健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1864.94 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.66 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　84.65 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約701 mgが過剰 摂取　4638.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.79 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3611.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　722.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　359.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.38 μgが不足 摂取　4.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　423.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.97 gが過剰 摂取　8.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビカツ 枝豆いなりの煮物 ツナとマカロニのマヨサラ... きゅりとハムの和え物 ごはん 味噌汁　わかめ トクホの緑茶 プレミアム肉まん マテ茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 海鮮サラダ ローストビーフ ザ・プレミアム・モルツ ... ちらし寿司 久保田万寿 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	2008.1	kcal
2月2日(金)		青汁 トマトジュース ビヒダス 角切りんごヨー... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の照り焼き 花はんぺんと大根の煮物 ごま風味のポテト ほうれん草ともやしのナム... 梅ご飯 Mカップ とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 アサヒ スーパードライ ... トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 肉餃子 鉄火巻き キムチチゲ 焼酎お湯割り リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	2120.9	kcal
2月3日(土)		青汁 トマトジュース ビヒダス BB536 プ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	佐野ラーメン おにぎり　海老マヨネーズ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 アサヒ スーパードライ ... カツオの刺身 いなだの刺身 タコ刺し ニンニクスライス 久保田万寿 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	2197.4	kcal
2月4日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	てりやきバーガー クリームシチュー カフェオレ	きのこ鍋 卵雑炊 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1133.1	kcal
2月5日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の玉子あん ジャーマンポテト 白菜のサラダ 金平ごぼう ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏鍋 きのこ鍋 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [... リンゴ	1773.6	kcal
2月6日(火)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 南瓜のいとこ煮 切干大根のごまドレッシン... ひじきの梅和え 五穀入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 アサヒ スーパードライ ... きつねうどん まぐろ納豆 焼酎お湯割り カツ丼	2327.3	kcal
2月7日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛すき焼き 五目ボールと大根の煮物 カリフラワーの甘酢漬け オクラのおかか和え ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 とんかつ キャベツの千切り ビール 親子丼 肉餃子 久保田万寿 ウーロン茶	1816	kcal
2月8日(木)		青汁 トマトジュース ダノン キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豆腐ハンバーグ 里芋と豚肉の昆布煮 大根とわかめの酢の物 いんげんと玉ねぎのごま炒... ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	オニオン＆amp;レタス... バージンオリーブオイル えごま油 もずく酢 枝豆 肉餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	1701.6	kcal
2月9日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の甘酢あんかけ弁当 ひじきの煮物 なすの揚げ浸し きゅうりのドレッシング和... 鮭菜飯 Mカップ とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 アサヒ スーパーモルト ... しゃぶしゃぶ きのこ鍋 久保田万寿 鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	1944.3	kcal
2月10日(土)			青汁 トマトジュース ビヒダス キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜 チャーシュー麺 おにぎり 海老マヨ トクホの緑茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 枝豆 白菜キムチ アサヒ スーパーモルト ... カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 久保田万寿 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1876	kcal
2月11日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ クリームシチュー ソーセージパン	醤油ラーメン サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... フライドポテト S ハイボール コーン オリジナルチキン	2298.2	kcal
2月12日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	けんちん蕎麦 おにぎり　とり五目	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 オールフリー 久保田万寿	2050.6	kcal
2月13日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	銀ヒラスの塩こうじ焼き じゃが芋とエビ団子の煮物 南瓜とナッツの ほうれん草とハムの和え物 生姜ご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 鍋焼きうどん 生卵 熱燗 サントリー 黒烏龍茶 [...	1631.7	kcal
2月14日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉ねぎの炒め和え 三色いなりの煮物 ほうれん草の白和え 紫花豆煮 ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	ザ・プレミアム・モルツ ... もずく酢 白菜キムチ 枝豆 回鍋肉 焼き鳥 鉄火巻き 野菜サラダ サントリー 黒烏龍茶 [... 青じそドレッシング	1837.9	kcal
2月15日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	アジ梅しそフライ なすのカレーあん ほうれん草とえのきのお浸... いんげんとコーンのグラッ... ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... ローストチキン オリジナルチキン セロリスティク サントリー 黒烏龍茶 [... リンゴ	1907.1	kcal
2月16日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の唐揚げ　おろしがけ じゃが芋の金平 きゅうりの酢の物 白菜と薄揚げの煮浸し 菜めし ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶 プレミアム肉まん マテ茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 アジのたたき 肉餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 久保田万寿 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	2299.1	kcal
2月17日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	ざるそば おにぎり 海老マヨ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 久保田万寿 リンゴ ウーロン茶	1777.3	kcal
2月18日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	カフェオレ てりやきバーガー クリームシチュー 塩ラーメン トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 しゃぶしゃぶ 海鮮鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	2070.1	kcal
2月19日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の生姜だれ 高野豆腐の煮物 ごぼうサラダ きゅうりとハムの和え物 ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 天然ブリ刺し 海鮮鍋 リンゴ ウーロン茶	1811.3	kcal
2月20日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サンマの煮付け 肉しゅうまい 大根なます きのこといんげんの炒め物 炊き込みご飯 あさりの味噌汁	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー カレーうどん 半ライス 生卵 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1526.8	kcal
2月21日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と野菜の甘辛煮 里芋とこんにゃくの炊き合... 切干大根のサラダ 玉ねぎとわかめの和え物 ごはん Mカップ とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 味噌ラーメン 五目チャーハン リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1887.3	kcal
2月22日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鮭フライ 豚肉じゃが 春雨の中華サラダ 大根と人参のゆず浸し ごはん しじみの味噌汁 トクホの緑茶 プレミアム肉まん マテ茶	もずく酢 枝豆 白菜キムチ 海鮮鍋 オールフリー しじみのつまみ 茎わかめ ノンアルコール梅酒 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1740.6	kcal
2月23日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	和風ハンバーグ 薄揚げのすき焼き ブロッコリーと玉子のサラ... 大豆ひじき 野沢菜梅ご飯 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 天然ブリ刺し 天丼 オールフリー	1976.6	kcal
2月24日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	おにぎり　海老マヨネーズ トクホの緑茶 鴨南蛮そば	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 オールフリー ノンアルコール梅酒 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1763.1	kcal
2月25日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	一日分の野菜 佐野ラーメン 五目チャーハン トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 オールフリー リンゴ スカイベリー 豆乳 サントリー 黒烏龍茶 [...	1577.7	kcal
2月26日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	チキン南蛮 タルタルソース 大根とこんにゃくの炒り煮 白菜のゆず風味 ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 肉うどん オールフリー 生卵 ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [... あいすもなか　バニラ	1743.5	kcal
2月27日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビカツ 肉詰めいなりの煮物 切干大根の煮物 さつま芋の甘煮 ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 鮭雑炊 オールフリー リンゴ スカイベリー サントリー 黒烏龍茶 [...	1436.6	kcal
2月28日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	一日分の野菜 豚肉と野菜の塩だれ 南瓜とはんぺんの炊き合わ... マカロニサラダ ほうれん草とハムの和え物 ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 アジの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... ハンバーグ　デミソース 半ライス リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1984.6	kcal