健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1846.86 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.66 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　88.29 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約913 mgが過剰 摂取　4849.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.75 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3690.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　695.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　777.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.19 gが不足 摂取　19.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		樽酒 筑前煮 漬物 毛蟹	玉露 お雑煮 天ぷらそば おしんこ サントリー 黒烏龍茶 [...	ザ・プレミアム・モルツ ... オードブル 樽酒 おせち料理 筑前煮 タラバ蟹 里芋の煮っころがし ほうれん草と油あげの煮浸... 長芋の焼酎 フルーツタルト みかん サントリー 黒烏龍茶 [...	2644.4	kcal
1月2日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ おせち料理 お雑煮 漬物 コーヒー ショコラケーキ		野菜サラダ ゴマドレッシング 天丼 おしんこ ビール しじみのつまみ 焼酎お湯割り サントリー 黒烏龍茶 [...	1852.5	kcal
1月3日(水)		ヤクルト 野菜サラダ ゴマドレッシング ハム＆エッグ 納豆 ごはん ふき味噌 しじみの味噌汁　（薄味） お新香 玉露 コーヒー	味噌チャーシューラーメン 白菜のゆず浸し サントリーウーロン茶 [...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 アサヒ スーパードライ ... 特上握り寿司 ローストビーフ 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [... リンゴ	2262.3	kcal
1月4日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 豚肉じゃが 大根とわかめの酢の物 白花豆 ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 餃子 久保田万寿 きつねうどん 生卵 鉄火巻き 芋焼酎水割り	2310.9	kcal
1月5日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の生姜だれ 薄揚げのすき焼き ブロッコリーと玉子のサラ... 大豆ひじき わかめご飯 味噌汁　油揚げ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ビール ハーブチキン トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 焼き鳥 彩りキムチ豚めし 大 サントリー 黒烏龍茶 [...	1902.2	kcal
1月6日(土)		ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 青汁 トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	Ｗチャーシュー麺 おにぎり トクホの緑茶	野菜サラダ サーモンマリネ あんこう鍋 生ビール 大海老の塩焼き 赤むつの刺身 鍋島純米大吟醸 松前漬け 稲庭うどん サントリー 黒烏龍茶 [... リンゴ	1810	kcal
1月7日(日)		青汁 トマトジュース キウイフルーツ ダノン　ビオ　白桃 バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... クリームシチュー カフェオレ ソーセージパン	天ぷらそば 海鮮丼 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 七草がゆ ザ・プレミアム・モルツ ... しじみのつまみ 茎ワカメ 六趣スペシャル サントリー 黒烏龍茶 [...	1869	kcal
1月8日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	佐野ラーメン おにぎり　海老マヨネーズ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ノンアルコールビール しゃぶしゃぶ 鶏鍋 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1628.8	kcal
1月9日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	カレイの煮付け 豆腐と野菜の煮物 マカロニサラダ さつま芋のごま和え 五穀入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 鶏鍋 ちゃんこ鍋 オールフリー リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1560.6	kcal
1月10日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉の中華風味噌風味 野菜いなりのおろしがけ なすの酢醤油浸し 昆布豆 ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶 ごぼう茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 海鮮鍋 オールフリー 生卵 稲庭うどん ウーロン茶	1751.8	kcal
1月11日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	イカ天ぷら 野菜のかき揚げ（天つゆ） 豚肉と野菜の塩こうじ炒め ひじきときゅうりの酢の物 ほうれん草ともやしのナム... ごはん 松茸のお吸い物 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー レバニラ炒め 海老フライ タルタルソース 半ライス トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 サントリー 黒烏龍茶 [... リンゴ	1865.6	kcal
1月12日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	肉じゃがコロッケ 高野豆腐の煮物 たけのこの姫皮とわかめの... いんげんの味噌ピーナッツ... 野沢菜梅ご飯 味噌汁　油揚げ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー カツカレー 並 海老フライ サントリー 黒烏龍茶 [... リンゴ	1899.9	kcal
1月13日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	Ｗチャーシュー麺 おにぎり　とり五目 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー カツオの刺身 ニンニクスライス ぶりの刺身 大海老の刺身 しじみのつまみ 茎ワカメ ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1719	kcal
1月14日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ランチパック　ミート＆ポ... カフェオレ	きつねうどん 生卵 サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 豚バラ サントリー 黒烏龍茶 [... 水餃子 リンゴ しじみのつまみ 茎ワカメ	1696.3	kcal
1月15日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	チキンカツ 牛肉じゃが 豆の白和え きのこといんげんの炒め物 ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 オールフリー もつ煮込み ブリの照り焼き 筑前煮 ノンアルコール梅酒 しじみのつまみ 茎ワカメ カマンベールチーズ サントリー 黒烏龍茶 [...	1674.6	kcal
