸ご飯 お吸物 ほうれん草	1951.4	kcal
10月16日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿 バターロール		お茶 味噌ラーメン コーヒーゼリー りんご 琥珀ヱビス [カン] 5... 焼酎 キムチ鍋 うどん りんご さんま 大根（たくあん）	1617.7	kcal
10月17日(水)	コーヒー ヨーグルト りんご バターロール 焼き鳥			鴨南蛮そば コーヒー パイ コーヒー 一番搾り 納豆 タコ サラダ 大根（たくあん） ごはん 味噌汁 寿司　いくら りんご ヤクルト	2018.5	kcal
10月18日(木)	コーヒー バターロール みかん	コンソメスープ		コーヒー ラーメン ゼリー せんべい 天丼 ざるそば お茶 麦茶 一番搾り チャーシュー	1678.7	kcal
10月19日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール りんご			きつねそば ごはん ふりかけ せんべい 一番搾り 湯豆腐 ごはん 焼き鮭 いくら 味噌汁 栗 ジャガイモ 里芋 みかん コーヒー	2222.5	kcal
10月20日(土)	コーヒー コーンフレーク 牛乳 ヤクルト コーンスープ			カツカレー から揚げ キムチ 生ビール サラダ 焼肉 生ビール もつ鍋 ラーメン もつ煮 サワー 砂肝 パン	3386.6	kcal
10月21日(日)		コーヒー バターロール りんご		鶏そば エビスビール 焼酎 いくら ごはん 味噌汁 春雨 おでん みかん ひじき ふりかけ 枝豆	1630.9	kcal
10月22日(月)	コーヒー バターロール ヨーグルト お茶 ゼリー りんご 一番搾り ひじき 白菜（漬け物） 清酒（純米） せんべい コーヒー うどん 韓国のり 鍋 サラダ カレーライス				1862.9	kcal
10月23日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール りんご	りんご お茶 喜多方ラーメン プリン	お茶 クッキー スーパードライ 湯豆腐 納豆 サンマの塩焼き ごはん 味噌汁 レーズンサンド せんべい ヤクルト 焼酎	2096.6	kcal
10月24日(水)	コーヒー ヨーグルト バターロール りんご			お茶 せんべい スーパードライ 焼酎 お浸し ごはん 味噌汁 サバ味噌 タラ きゅうり アサリ佃煮 みかん 酢の物	1066.1	kcal
10月25日(木)	コーヒー りんご コーンフレーク 牛乳			お茶 コーヒー あんかけ焼きそば クッキー お浸し サバ缶 八宝菜 ごはん 納豆 焼酎 スーパードライ みかん	1679.9	kcal
10月26日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール みかん			コーヒー もなか ラーメン 野菜炒め 柿 りんご コーヒー せんべい スーパードライ 焼酎 鍋 うどん いわし ヤクルト みかん さつまいも	1843.2	kcal
10月27日(土)	コーヒー バターロール みかん ヤクルト			生ビール ごはん 味噌汁 さつま揚げ ハンバーグ サラダ 生ビール 刺身 焼き鳥 日本酒 焼酎 ホッピー	2066.3	kcal
10月28日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール りんご		ヤクルト カレーライス エビフライ コンソメスープ サラダ コーヒー お茶 オールフリー 鍋 うどん 野沢菜（漬け物） ほうれん草の白和え 柿 ふんわり名人　きなこ餅	1811.5	kcal
10月29日(月)	コーヒー ヨーグルト 柿 バターロール コーヒー			トンコツラーメン パイ 柿 キャベツ スーパードライ 焼酎 納豆 ふりかけ ナス（ぬか漬け） 牡蠣 湯豆腐 ほうれん草の白和え アイスクリーム 野沢菜（漬け物）	1321.9	kcal
10月30日(火)	コーヒー ヨーグルト バターロール 柿			コーヒー ソースカツ丼 味噌汁 せんべい コーヒー 湯豆腐 ごはん 豚汁 のり 野沢菜（漬け物） みかん スーパードライ 焼酎	2241.4	kcal
10月31日(水)	コーヒー ヨーグルト トースト みかん			コーヒー せんべい りんご 野沢菜（漬け物） ソースカツ丼 味噌汁 コーヒー スーパードライ 焼酎 野沢菜 サンマの塩焼き ごはん 味噌汁 モンブラン 湯豆腐 かぼちゃ ながいも	2612.8	kcal