Ｓｅｉさん
最新の記録ノート
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22年11月29日（火）
腰・首の運動療法 |
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< 今季初のシメ飛来
｜ 明日朝4時起き >
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【朝ごはん】
フランスパン・ヨーグルト・カットフルーツ・牛乳・チーズ・コーヒー
【昼ごはん】
安倍川餅・玉子雑煮
【間食】
【晩ごはん】
ささ身の甘辛カツ・シシャモ干物・ほうれん草のお浸し・温野菜(キャベツ)・漬け物類
【夜食】
【今日の感想】
起床 7時 曇り時々雨
昨晩の就寝時間12時 Ｗ杯観戦 疲れるせいか即眠りに入れる
9時前散歩に出掛けようと玄関を出ると雨が降ってきて散歩断念
腰・首痛の運動療法 以前整形外科外来に行ったときもらった
運動療法の説明メモが有ったので実践してみる
注意として：痛みの強いときは行わず、無理はしないが原則で！
おなかの筋肉(腹筋)を強くする運動
①膝を軽く立て ②上体を3～5秒起こす ③①～②の動作を、ゆっくり繰り返す
背中の筋肉を(背筋)を強くする運動
①畳か布団の上に腹ばい(うつ伏せ)になる ②両手を後ろに組む。
③エビぞりをする。3～5秒、そのままの上体でいる
④上体を下ろして5秒間休む。③～④を5分間、ゆっくりくり返す
上記の運動を 朝晩 行う。根気よく続けることで効果がある
午前中実践するが、まだ腰痛が治っていないので途中で止める
夕方整形外科に低周波治療行く
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