健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1324.96 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　141.9 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約0.16 gが不足 摂取　49.84 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約647 mgが過剰 摂取　3796.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.84 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2296.63 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　465.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　575.65 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.25 gが過剰 摂取　8.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)		湯豆腐 八宝菜 梨 さつまいものポタージュ		豚すき 鳴門金時と黒豆パン 梨	1414.9	kcal
10月5日(月)			うどん ガゴメ昆布 鳴門金時と黒豆パン	あんかけタマゴ焼き 千切りキャベツ ミニトマト 豚キムチ炒め 空心菜 おっぺし芋 なすの漬物 くるみ蒸しパン（２コ入） リンゴ キウイフルーツ ヨーグルト 伊藤園　韃靼100%そば茶（茶葉） 150g	1543.1	kcal
10月6日(火)			くるみ蒸しパン（２コ入） ６Ｐチーズ じっくりコトコト煮込んだ... あんかけタマゴ焼 千切りキャベツ	鍋焼きうどん ごぼうとにんじんの天ぷら 栃尾揚 梨 豚キムチ炒め さらさらおいしい　そば茶	1260.7	kcal
10月7日(水)	梨	鍋焼きうどん 小松菜のおひたし	クルミ蒸しパン（2個入）	そば茶 ソース焼きそば 空心菜 きゅうり 油味噌 ミニトマト 梨	1072.8	kcal
10月8日(木)	そば茶 6Pチーズ	じっくりコトコト煮込んだ... くるみ蒸しパン（２コ入）	咖喱屋カレー（大辛） きゅうり 油味噌 バナナ ヨーグルト そば茶 ごはん	そば茶 サバのあんかけ キウイフルーツ レタス 油味噌	1755	kcal
10月9日(金)		ダイエタリーファイバー ピザトースト きゅうり レタスの塩ダレ キウイフルーツ 韃靼そば茶	薄皮 つぶあんぱん 6Pチーズ	パスタ ミートソース わかめと豚しゃぶサラダ 韃靼そば茶	1350.8	kcal
10月10日(土)		韃靼そば茶 焼ビーフン キウイフルーツ 柿	わかめスープ 韃靼そば茶 大きなさつまいものデニッシュ 鬼まんじゅう	かぼちゃのポタージュ 赤魚 レタスの塩ダレ きんぴらごぼう こんにゃく　おでん 焼ちくわ　おでん おでん　さつま揚げ あじつみれ　おでん	1505	kcal
10月11日(日)		韃靼そば茶 ダイエタリーファイバー かぼちゃのポタージュ 冷やし中華			673.6	kcal
10月12日(月)		かぼちゃのポタージュ 茶碗蒸し サバのサラダ お刺身 キャベツの塩ダレ 梨			636.5	kcal
10月13日(火)		低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆 秋刀魚の塩焼き サバのサラダ 小松菜と油揚げのおひたし ブロッコリー 枝豆 柿 芋ようかん	クルミ蒸しパン（2個入） わかめスープ		1202.3	kcal
10月14日(水)	芋ようかん	咖喱屋カレー（辛口） ごはん 千切りキャベツ ポテトサラダ きんぴらごぼう みかん 豆乳+おから　のむ大豆 低脂肪乳	くるみ蒸しパン（２コ入） 低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆		1287	kcal
10月15日(木)		低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆 パスタ ミートソース トマトのマリネ ゴーヤチャンプル しめさば	フォカッチャチーズ　イタリアーノ 低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆	チーズ＆チーズ（M）	2528.4	kcal
10月16日(金)		目玉焼き タマネギ炒め ウィンナー かぶの塩漬 みかん	カゴメ野菜ジュース [カ... チーズ＆チーズ（Mサイズ...	カゴメ野菜ジュース [カ... 秋刀魚の塩焼き アジの刺身 イシモチ カブの塩漬 肉豆腐 もつ煮込み みかん 梨	1181	kcal
