健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2027.45 kcal 目安　1596 ～ 2793 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　190.79 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　61.66 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3511.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.67 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2178.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　430.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.7 mgが不足 摂取　69.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		コーヒー コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー		ざるそば 天ぷら 麦茶 オレンジジュース スーパードライ ほうれん草 春雨サラダ どら焼き たけのこごはん 味噌汁 きゅうり	2095.9	kcal
7月2日(月)		コーヒー バナナ ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 スーパードライ サラダ ほうれん草 たけのこご飯 味噌汁 どら焼き もずく かぶ 氷結	1683.5	kcal
7月3日(火)		コーヒー バナナ ヨーグルト バターロール		幕の内弁当 味噌汁 コーヒー お茶 スーパードライ 麻婆ナス サラダ きゅうり うどん 刺身 ちくわ プリン	1841.9	kcal
7月4日(水)	お茶 カレーヌードル お茶 ビール 日本酒 刺身 焼き魚 アスパラ 肉 焼酎 せんべい ヤクルト	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール			1824.6	kcal
7月5日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 お好み焼き 一番搾り しゃぶしゃぶ きゅうり 今日のくだもの　さくらん... シウマイ スーパードライ うどん	1853.4	kcal
7月6日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー パン 麦茶 アサヒ スーパードライ ... 寿司 天ぷら 氷結	1851.7	kcal
7月7日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ ブルーベリー		味噌ラーメン ぎょうざ ステーキ アスパラ ナス ズッキーニ 焼肉 一番搾り 氷結 さくらんぼ 鶏肉 ジャガバタ	3273.4	kcal
7月8日(日)				コーヒー おかゆ サラダ のり ヨーグルト 味噌汁 ポカリスエット 生ビール レモンスカッシュ 冷やし中華 ゼリー コーヒー ジンジャーエール カルピスソーダ やきそば サンドイッチ 串カツ ラディッシュ きゅうり	1811.4	kcal
7月9日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		桃 冷やし中華 お茶 お茶 タコ じゃがいも トマト わらび そうめん エンドウ豆 スーパードライ 氷結	1731.2	kcal
7月10日(火)		コーヒー もも バターロール ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 納豆 サラダ 刺身 じゃがいも 豆腐 羊羹	1361.7	kcal
7月11日(水)		コーヒー ゼリー もも バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 氷結 キャベツ わさび漬け カレーライス らっきょう 韓国のり きゅうり せんべい 里見の郷 [袋] 1個	2230.2	kcal
7月12日(木)		コーヒー ゼリー バターロール 桃		お茶 幕の内弁当 お茶 味噌汁 生ビール 日本酒 ウイスキー 刺身 サラダ 炊き込みご飯 チーズケーキ アジフライ せんべい ゼリー	2194.8	kcal
7月13日(金)		コーヒー バターロール 桃 ゼリー		とんこつラーメン ゆでたまご お茶 スーパードライ ナス（漬け物） 豆腐 サラダ キャベツ 納豆 たけのこご飯 味噌汁 せんべい 枝豆	1646	kcal
7月14日(土)		コーヒー スイカ バターロール 生ビール 焼酎 ホッピー いか やきとん えいひれ チヂミ ゴーヤチャンプル 麻婆豆腐 生ビール きゅうり サラダ オニオンサラダ から揚げ ラーメン キャベツ	タンタンメン たけのこご飯 味噌汁 ファンタグレープ きゅうり トマト ヤクルト		2990.8	kcal
7月15日(日)		ソフトクリーム コーヒー ゼリー スイカ バターロール		カフェオレ あえるパスタソース　ボン... マルゲリータ ポカリスエット きゅうり サラダ ナス 釜めし 漬け物 お茶 アサヒ スーパードライ ...	1951.1	kcal
7月16日(月)		コーヒー ヨーグルト 桃 バターロール とうもろこし ヤクルト		たぬきうどん 寒天 スーパードライ 氷結 ナス（漬け物） サラダ そうめん せんべい キャラメル 枝豆 ジャガバタ	1923.7	kcal
7月17日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール スイカ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 うな丼 牛丼 味噌汁 白菜（漬け物） せんべい	1421.9	kcal
7月18日(水)		ヨーグルト コーヒー バターロール 桃 ゼリー		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール 日本酒 ウイスキー 刺身 イワシの梅煮 焼き魚 サラダ 炊き込みご飯 白菜（漬け物） ウイスキー 日本酒	2767.7	kcal
7月19日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール		桃 お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 オールフリー キャベツ 焼肉 ごはん 玉子豆腐 かぼちゃ もずく お好み焼き キャラメル	1376.6	kcal
7月20日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール さくらんぼ 牛乳 お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール 柿の種 ポテトチップス 日本酒 きのこ きゅうり（漬け物） 枝豆 カップヌードル ライト			2588.1	kcal
7月21日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール	コカコーラゼロ きゅうり コンニャク そうめん スイカ ヤクルト	焼酎 サラダ きゅうり ジャガバタ 鰻丼 味噌汁 イカ塩辛 明太子 ナス（漬け物）	1715.7	kcal
7月22日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール		桃 そうめん 納豆巻 トマト きゅうり 韓国のり 焼肉 焼きおにぎり サラダ 玉ねぎ エリンギ 明太子	1398.4	kcal
7月23日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 桃 ざるそば 白身魚 ごはん バナナ アイスクリーム 生ビール 刺身 焼肉 サラダ から揚げ 日本酒 ワイン（白） 焼酎 ウイスキー せんべい	2521.6	kcal
7月24日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール		桃 お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 キャベツ しらす トンコツラーメン 明太子	1257.4	kcal
7月25日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 日本酒 赤ワイン 焼き魚 刺身 あんかけ焼きそば 杏仁豆腐 カレーヌードル 肉まん ウコンの力　カシス＆オレ...	2783.8	kcal
7月26日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 オールフリー トマト オクラ きゅうり そうめん 大学芋 なす ナス（ぬか漬け） アジフライ	1577.9	kcal
7月27日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 日本酒 味噌野菜炒め 刺身 サラダ 焼酎 メロン せんべい 焼酎 味噌ラーメン ソフトクリーム			2456.7	kcal
7月28日(土)		コーヒー バターロール	バナナ コーヒー いなり寿司	麦茶 そうめん スイカ ビール 枝豆 すいか そうめん とうもろこし ローストビーフ きゅうり おでん 白菜（漬け物） 寿司	2292.4	kcal
7月29日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ		コーヒー とんかつ ごはん 味噌汁 オレンジジュース（100... コーヒー メロンソーダ 寿司 味噌汁 うどん	1760.1	kcal
7月30日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール レモンサワー ウイスキー 刺身 から揚げ サラダ なす 味噌ラーメン とろろ ごはん	2775.3	kcal
7月31日(火)	お茶 幕の内弁当 お茶 コーヒー 生ビール 日本酒 サワー 焼き魚 刺身 サラダ ウイスキー せんべい メロン	コーヒー ヨーグルト バナナ			1891.9	kcal