健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約9.6 kcalが過剰 摂取　2669.55 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.54 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　102.58 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1649 mgが過剰 摂取　5586.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.54 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2455.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　490.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1052.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　460.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	ラーメン多摩組監修　豚骨味噌ラーメン ジューシーナポリタン		一番搾り　生ビール（缶） 鉄火巻き いなり寿司 トマト キウイ ブロッコリー 寿司 大根の味噌汁		3196.6	kcal
2月2日(火)	一番搾り　生ビール（缶）		一番搾り　生ビール（缶） いちご ほうれん草 たこ 生卵 海老の天ぷら 天つゆ ごはん		2332.4	kcal
2月3日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		恵方巻　 ごはん 豆腐の味噌汁 豚バラ 焼肉のたれ ブロッコリー キウイ		2940.5	kcal
2月4日(木)			一番搾り　生ビール（缶） ごはん おからの煮つけ 生卵 鮭 酢たこ キウイ トマト 白菜鍋		1549	kcal
2月5日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	サッポロ一番　しょうゆ味 卵 キウイ		ごはん ほっけ開き干し 白菜鍋 ほうれん草の胡麻和え 納豆 トマト きゅうり 大根おろし	2420.5	kcal
2月6日(土)	極の青汁		一番搾り　生ビール（缶） ごはん 納豆卵 トマト ジンギスカン		2797.6	kcal
2月7日(日)	極の青汁 クエン酸＆BCAA GGプロテイン 一番搾り　生ビール（缶）		納豆 生卵 ごはん マグロの煮つけ おくら いちご おからの煮つけ 白菜鍋 はたはた めざし イカの塩辛 たらこの醤油漬 らっきょう		2375	kcal
2月8日(月)	江川亭　チャーシューメン...		味噌汁 すた丼・肉増し 鮭 ごはん 大根の味噌汁 ゴーヤチャンプルー ゼンマイの煮つけ きゅうり トマト		3859.3	kcal
2月9日(火)	GGプロテイン クエン酸＆BCAA 極の青汁 一番搾り　生ビール（缶）		焼きそば 目玉焼き 植物油 生ビール ジョッキ 春巻 イカの刺身 鮭の刺身 揚げ出し豆腐 焼きうどん 焼そば 鉄火巻き かんぴょう巻き お新香巻き にぎり寿司（赤身） にぎり寿司（イカ） 巻き寿司 かっぱ巻き 納豆巻き カッテージチーズ		3409.8	kcal
2月10日(水)	目玉焼き チャーハン			本生ラーメン味噌 卵	2234.1	kcal
2月11日(木)	海老と帆立のスープスパゲ... 有名店の味「山頭火」監修　豚骨塩らーめん	生ビール ジョッキ 辛味ソーセージ（チョリソー） ポップコーンシュリンプ エスカルゴのオーブン焼	つけ麺チャーシュー中盛	おむすび手巻き　明太子	3672.1	kcal
2月12日(金)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん 生卵 鮭 アスパラガス トマト キウイ 鶏鍋		1438.7	kcal
2月13日(土)		一番搾り　生ビール（缶） えいのヒレ うどん トマト きゅうり キウイ	鮭の刺身 メンチカツ ごはん 納豆 アスパラガス ほうれん草の胡麻和え 豆腐とえのきの味噌汁		2780.3	kcal
2月14日(日)	一番搾り　生ビール（缶） エイのひれ		一番搾り　生ビール（缶） たこ 生卵 トマト もやし炒め ごはん カジキマグロの天ぷら		1785.4	kcal
2月15日(月)	エイのひれ 一番搾り　生ビール（缶） 一番搾り　生ビール（缶）		ごはん ほうれん草の胡麻和え 納豆卵 赤穂鯛の粕漬け 鶏鍋 酢だこ マルちゃん ソーセージ ...		1713.8	kcal
2月16日(火)	つゆだく牛丼 ガツンと魚介だし　濃厚つけめん　あつもり	ムール貝のガーリック焼 辛味チキン ポップコーンシュリンプ エスカルゴのオーブン焼 生ビール ジョッキ	ごはん ほうれん草のおしたし トマト キウイ きゅうり 豚の生姜焼き		5047.1	kcal
2月17日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		ホタテごはん 鶏鍋 目玉焼き キウイ トマト きゅうり 湯豆腐		1642.4	kcal
2月18日(木)		つけめんチャーシュー中盛	食用菊 穀物酢 砂糖（上白糖） 豚すき焼き ごはん トマト アスパラガス		3134.3	kcal
2月19日(金)	一番搾り　生ビール（缶）		サッポロ一番 しょうゆ味... リンゴ 生卵 豆腐の味噌汁 ごはん エビチリ トマト ほうれん草の味噌和え たこ		1849.2	kcal
2月20日(土)	さきいか 一番搾り　生ビール（缶）		極の青汁 一番搾り　生ビール（缶） 生卵 厚揚げの煮物 もやし炒め たこ ごはん かんぴょう巻き イカの塩辛 たら鍋		1808.9	kcal
2月21日(日)	一番搾り　生ビール（缶）		一番搾り　生ビール（缶） クリームコロッケ すき焼き ごはん 茹で野菜		3057.2	kcal
2月22日(月)	一番搾り　生ビール（缶）		ごはん まぐろ たこ からし明太子 鶏レバー きんぴらごぼう タラ鍋 トマト アスパラガス		1569.8	kcal
2月23日(火)	チャーシューチャーハン ガツンと魚介だし　濃厚つ...	牛めし 大 みそ汁 生玉子	ごはん トマト キウイ ほうれん草のお浸し たら鍋 納豆卵 きんぴらごぼう 鶏レバー ホッケ		3394.6	kcal
2月24日(水)	一番搾り　生ビール（缶） さきいか		ごはん 餃子 生卵 たら汁 トマト キウイ いなり寿司		2303.4	kcal
2月25日(木)	GGプロテイン 極の青汁 クエン酸＆BCAA		つけ麺チャーシュー中盛 カレーライス 鶏のからあげ キウイ ほうれん草		4773.3	kcal
2月26日(金)	一番搾り　生ビール（缶）		一番搾り　生ビール（缶） ごはん 鮭 麻婆豆腐 鶏レバー たこ 生卵		1906.9	kcal
2月27日(土)	一番搾り　生ビール（缶） GGプロテイン 極の青汁 クエン酸＆BCAA 裂きイカ 一番搾り　生ビール（缶）			ししゃも ごはん なめこの味噌汁 生卵 イカの刺身 アスパラガス トマト キウイフルーツ	2052.5	kcal
2月28日(日)	ねぎ塩豚ｶﾙﾋﾞ弁当 ガツンと魚介だし　濃厚つ...	一番搾り　生ビール（缶）	カレーライス 卵 リンゴ トマト アスパラガス（25ｇ） イカの塩辛		3702.6	kcal