健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2412.17 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.7 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　100.13 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3110 mgが過剰 摂取　7046.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.28 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2657.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　380.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1168.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	チャーシューチャーハン ジューシーナポリタン	ジョア	金麦 [カン] 500m... 一番搾り　生ビール（缶） ごはん サンマの塩焼き 大根の味噌汁 ほうれん草 いくらの醤油漬 リンゴ トマト キウイ		2994.1	kcal
12月2日(水)			ごはん 塩鮭 ほうれん草 かに焼売 トマト キウイ 柿 けんちん汁		1221	kcal
12月3日(木)	おにぎり　油みそ おにぎり　とり五目 手巻すし　いくら	金麦	チャルメラ 卵 ごはん けんちん汁 生卵 ブリのあらだき トマト キウイ 柿 ブロッコリー		3219.2	kcal
12月4日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	つけ麺チャーシュー　中盛	USカルビ 国産牛ホルモン ユッケビビンバ 国産牛レバー		4684.2	kcal
12月5日(土)	金麦		ごはん 納豆 ゆで卵 けんちん汁 湯豆腐 いくらの醤油漬 ブロッコリー トマト 柿 キウイ		1223.2	kcal
12月6日(日)	ジューシーナポリタン 海鮮しお焼きそば	生ビール ジョッキ 辛味チキン エスカルゴのオーブン焼	豚ばら焼肉 ごはん いくらの醤油漬 うなぎの蒲焼 トマト 柿 自家製サラダ		4108.8	kcal
12月7日(月)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん 生卵 エビの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ... 自家製サラダ いくらの醤油漬		1907.7	kcal
12月8日(火)			つけ麺 ごはん 餃子 大根の味噌汁 自家製サラダ トマト 柿 ブロッコリー いくらの醤油漬		2885.3	kcal
12月9日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		マグロの刺身 ごはん 餃子（冷凍） れんこんの酢の物 納豆 大根の味噌汁 いくらの醤油漬 トマト ブロッコリー 自家製サラダ		2309.3	kcal
12月10日(木)	おべんと卵 SUSHIサンド	一番搾り　生ビール（缶） エビスビール	生ビール ジョッキ 鶏のからあげ 生ビール ジョッキ	ごはん 納豆	2040.3	kcal
12月11日(金)		味噌ラーメン 卵 柿 トマト きゅうり	ごはん 豚焼肉 いくらの醤油漬 厚揚げの煮物 うぐいの甘露煮		2679	kcal
12月12日(土)	一番搾り　生ビール（缶）			リンゴ 柿 うぐいの甘露煮 豆腐となめこの味噌汁 ほうれん草の胡麻和え いくらの醤油漬 さつまいもの天ぷら たらの煮付け ごはん	1662.8	kcal
12月13日(日)	にぎり寿司盛合わせ 超・大盛ナポリタン	ザ・プレミアム・モルツ [カン] 350ml	ごはん 納豆 ほうれん草 厚揚げの煮物 かに玉 チャルメラ 卵		2767.2	kcal
12月14日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ... 一番搾り		納豆 いくらの醤油漬 ごはん 餃子 たこ トマト リンゴ		1719.1	kcal
12月15日(火)		一番搾り　生ビール（缶）	一番搾り　生ビール（缶） 卵焼き ほうれん草 たこ 味付け海苔 ごはん 三平汁 トマト リンゴ		1976.8	kcal
12月16日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏肉のプルコギ風 焼肉のたれ（プルコギ） きんぴらごぼう 生卵 味付け海苔 ごはん		2126.5	kcal
12月17日(木)	一番搾り　生ビール（缶）		塩鮭 ごはん 納豆卵 味付けのり ゴーヤチャンプルー 湯豆腐		1513.1	kcal
12月18日(金)	チンジャオロース焼きそば 海鮮しお焼きそば		本生ラーメン味噌 卵 ごはん 納豆 豆腐の味噌汁 ほうれん草の酢味噌和え ゴーヤチャンプルー 味付けのり リンゴ トマト イカの刺身		2503.8	kcal
12月19日(土)	一番搾り　生ビール（缶）		いかの塩辛 豆腐の味噌汁 リンゴ ごはん キウイ トマト ブロッコリー いなり寿司 ジンギスカン 焼肉のたれ		2842.5	kcal
12月20日(日)	チャーシューメン		マグロ 刺身oto ごはん アジフライ 大根の味噌汁 ほうれん草 味付けのり イカの塩辛 きゅうり トマト キウイ		2047	kcal
12月21日(月)	一番搾り　生ビール（缶） ザ・プレミアム・モルツ ...	極の青汁	ごはん 鰯の明太包 トマト リンゴ イカの塩辛 からし明太子 ちゃんこ鍋		1506.7	kcal
12月22日(火)	チャーシューメン		一番搾り　生ビール（缶） 麻婆豆腐 ごはん かぼちゃの煮物 ほうれん草 トマト なすの煮物 大根の味噌汁 ふなの甘露煮		2467.4	kcal
12月23日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		豊漁盛 ザ・プレミアム・モルツ ... 鮭 かぼちゃの煮物 ごはん リンゴ トマト キウイ たらこの醤油漬 ながいものとろろ		2960.7	kcal
12月24日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	極の青汁	ボス 贅沢微糖 －いいと... ごはん かぼちゃの煮物 ほうれん草 タコの刺身 とろろ芋 たらこの醤油漬 たちの味噌汁 ふなの甘露煮 トマト キウイ		1124	kcal
12月25日(金)	具だくさんオイスター焼そば あさりときのこのスープス...	一番搾り　生ビール（缶）	うな丼 かぼちゃの煮物 ほうれん草 たちの味噌汁 リンゴ トマト キウイ		2789.4	kcal
12月26日(土)	一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 まぐろの煮つけ ごはん かぼちゃの煮物 ほうれん草 トマト なめこの味噌汁 納豆		1699.2	kcal
12月27日(日)	牛丼 特盛 卵	生ビール ジョッキ ロイヤルホストモーニング	ごはん 生卵 たら汁 鶏レバー キウイ トマト		2878.5	kcal
12月28日(月)	一番搾り　生ビール（缶）		一番搾り　生ビール（缶） ごはん ほうれん草 きゅうり キウイ トマト すき焼き		2406.8	kcal
12月29日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 ごはん 生卵 ほうれん草 たこ マルちゃん ソーセージ ... たら汁		1089	kcal
12月30日(水)	牛丼特盛＋玉子 黒毛和牛の牛めし 野菜１日これ一本	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん ポークステーキ たこ マグロの刺身 かんぱち 刺身サーモン 飯寿し 数の子		4238.7	kcal
12月31日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	サッポロ一番 しょうゆ味... チャルメラ 卵	ごはん 大根の味噌汁 数の子 ほうれん草 たこ 豚ロースの焼肉 飯寿し ふなの甘露煮		3185.9	kcal