健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1488.49 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約2.5 gが不足 摂取　156.46 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　65.06 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2881.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　54.85 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4473.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　946.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1041.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　590.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　613.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.22 gが不足 摂取　19.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ツナ 人参 ぶなしめじ 水菜 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し セロリ 人参 玉ねぎ 豆腐とワカメの味噌汁	1327.1	kcal
2月2日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン クリームシチュー		1055.8	kcal
2月3日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 小松菜 緑豆もやし キャベツ 水菜 セロリ 胡麻ドレッシング		太巻寿司(サラダ) 焼き鳥 味噌汁　なめこ	1451	kcal
2月4日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 カニかま ヒジキ セロリ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ほっけ開き干し ポテトサラダ 大根と揚げのみそ汁	1325	kcal
2月5日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		味噌ラーメン キャベツ 緑豆もやし ぶなしめじ	玄米ご飯 白身魚のフライ ポテトサラダ 水菜 タルタルソース	1659.5	kcal
2月6日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ピザトースト 牛乳 肉まん	玄米ご飯 刺身 長いも コロッケ ほうれん草	1639	kcal
2月7日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し 豆腐 人参 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 タラのソテー もやしのナムル ほうれん草 納豆	1284.6	kcal
2月8日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 サラミ セロリ 水菜 レタス シーザードレッシング	ラミー	玄米ご飯 キムチ鍋の素 カレイの煮付け 白菜 ひらたけ マイタケ ぶなしめじ 厚揚げ	1358.8	kcal
2月9日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ピザトースト 牛乳	うどん 豚キムチ 白菜 卵 厚揚げ ひらたけ マイタケ ぶなしめじ	1578.9	kcal
2月10日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 アボカド 春菊 人参 水菜 レタス シーザードレッシング		ご飯 豚生姜焼き ポテトサラダ アボカド 人参 春菊 水菜 レタス シーザードレッシング	1429.3	kcal
2月11日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		パスタ キャベツ炒め 玉ねぎ エノキダケ シーフード	玄米ご飯 シュウマイ キャベツ炒め 人参 生しいたけ	1327.3	kcal
2月12日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 スクランブルエッグ キャベツ炒め 人参 セロリ パルメザンチーズ	坦々麺 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... セロリ ちくわ 小松菜	1568.6	kcal
2月13日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	日清麺職人 醤油 94g 餅	ご飯 鯖みそ 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... セロリ 小松菜 ちくわ	1348.2	kcal
2月14日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ブールドネージュ（８０ｇ... 牛乳 ゆで卵 カニかま 大根サラダ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 焼きサバ 大根おろし　ポン酢風味 南瓜 つみれ 玉ねぎ 大根と揚げのみそ汁	1392.2	kcal
2月15日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 南瓜 ちくわ 胡瓜 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	リンゴ	玄米ご飯 豚バラのポトフ 厚揚げ 長ネギ 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... セロリ	1773.9	kcal
2月16日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パウンドケーキ	ピザトースト 牛乳	ご飯 魚肉ソーセージ ブロッコリー 人参 玉ねぎ 焼鳥 つくね (タレ) 南瓜	1470	kcal
2月17日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パウンドケーキ ライ麦パン 牛乳 ちくわ 大豆 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 メンチカツ キャベツ マヨネーズ 小松菜 鰹節 納豆	1687.9	kcal
2月18日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 アボカド プロセスチーズ ロースハム セロリ 水菜 レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 キャベツ 玉ねぎ ブロッコリー ウィンナー コロッケ	1513.3	kcal
2月19日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン ウィンナー どら焼き	玄米ご飯 クリームシチュー 鯖みそ 大根サラダ	1926.4	kcal
2月20日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ペペロンチーノ キャベツ炒め 玉ねぎ ベーコン	玄米ご飯 肉じゃが 真昆布 焼き鮭 小松菜	1387.3	kcal
2月21日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 ヒジキ しらす干し 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		カツ丼 小松菜のおひたし	1394.4	kcal
2月22日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ドライソーセージ セロリ 大豆 水菜 レタス シーザードレッシング	リンゴ	カツ丼 小松菜	1487	kcal
2月23日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		チヂミ バナナ	玄米ご飯 焼肉（ラムモモ） キャベツ炒め ピーマン 人参	1125.5	kcal
2月24日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		コッペパン 牛乳 目玉焼き キャベツ炒め	玄米ご飯 肉じゃが 真昆布 人参 納豆 豆腐とワカメの味噌汁	1658.4	kcal
2月25日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		お雑煮 ぶりの照り焼き 三つ葉	玄米ご飯 豚肉 豆苗 緑豆もやし カニクリームコロッケ	1744.7	kcal
2月26日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ピザトースト 牛乳	玄米ご飯 ほっけ開き干し ほうれん草の白和え 大根サラダ 豆腐とワカメの味噌汁	1334.5	kcal
2月27日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		うどん 若鶏のレモン蒸し 長ネギ 卵 ひらたけ	玄米ご飯 豚汁 かつおのたたき	1673.8	kcal
2月28日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ロースハム ブロッコリー 人参 セロリ レタス シーザードレッシング	リンゴ	玄米ご飯 豚汁 麻婆豆腐	1755.4	kcal