健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1972 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.49 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　84.13 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約507 mgが過剰 摂取　4444.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.96 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3614.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　718.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　734.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　461.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.89 gが過剰 摂取　8.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		ハンバーガー クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	すき焼き 焼麩 海藻と玉子のサラダ ブロッコリーのコーン和え ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 小 おとなのふりかけ　うに しじみの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ セロリ 牛タン レバーペースト 焼き鳥　砂肝 オリジナルチキン フライドポテト ノンアルコールビール ヤクルト R-1 イチゴ グレープフルーツ 練乳	2008.4	kcal
4月2日(火)		バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	オムレツ トマトソース 豚しゃぶ 蓮根の金平 キャベツとしば漬けの和え... ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁	チャーシュー麺 半チャーハン ノンアルコールビール ヤクルト R-1	1715.9	kcal
4月3日(水)	ヤクルト R-1	明太子おにぎり サントリー緑茶 伊右衛門... コーヒー 一日分の野菜	アジの唐揚げ 大根と鶏肉の煮物 焼きなす いんげんの胡麻和え ご飯 小 おとなのふりかけ　わさび あさりの味噌汁 とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ カツオの刺身 ネギトロ巻き 濃い味	1704	kcal
4月4日(木)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	豆のカレー じゃが芋の洋風煮 わかめときゅうりの酢物 大根と人参の和風サラダ ご飯 小 味噌汁　長ねぎ汁 ごぼう茶	特上カルビ 特上ロース 野菜サラダ 白菜キムチ ノンアルコールビール えび ホタテの刺身 焼酎お湯割り ヤクルト Ｒ－１	2673.8	kcal
4月5日(金)		バナナ キューイ R-1 ヤクルト ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳	コーヒー 一日分の野菜 サワラの西京焼き じゃが芋と山菜の金平 ツナとマカロニのマヨサラ... 枝豆のおかか和え お花見梅ご飯 しじみの味噌汁　（薄味） とろろ昆布 ごぼう茶	醤油ラーメン 半チャーハン サーモンの生春巻き トマト＆オニオンサラダ おから アサヒ スーパードライ ... ヤクルト Ｒ－１	2094.4	kcal
4月6日(土)		コーヒー 一日分の野菜	タコとキュウリとワカメの... ひじきの煮物 とろろ納豆おくら サンマの塩焼き ごはん けんちん汁 ごぼう茶	枝豆 トマト＆オニオンサラダ 焼き鳥 キリン　濃い味 キムチ 冷やし中華 ウーロン茶 ヤクルト Ｒ－１	2216.6	kcal
4月7日(日)		ヤクルト Ｒ－１ ハンバーガー 野菜ジュース	チャーシュー麺 半チャーハン	トマト＆オニオンサラダ チーザ　カマンベールチー... ソーセージ ノンアルコールビール ワイン（赤） フルーツ盛り合せ ヤクルト Ｒ－１	1994.5	kcal
4月8日(月)		バナナ キューイ Ｒ－１ 玉子がゆ スモークサーモン 辛子明太子 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	もやしと豚肉のしょうが炒... 南瓜いなりのおろしかけ 湯葉と菜の花のお浸し こんにゃくのピリ辛山椒 ごはん おとなのふりかけ 味噌汁　こまつ菜 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ カツオの刺身 もずく 米黒酢 ノンアルコールビール ざるソバ 清酒（本醸造） ヤクルト Ｒ－１	1882.6	kcal
