腰・首の運動療法【Seiさんの健康管理カラダカラノート】

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22年11月29日(火)

腰・首の運動療法

< 今季初のシメ飛来  | 明日朝4時起き >
【朝ごはん】
フランスパン・ヨーグルト・カットフルーツ・牛乳・チーズ・コーヒー
【昼ごはん】
安倍川餅・玉子雑煮
【間食】

【晩ごはん】
ささ身の甘辛カツ・シシャモ干物・ほうれん草のお浸し・温野菜(キャベツ)・漬け物類
【夜食】

【今日の感想】
起床 7時 曇り時々雨
昨晩の就寝時間12時 W杯観戦 疲れるせいか即眠りに入れる
  9時前散歩に出掛けようと玄関を出ると雨が降ってきて散歩断念
腰・首痛の運動療法 以前整形外科外来に行ったときもらった
運動療法の説明メモが有ったので実践してみる
注意として:痛みの強いときは行わず、無理はしないが原則で!
おなかの筋肉(腹筋)を強くする運動
①膝を軽く立て ②上体を3~5秒起こす ③①~②の動作を、ゆっくり繰り返す
背中の筋肉を(背筋)を強くする運動
①畳か布団の上に腹ばい(うつ伏せ)になる ②両手を後ろに組む。
③エビぞりをする。3~5秒、そのままの上体でいる
④上体を下ろして5秒間休む。③~④を5分間、ゆっくりくり返す
上記の運動を 朝晩 行う。根気よく続けることで効果がある
午前中実践するが、まだ腰痛が治っていないので途中で止める
 夕方整形外科に低周波治療行く 


【記録グラフ】
心拍数(朝)
60回
心拍数(朝)(回) のグラフ
最低血圧(朝)
70mmHg
最低血圧(朝)(mmHg) のグラフ
最高血圧(朝)
130mmHg
最高血圧(朝)(mmHg) のグラフ
最低血圧(夜)
67mmHg
最低血圧(夜)(mmHg) のグラフ
最高血圧(夜)
126mmHg
最高血圧(夜)(mmHg) のグラフ
骨量
2.8kg
骨量(kg) のグラフ
体年齢
65
体年齢() のグラフ
心拍数
71回
心拍数(回) のグラフ
筋肉量
51.05kg
筋肉量(kg) のグラフ
内臓脂肪レベル
16
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
23.3
BMI() のグラフ
睡眠時間
6.5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
万歩計
4000歩
万歩計(歩) のグラフ
体脂肪率
0%
体脂肪率(%) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
体重
71.6kg
体重(kg) のグラフ
   
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