健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2074.58 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 約7.3 gが不足 摂取　192.75 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　68.01 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3145.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.77 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2620.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　486.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約56.3 μgが不足 摂取　493.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.1 mgが不足 摂取　74.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　245.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		コーヒー スイカ ヨーグルト		トンコツラーメン ビール 日本酒 刺身 白菜（漬け物）	1472.8	kcal
9月2日(日)		コーヒー ヨーグルト 冷やし中華		ノンアルコールビール カキフライ 大根（たくあん） きゅうり とうもろこし 焼肉 野菜炒め 一番搾り 氷結	2000.5	kcal
9月3日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		麻婆豆腐 ごはん たまごスープ サラダ コーヒー 一番搾り 紹興酒 きゅうり 春巻 レタス 豆腐 納豆 ごはん 味噌汁 お菓子	2050.3	kcal
9月4日(火)		ヨーグルト バナナ ヨーグルト バターロール		つけ麺 サラダ ゼリー リンゴ 一番搾り 氷結 なす きゅうり にんじん ふりかけ サバ缶 ごはん 桃 梨	1899.3	kcal
9月5日(水)		ヨーグルト コーヒー 梨 バナナ		豚キムチ ごはん 味噌汁 コーヒーゼリー 梨 お茶 野菜炒め 味噌ラーメン ぎょうざ ごはん 天ぷら エビスビール	2370.6	kcal
9月6日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール		カレーライス どら焼き きゅうり ナス トマト みょうが のり ごはん 味噌汁 サバ缶	1482.8	kcal
9月7日(金)	コーヒー バナナ 梨 コーンフレーク 牛乳	コーヒー カレーライス ヒレカツ ビール 焼酎 刺身 天ぷら 茶碗蒸し 寿司 ウイスキー カップヌードル			3068.9	kcal
9月8日(土)		コーヒー コーンフレーク		塩ラーメン 卵 とろろ ごはん いなりずし スーパードライ 氷結 豚丼 並盛 サラダ 味噌汁	2409.9	kcal
9月9日(日)		コーヒー ぶどう トースト		ラーメン チャーシュー きゅうり 一番搾り ぶどう プルーン うどん さんま 大根おろし みょうが	1810.4	kcal
9月10日(月)		コーヒー ヨーグルト トースト バナナ		肉野菜炒め 味噌汁 胡麻和え 春雨 かぼちゃ 中華丼 ぶどう 一番搾り	1990.5	kcal
9月11日(火)	コーヒー コーンフレーク 牛乳 ヨーグルト トースト			お茶 寿司 しょうが お茶 コーヒー せんべい スーパードライ 納豆 そうめん 刺身 みょうが オクラ なす ピーマン ぶどう	1849.2	kcal
9月12日(水)		コーヒー 梨 ヨーグルト		コーヒー お茶 味噌ラーメン 野菜炒め パン アサヒ スーパードライ ... 氷結 早摘みレモン 糖質... 韓国のり みょうが オクラ ネギ たらこ カレーライス 福神漬け ぶどう サバ缶	1971.9	kcal
9月13日(木)		コーヒー ヨーグルト 梨 コーンフレーク 牛乳		コーヒー DONBURI亭 すき焼... 味噌汁 せんべい スーパードライ なす きゅうり たらこ ぶどう そうめん 豆腐 オクラ	1680.2	kcal