4月9日(火)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	サーモントラウトの照り焼... じゃが芋の煮物 キャベツのマヨネーズサラ... おから 黒米入りご飯 あさりの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ 焼きそば キリン一番搾り<生>ビー... 蟹玉 ウイスキー水割り ヤクルト R-1	2145.7	kcal
4月10日(水)		バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	鶏の唐揚げ 野菜とがんもどきの炊き合わせ ゆで野菜 金平ごぼう ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　油揚げ 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶 蒟蒻畑ライト Light... 蒟蒻畑ライト Light...	タマゴサラダ ビーフカレー トマト＆オニオンサラダ スモークタン ソーセージ ノンアルコールビール ヤクルト R-1	2253	kcal
4月11日(木)		バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 エビと野菜のマヨソース炒... きぬさや 豆腐の卵とじ 切り干し大根 ご飯 小 おとなのふりかけ あさりの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	もずく酢 レモンタン ザ・プレミアム・モルツ ... やりいかのから揚げ チャーシュー麺 半チャーハン ヤクルト Ｒ－１	2099.5	kcal
4月12日(金)		玉子粥 辛子明太子 鮭フレーク ウーロン茶 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	男爵コロッケ 筑前煮 ニンジンサラダ もやしの和え物 鮭ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ レッドホットチキン ザ・プレミアム・モルツ ... ソーメン ヤクルト R-1	2243.1	kcal
4月13日(土)		爆弾おにぎり 松茸のお吸い物 サントリー緑茶 伊右衛門...	アサヒ スーパードライ ... 串だんご みたらし [パ... 焼売 春巻き ワイン 日本酒 ビール ワイン	お刺身３点盛り ブルーチーズ 生ハム 塩ラーメン ゆで卵 焼き豚 メンマ	2625.4	kcal
4月14日(日)		ハンバーガー スパイシーチリドッグ ファイア カフェオレ [... 野菜サラダ バナナ キューイ 一日分の野菜	とろろソバ	トマト＆オニオンサラダ 生春巻 チキンステーキ 濃い味 フルーツ盛り合せ ヤクルト Ｒ－１	2570.3	kcal
4月15日(月)		玉子粥 辛子明太子 鮭フレーク ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	アジの塩焼き 筑前煮 ひじき キャベツの和え物 ご飯 小 おとなのふりかけ しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	バンバンジー トマト＆オニオンサラダ 黒酢　もずく ノンアルコールビール こんにゃくラーメン 半熟玉子 ヤクルト Ｒ－１	1730.8	kcal
4月16日(火)		バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ ココアシリアル コーヒー 一日分の野菜	ハンバーグ デミグラスソ... 高野豆腐の煮物 コールスロー ミートソーススパゲティ もやしのナムル 十六穀米 ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ昆布	白菜キムチ オイキムチ かぶのレモン和え ノンアルコールビール もやしサラダ うな重 鴨南蛮そば 卵 ヤクルト Ｒ－１	2108.4	kcal
4月17日(水)		玉子粥 らっきょう（甘酢漬け） 鮭フレーク 辛子明太子 ウーロン茶 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	メバルの野菜あんかけ しゅうまい 春雨の中華和え しば漬け ご飯 小 おとなのふりかけ 紅鮭 あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ カニカマ マグロ納豆 ノンアルコールビール イワシのつみれ汁 マルちゃん 春雨厨房 チ... Ｒ－１	1455.8	kcal
4月18日(木)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	牛肉とピーマンの炒め物 大根と鶏肉の炊き合わせ マカロニサラダ キャベツの和え物 ご飯 小 おとなのふりかけ 味噌汁　油揚げ とろろ昆布 梅干し ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ カニカマ もずく酢 マグロ納豆 白菜キムチ 焼き鳥 ノンアルコールビール ヤクルト Ｒ－１	1818.8	kcal
4月19日(金)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	五目ご飯 エビカツ ほうれん草のマヨネーズ和... ミニトマト オクラ生姜浸し 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ごまドレッシング カニカマ もずく酢 ノンアルコールビール 豚丼 キムチ ヤクルト Ｒ－１	1424.6	kcal
