健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約32.1 kcalが過剰 摂取　2692.06 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.8 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　98.18 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2750 mgが過剰 摂取　6687.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.1 gが過剰 摂取　88.97 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2755.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　861 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　460.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	ジューシーソース焼そば ジューシーナポリタン	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん 数の子 マグロの刺身 豚ロース焼肉 飯寿し たこ		3288.1	kcal
1月2日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	極の青汁 すし	湯豆腐 たこ 飯寿し 数の子 きゅうり トマト キウイ		2780.8	kcal
1月3日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 卵 リンゴ キウイ トマト	寿司 豆腐の味噌汁 数の子		3492.5	kcal
1月4日(月)	アナゴ寿司(4貫） 一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 三平汁 ごはん 納豆 酢たこ リンゴ 数の子 飯寿し		2162.7	kcal
1月5日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん ぶり刺身 あじ刺身 すじこ 肉じゃが 数の子		2583.8	kcal
1月6日(水)	「すみれ」監修　味噌ラーメン		つけ麺らいおんチャーシュ... ごはん ほうれん草 数の子 きゅうり キウイ トマト 筋子 ホタテの刺身 芝エビの刺身		2944.1	kcal
1月7日(木)		極の青汁	ごはん 三平汁 納豆卵 かぼちゃの煮物 トマト ロースハム 酢たこ からし明太子 数の子 飯寿し		1554.7	kcal
1月8日(金)	すた丼	黒潮豚骨ラーメン		キムチ ナルム サンチェ 牛タン カルビ レバ刺し 豚トロ ハラミ モルツ [ビン] 633...	5540.6	kcal
1月9日(土)	一番搾り　生ビール（缶）		サッポロ一番しょうゆ味 ごはん 納豆 厚揚げの煮物 なめこと豆腐の味噌汁 ゴーヤチャンプルー		1995.8	kcal
1月10日(日)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん なめこと豆腐の味噌汁 かぼちゃの煮物 キウイ トマト 豚焼肉		2868.3	kcal
1月11日(月)		生ビール ジョッキ チョリソー 辛味チキン イカの墨入りスパゲッティ	ごはん 麻婆豆腐　辛口 豆腐 メザシ いわし明太 キウイ トマト きゅうり		2661.9	kcal
1月12日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 カレーライス かにクリームコロッケ ロースカツ		3846	kcal
1月13日(水)	おべんとたまご 熟成ベーコンとほうれん草の大盛ペペロンチーノ 大粒いくら 豚のしょうが焼き（おむすび）	らいおんチャーシュー	ごはん とろろ芋 大根の味噌汁 レバー ほうれん草 トマト キウイ きゅうり		3345.2	kcal
1月14日(木)			極の青汁 ごはん 赤穂鯛の粕漬け ほうれん草 大根の味噌汁 とりレバー タコの刺身 しゅうまい たらこの醤油漬		1191.1	kcal
1月15日(金)	SUSHIサンド 手巻寿司　海老マヨネーズ おべんとたまご	本生ラーメン醤油 卵	カレーライス ほうれん草 おくら キウイ トマト たこ 卵		3344.9	kcal
1月16日(土)	一番搾り　生ビール（缶）		カルビ ホルモン 安楽亭　レバー ユッケビビンバ ごはん		3922	kcal
1月17日(日)	一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 ごはん 納豆 たこ たらこの醤油漬 茹で野菜 湯豆腐 かに玉 リンゴ キウイ トマト		1425.7	kcal
1月18日(月)	ねぎ盛焼ラーメン（とんこつマー油味） チャーシューチャーハン	一番搾り　生ビール（缶） シマダヤ　本生ラーメン醤... 卵 長ネギ トマト	一番搾り　生ビール（缶） ごはん けんちん汁 ほうれん草 里芋の煮っころがし 鮭 たらこの醤油漬		3167.3	kcal
1月19日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 ごはん 豚肉コロッケ さけの刺身 ブロッコリー トマト たちの味噌汁 たちの味噌汁		1815.5	kcal
1月20日(水)	「すみれ」監修　味噌ラー...	つけ麺チャーシュー中盛	ほたてごはん 卵 ウインナーソーセージ たちの味噌汁 トマト ほうれん草 リンゴ		3440.1	kcal
1月21日(木)	一番搾り　生ビール（缶）		一番搾り　生ビール（缶） けんちん汁 鮭 トマト 里芋の煮っころがし 茹で野菜 カレーライス		2235.7	kcal
1月22日(金)	一番搾り　生ビール（缶）			豚焼肉 焼肉のたれ ごはん 大根の味噌汁 切干大根 キウイ トマト ほうれん草 もやし	2983.3	kcal
1月23日(土)		生ビール ジョッキ	切干大根 ごはん 納豆卵 ほうれん草 トマト 鍋		1238.9	kcal
1月24日(日)		ウインナーソーセージ たきたてご飯 国産豚の四川焼売 目玉焼き（2ヶ）	パパッとライス　100g... 炊きたてごはん 肉だんご 目玉焼き（3ｹ） けんちん汁		2864.9	kcal
1月25日(月)	本生ラーメン醤油 チャーハン		目玉焼き けんちん汁	つけ麺ラーメン中盛・あつもり	3331.1	kcal
1月26日(火)	一番搾り　生ビール（缶） 一番搾り　生ビール（缶）		ごはん 大根の味噌汁 目玉焼き ずわいのかにシュウマイ ウインナー		2289.5	kcal
1月27日(水)			一番搾り　生ビール（缶） ごはん 納豆 鶏のからあげ 豆腐の味噌汁 ほうれん草 トマト キウイ		2266.4	kcal
1月28日(木)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん コロッケ 麻婆キャベツ キャベツ 豚バラ 鰹の刺身 豆腐と長ネギの味噌汁 キウイ ブロッコリー トマト		1440.3	kcal
1月29日(金)	一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 大根の味噌汁 生卵 ごはん トマト キウイ オクラ ブロッコリー 餃子		2385.4	kcal
1月30日(土)	にんにくゲンコツチャーシュー　大盛		一番搾り　生ビール（缶） 豚焼肉 ごはん 大根の味噌汁 納豆 リンゴ おくら キウイ トマト		3618.5	kcal
1月31日(日)	プロテイン 極の青汁 クエン酸＆BCAA 一番搾り　生ビール（缶）			ごはん ほうれん草の胡麻和え いちご 湯豆腐 とろろいも 鮭 たらこの醤油漬 卵焼き	1428.8	kcal