9月14日(金)	コーヒー ヨーグルト ぶどう	コーヒー 豚キムチ 味噌汁 肉じゃが 酢の物 生ビール 焼酎 サラダ 肉 炊き込みご飯 肉じゃが チキンラーメンどんぶり ... ウイスキー			1899.8	kcal
9月15日(土)		コーヒー トースト 栗 ヤクルト		ラーメン ぎょうざ 卵 きゅうり しゃぶしゃぶ ぶどう たらこ アサヒ スーパードライ ... コーヒー	2165.9	kcal
9月16日(日)		コーヒー トースト ぶどう		ラーメン 野菜炒め お茶 コーヒー スーパードライ きゅうり ナス（漬け物） みょうが 韓国のり さんま ごはん ぶどう	1731.3	kcal
9月17日(月)		コーヒー ぶどう トースト プルーン		天丼 大根（べったら漬） 味噌汁 スーパードライ きゅうり ナス たらこ 焼き鮭 ごはん 味噌汁 みょうが 刺身 レバーペースト シャンパン 日本酒	2368.4	kcal
9月18日(火)	コーヒー 梨	トースト		コーヒー ドライカレー サラダ ゼリー 目玉焼き 一番搾り 紹興酒 きゅうり ナス（漬け物） 納豆 ぶどう お茶漬け みょうが 大葉	1708.5	kcal
9月19日(水)		コーヒー ヨーグルト ぶどう		コーヒー カップヌードル ゼリー せんべい お茶 スーパードライ 焼酎 きゅうり みょうが ぶどう 炊き込みご飯 味噌汁 豆腐 ナス（漬け物） 韓国のり カキフライ	1720.9	kcal
9月20日(木)	コーヒー ヨーグルト バターロール 梨			コーヒー タンメン ゼリー せんべい チョコレート 一番搾り 紹興酒 麻婆ナス きゅうり 炊き込みご飯 味噌汁 韓国のり ジャガバタ カキフライ	2215.4	kcal
9月21日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ		コーヒー 肉うどん メロン きゅうり（漬け物） せんべい スーパードライ 氷結ストロング　レモン キャベツ みょうが うどん みそ汁 貝 豆腐 さんま	1864.9	kcal
9月22日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		かつ丼 味噌汁 アイスクリーム アサヒ スーパードライ ... きゅうり レバー 寿司 アジフライ ぶどう	2689	kcal
9月23日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ ぶどう	コーヒー ラーメン チャーハン コーヒー ビール 生ハム ゼリー 枝豆 刺身 焼き鮭 酢の物	豚串 おやき 味噌汁 漬け物 プリン 焼酎 日本酒	2011.9	kcal
9月24日(月)			おかゆ サラダ 焼きサバ のり 味噌汁 卵焼き ヨーグルト 生ビール ハンバーグ ごはん サラダ 人参	スーパードライ 湯豆腐 しゃぶしゃぶ ぶどう	2653.4	kcal
9月25日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール ぶどう		お茶 ラーメン ババロア コーヒー 一番搾り 湯豆腐 野沢菜（漬け物） ごはん 卵 味噌汁 刺身 きゅうり ぶどう みょうが 日本酒	1798.5	kcal
9月26日(水)	コーヒー ヨーグルト バターロール りんご			うどん 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け お茶 ビール 刺身 焼き魚 カキフライ 焼酎 つくね 日本酒 せんべい サッポロ一番 みそラーメ...	2398.4	kcal
9月27日(木)		コーヒー ぶどう ヨーグルト		肉野菜炒め 味噌汁 煮物 お浸し お茶 せんべい 湯豆腐 納豆 焼き鮭 ごはん お吸物 ぶどう きゅうり 野沢菜 ゼリー	1747.5	kcal
9月28日(金)	生ビール サラダ ビール 日本酒 サワー さしみ 鶏肉 サラダ 生ビール 清酒（純米吟醸） かつお もつ鍋 ソバ スパイシーチキン コーヒー ヨーグルト ぶどう	おはぎ お茶			3318.4	kcal
9月29日(土)		コーヒー ヨーグルト ぶどう	チキンカツ ごはん 豚汁	一番搾り 鍋 きのこ ぶどう みょうが うどん	1855.2	kcal
9月30日(日)		コーヒー ヨーグルト ぶどう バターロール		茶碗蒸し そば 天ぷら ローストビーフ ごはん きゅうり（ぬか漬け） くらげ お茶 スーパードライ 氷結 レモン [カン] ... 鍋 うどん きのこ ブドウ	2032.8	kcal