4月20日(土)		玉子粥 鮭フレーク 辛子明太子 らっきょう（甘酢漬け） コーヒー	一日分の野菜 おにぎり　とり五目 しじみの味噌汁　（薄味） ミニ冷やし中華 ごぼう茶	もやし ノンオイル　ごま 刺身コンニャク ゆず味噌 おから オールフリー フルーツ盛り合せ 蒸し鶏のバンバンジー 魚肉ソーセージ ウーロン茶 ヤクルト Ｒ－１	1705.9	kcal
4月21日(日)		野菜サラダ モスの菜摘テリヤキチキン カツサンド クリームシチュー バナナ キューイ ボス カフェラテ [パッ...	日清のどん兵衛 きつねう... 卵 カニかま	海草コンニャクサラダ トマト＆オニオン＆レタス ゆずドレッシング 冷奴 オールフリー 赤魚のみりん焼き オールフリー フルーツ盛り合せ 魚肉ソーセージ ウーロン茶 ヤクルト Ｒ－１	1756.9	kcal
4月22日(月)		ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	豚肉のカレー炒め さつま揚げと野菜の煮物 ひじきと根菜の明太サラダ いんげんのじゃこ ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　長ねぎ汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング 冷奴 ぽん酢 オールフリー チャーシュー麺 五目チャーハン ヤクルト Ｒ－１	1760.1	kcal
4月23日(火)		バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	天ぷら盛り合わせ 天つゆ 青菜と厚揚げの煮びたし 五色酢の物 キャベツの生姜風味 ちりめん山椒ご飯 しじみの味噌汁　（薄味） とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... ごまドレッシング スモークレバー おから かぼちゃの煮物 黒酢　もずく 冷奴 ぽん酢 オールフリー イチゴ 練乳 ヤクルト Ｒ－１	1390.8	kcal
4月24日(水)		玉子粥 鮭フレーク 辛子明太子 小口ネギ ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	牛焼肉 ふわふわ豆腐のかにあんか... 蓮根の金平 きゅうりの酢の物 ご飯 小 すきやき　ふりかけ 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	オールフリー トマト＆オニオンサラダ 醤油ラーメン 半チャーハン キムチ 揚ギョウザ フルーツ盛り合せ ヤクルト Ｒ－１	1998.7	kcal
4月25日(木)		ココアシリアル フルーツグラノーラ 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	アジの甘酢あん 棒々鶏 ひじきと豆腐の煮物 里芋の煮物 ご飯 小 おとなのふりかけ 本かつ... しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布	トマト＆オニオン＆レタス... もずく酢 ポトフ オールフリー つけ麺 魚介醤油とんこつ... 煮玉子 チャーシュー 味付けメンマ ヤクルト Ｒ－１	1843.4	kcal
4月26日(金)		バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	鶏の照り焼き 豆腐とエビの炒め物 マカロニサラダ 切干大根のハリハリ漬け わかめご飯 あさりの味噌汁 とろろ昆布	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ごまドレッシング わさビーフ　牛タン 刺身コンニャク 魚肉ソーセージ オールフリー フルーツ盛り合せ ヤクルト R-1	1670.1	kcal
4月27日(土)	牛カルビ レバーニラ	トマト＆amp;オニオン... ハンバーガー コーヒー バナナ キューイ 朝食プロバイオティクスヨ...	握り寿司 あさりの味噌汁 茶碗蒸し	牛カルビ レバーニラ炒め 野菜サラダ 玉子スープ ご飯 中 杏仁豆腐 ストロベリーアイス ヤクルト Ｒ－１	2035.1	kcal
4月28日(日)		ハムエッグ　jef 納豆 おしんこ ご飯 小　 しじみの味噌汁　（薄味） 鮭フレーク 緑茶 コーヒー	ソーメン 野菜サラダ	オニオン＆レタスサラダ ごまドレッシング 冷奴 ポン酢 カツオの刺身 まぐろ納豆 オールフリー メロン ヤクルト Ｒ－１	1916.7	kcal
4月29日(月)		バナナ キューイ 豆乳 ウエハース ココアシリアル フルーツグラノーラ コーヒー 一日分の野菜	秋刀魚の塩焼き とろろ 卵 ひじき煮物 納豆 ごはん 豚汁 緑茶 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング もずく酢 焼き鳥 オールフリー コンニャク中華トマトたれ 半熟玉子 ベーコン 味付けメンマ フルーツ盛り合せ ヤクルト Ｒ－１ ウーロン茶	2480.1	kcal
4月30日(火)		バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 フルーツグラノーラ ココアシリアル 粒選りいちごビフィズスヨ... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉子の炒め物 じゃが芋の洋風煮 蓮根のクリーミー明太子和... 大根と人参の和風サラダ 鮭菜めし しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... 天ぷら蕎麦 卵 明太子シラスご飯 オールフリー ヤクルト Ｒ－１	1836.7	kcal