1月16日(火)		青汁 トマトジュース R－1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	アジの唐揚げ　山椒風味 南瓜と大根の煮物 ほうれん草とえのきの 大豆ひじき ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 海鮮鍋 ノンアルコール梅酒 しじみのつまみ 茎ワカメ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1539.3	kcal
1月17日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉ねぎの焼肉風 里芋と椎茸の キャベツとレーズンのサラ... 中華くらげの和え物 ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー ローストビーフ 海鮮鍋 ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1980.2	kcal
1月18日(木)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの塩焼き 鶏団子と大根の吹き合わせ キャベツと山菜のゴマ和え しじみときくらげ佃煮 ごはん しじみの味噌汁 トクホの緑茶	枝豆 白菜キムチ もずく酢 ジンジャオロース エビチリ オールフリー 特上握り寿司 ノンアルコール梅酒 鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	1980.3	kcal
1月19日(金)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の唐揚げ　おろしかけ 三色いなりの煮物 さつま芋とおからのほくほ... ほうれん草とハムの和え物 ちりめん山椒ご飯 味噌汁　ほうれん草 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 天然鯛の刺身 お刺身３点盛り 鉄火巻き ノンアルコール梅酒	2088.7	kcal
1月20日(土)		ヤクルト ビヒダス BB536 プ... 青汁 トマトジュース キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	一日分の野菜 佐野ラーメン おにぎり　海老マヨネーズ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 生カツオの刺身 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 バージンオリーブオイル ハーブチキン えごま油 イタリアンドレッシング ニンニクスライス 大海老の刺身 しじみのつまみ 茎ワカメ 爽　チョコレート 柿の種 ノンアルコール梅酒 リンゴ ウーロン茶	1929.7	kcal
1月21日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダスヨーグルト キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ソーセージパン クリームシチュー カフェオレ	天ぷら蕎麦 サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 キムチ 枝豆 オールフリー ノンアルコールチュウハイ ちゃんこ鍋 しゃぶしゃぶ リンゴ ヤクルト サントリーウーロン茶 [...	1763.4	kcal
1月22日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	ハンバーグ　デミソース イカと大根の煮物 コーンとほうれん草のサラ... さつま芋の甘煮 ごはん 味噌汁　油揚げ トクホの緑茶	もずく酢 キムチ 枝豆 オールフリー まぐろ三昧 酢豚 ネギトロ巻き ノンアルコール梅酒 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1758.8	kcal
1月23日(火)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	アジの塩焼き 春雨の炒め物 カリフラワーの甘酢漬け いんげんとコーンの ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 豚バラ しゃぶしゃぶ 生玉子 鉄火巻き ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1960.9	kcal
1月24日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の黒こしょうレモン焼... じゃが芋の金平 切干大根のサラダ キャベツのマリネ ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 大根サラダ さんまの刺身 オールフリー 芋の子汁 カツ丼 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1701	kcal
1月25日(木)		青汁 トマトジュース ビヒダス キューイ バナナ ウエハース コーヒー 一日分の野菜	白身魚のフライ　玉子あん 筑前煮 白菜の甘酢 いんげんとコーンのグラッ... ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶 プレミアム肉まん ヘルシア緑茶 [ペットボ...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー ちゃんこ鍋 しゃぶしゃぶ 生卵 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1832.1	kcal
1月26日(金)		青汁 トマトジュース ビヒダス キューイ バナナ ウエハース コーヒー 一日分の野菜	牛肉と野菜の炒め物 湯葉巻きの煮物 さつま芋とチーズのサラダ 高菜ともやしのソテー 鮭こんぶご飯 味噌汁　長ねぎ汁 トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 大根サラダ 青じそドレッシング けんちん蕎麦 五目チャーハン オールフリー リンゴ ウーロン茶	1608.3	kcal
1月27日(土)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	博多とんこつラーメン おにぎり チャーシューマ... トクホの緑茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン オールフリー えごま油 バージンオリーブオイル カツオのたたき ニンニクスライス 大海老の刺身 まぐろ納豆 ノンアルコール梅酒 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1985	kcal
1月28日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス 角切りんごヨー... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ ソーセージパン クリームシチュー		一日分の野菜 コーヒー もずく酢 白菜キムチ 枝豆 アジのたたき オールフリー しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 しじみのつまみ 茎ワカメ ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1645.7	kcal
1月29日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜の塩だれ 高野豆腐の含め煮 豆豆サラダ 人参と薄揚げの金平 ごはん 味噌汁　油揚げ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー ブリの照り焼き 筑前煮 半ライス 豚汁 ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1645.3	kcal
1月30日(火)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	イワシの梅煮 ゆで野菜のアイオリソース 卯の花 さつま芋のごま和え わかめご飯 味噌汁　わかめ トクホの緑茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 オールフリー トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 刺身コンニャク 酢みそ イチゴ 紀文　豆乳　無調整 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1378.6	kcal
1月31日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス いなり 生茶 コーヒー 一日分の野菜	牛肉とごぼうの煮物 玉子ときくらげの中華風 なすの酢醤油浸し 豆のサラダ ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 さんまの刺身 久保田万寿 山芋＆オクラ 豆乳 練乳 リンゴ イチゴ	2007.6	kcal