10月17日(土)		低脂肪乳 のむ大豆 サーターアンダギー 目玉焼き 肉豆腐 柿 韃靼そば茶 わかめスープ	十勝のむヨーグルト ごはん 咖喱屋カレー（辛口） レタスの塩ダレ ロースハム キウイフルーツ 韃靼そば茶	白湯スープ 豚肉のクリームシチュー 豆乳+おから　のむ大豆 レタスの塩ダレ 焼きのり トマトのマリネ 柿 らっきょう	2068.7	kcal
10月18日(日)		韃靼そば茶 豚肉のクリームシチュー 豆乳+おから　のむ大豆 サーターアンダギー きゅうりの古漬 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム 玉子焼き	豆乳+おから　のむ大豆 豆乳紅茶 目玉焼き チーズ 食パン　８枚切 レタス ロースハム バナナ 柿 みかん	豆乳紅茶 豆乳+おから　のむ大豆 海老と青梗菜 きゅうりの古漬 レタス カブの塩漬け ヨーグルト ブルーベリージャム みかん	1545.7	kcal
10月19日(月)		豆乳紅茶 豆乳+おから　のむ大豆 サッポロ一番 みそラーメ... 具 かぶの塩漬け きゃらぶき サンマの塩焼き 里芋の煮物	豆乳+おから　のむ大豆 ヨーグルト ブルーベリージャム バナナ 韃靼そば茶	ポトフ 若鶏の唐揚げ　醤油味 若鶏の唐揚げ　塩ガーリッ... 菜っ葉のサラダ ブロッコリー みかん ヨーグルト ブルーベリージャム 韃靼そば茶	1498.3	kcal
10月20日(火)		豆乳+おから　のむ大豆 豆乳紅茶 韃靼そば茶 クルミ蒸しパン（2個入） 若鶏の唐揚げ　塩ガーリッ... 目玉焼き ポトフ レタスの塩ダレ ヨーグルト ブルーベリージャム みかん	野菜ジュース わかめスープ 紅しょうがチャーハン 野菜炒め ６Ｐチーズ クルミ蒸しパン（2個入）	豆乳紅茶 豆乳+おから　のむ大豆 紅しょうがチャーハン ジャガイモと塩こんぶの天ぷら もやしのナムル レタスの塩ダレ マカロニとピーマンサラダ 焼きのり 柿 みかん	2011.7	kcal
10月21日(水)		低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆 わかめスープ 目玉焼き ６Ｐチーズ バナナ ヨーグルト ブルーベリージャム 韃靼そば茶	クルミ蒸しパン（2個入）	キムチスープ かつおのたたき レタスの塩ダレ ミニトマト 大根（べったら漬） 厚揚げの煮物 柿 春菊のおひたし	1247.1	kcal
10月22日(木)		キムチスープ 卵 みかん 春菊のおひたし 卵 春菊のおひたし みかん	低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆	クリームスープ 秋刀魚 焼き鮭 レタスの塩ダレ 厚揚げの煮物 柿 鳴門金時と黒豆パン	1054	kcal
10月23日(金)	濃厚チーズのどら焼 かぼちゃのどら焼		鳴門金時と黒豆パン 低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆	鳴門金時と黒豆パン ブリ・むつの煮付け 大根（たくあん） キャベツ レタス 梅ドレッシング グレープフルーツ オールレーズン	929.2	kcal
10月24日(土)		グレープフルーツ 飲むこんにゃく ぶどう味	食パン　８枚切 ハム レタス バター 低脂肪乳 豆乳+おから　のむ大豆	赤飯 白いたい焼きアイス	880	kcal
10月25日(日)	豆乳 食パン　８枚切 ブルーベリージャム バナナ シナモン		栗の天ぷら 　れんこんの天ぷら 　かぼちゃの天ぷら 　ズッキーニの天ぷら 　栗ごはん 　白菜の漬物 　トン汁 　柿		1325.3	kcal
10月26日(月)		秋刀魚ダンゴ汁		担々うどん キャベツの塩ダレ ベーコン粒マスタード和え グレープフルーツ キウイフルーツ	934.1	kcal
10月27日(火)			担々うどん グレープフルーツ	ボイルイカ サバの味噌煮 レタスの塩ダレ キャベツとベーコンのスープ 赤飯 みかん ヨーグルト ブルーベリージャム 韃靼そば茶	1518.4	kcal
10月28日(水)				緑茶 ジャガイモとベーコン炒め もつ煮込み レタス きゅうりのキューちゃん　... 紅ショウガごはん 柿 みかん ヨーグルト ブルーベリージャム 韃靼そば茶	647.8	kcal
10月29日(木)	ポタージュ 赤・黄ピーマン 柿	もつ煮込み 玄米 きゅうりのキューちゃん みかん	クルミ蒸しパン（2個入）	シャルロットスティック ... 若鶏とネギ炒め レタスの塩ダレ もずく酢 切り干し大根 きゅうりのキューちゃん みかん	1434.8	kcal
10月30日(金)	オムライス レタス もやし炒め 柿 グレープフルーツ			秋刀魚の塩焼き 大根おろし レタスの塩ダレ 切り干し大根 クルミ蒸しパン（2個入） グレープフルーツ もずく	1397.8	kcal
10月31日(土)	えのきとにんじんのクリームスープ シチューミクス クリーム 野菜ジュース 食パン　８枚切 チーズ タバスコ レタスの塩ダレ 切干大根 白菜 塩昆布 グレープフルーツ ヨーグルト ブルーベリージャム ダイエタリーファイバー 韃靼そば茶 ジャガイモとタマネギのマスタード炒め		ミックスナッツ	ミックスナッツ 韃靼そば茶	1194.9	kcal