健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1923 kcal 目安　1560 ～ 2730 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　188.18 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　70.91 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3505.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.06 g 目安　34.7 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2418.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約5.6 mgが不足 摂取　594.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　309.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.1 mgが不足 摂取　56.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.82 μgが不足 摂取　4.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.12 gが過剰 摂取　8.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		コーヒー コーンスープ ヨーグルト 梨		ラーメン ヤクルト 一番搾り 焼酎 鍋 ラーメン せんべい 羊羹	1825.8	kcal
10月2日(日)		コーヒー ヨーグルト ヤクルト 梨		トースト そば 味噌汁 五目ラーメン プリン ごま団子 お茶 一番搾り 湯豆腐 きのこ 羊羹 サラダ	1876	kcal
10月3日(月)		コーヒー 梨 ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 コンソメスープ お茶 一番搾り 日本酒 納豆 豆腐 きのこごはん 味噌汁 明太子 ぎょうざ エビ焼売 アイスクリーム	2145.9	kcal
10月4日(火)		コーヒー 梨 プリン		幕の内弁当 味噌汁 お茶 お茶 ビール 日本酒 寿司 エビフライ きのこごはん そうめん ヤクルト プリン	2160.2	kcal
10月5日(水)		コーヒー ヨーグルト トースト		プリン お茶 幕の内弁当 お茶 ビール お吸い物 刺身 茶碗蒸し 天ぷら ローストビーフ ヤクルト そば 羊羹	2037.8	kcal
10月6日(木)		コーヒー ヨーグルト ぶどう バターロール		海鮮丼 とんかつ 煮物 コーヒー スーパードライ 温野菜 やきそば 刺身 日本酒 ヤクルト カスタードケーキ	1807.5	kcal
10月7日(金)		コーヒー ヨーグルト ぶどう		お茶 幕の内弁当 お茶 一番搾り 鍋 刺身 ほたるいか ホットケーキ ヤクルト きのこ	1538.3	kcal
10月8日(土)		コーヒー ヨーグルト ぶどう 一番搾り カツカレー サラダ いか 生ビール 生ビール ビール 日本酒 刺身 温野菜 天ぷら かき そば 焼酎 ぶどう 塩ラーメン ビール			2922.4	kcal
10月9日(日)		鍋 ビール ワイン うどん 焼酎 コーヒー ホットケーキ ぶどう		ヤクルト ヤクルト 麻婆豆腐 コーヒー ラーメン	2086	kcal
10月10日(月)		コーヒー りんご		お茶 あんぱん ビール 清酒（純米） 豚汁 炊き込みご飯 エビフライ キャラメルコーン 日本酒 さんま 湯豆腐 ぎょうざ ヤクルト	2222.6	kcal
10月11日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト		お茶 牛丼 味噌汁 たまご 麦茶 ビール ウイスキー 焼き鳥 きゅうり チップスター　コンソメ ... ウイスキー やきそば ヤクルト	2722.4	kcal
10月12日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご 牡蠣		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 日本酒 湯豆腐 レンコンのきんぴら 野沢菜（漬け物） みょうが うどん ヤクルト	2027.9	kcal
10月13日(木)		コーヒー 柿 ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール ワイン（白） ピザ パスタ サラダ 肉 カレーヌードル ヤクルト	2342.1	kcal
10月14日(金)		コーヒー 柿		ヨーグルト お茶 カップヌードル お茶 コーヒー 鍋 ヤクルト	1049.8	kcal
10月15日(土)		コーヒー バターロール ヨーグルト ポカリスエット ビール あんかけやきそば 生ビール すき焼き アイスクリーム 生ビール 焼酎 焼酎 豆腐 うどん			1855.5	kcal
10月16日(日)		ヤクルト 野菜ジュース	ざるそば とろろ ヤクルト コーヒー	スーパードライ 焼酎 刺身 サラダ 炊き込みご飯 お吸い物 漬物 りんご お茶	1515.5	kcal
10月17日(月)		ヤクルト		塩ラーメン ごはん ぎょうざ お茶 スーパードライ 日本酒 湯豆腐 炊き込みご飯 お吸い物 ヤクルト	2113.3	kcal
10月18日(火)		こーひー ヨーグルト りんご		お茶 幕の内弁当 味噌汁 スーパードライ 焼酎 湯豆腐 炊き込みご飯 のり コンニャク	1482.8	kcal
10月19日(水)		コーヒー 柿 ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 お茶 スーパードライ 日本酒 湯豆腐 味噌汁 イカ 肉 シュークリーム	1638.1	kcal
10月20日(木)		コーヒー ヨーグルト 柿		味噌汁 お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール 揚げ出し豆腐 ぎょうざ マカロニサラダ サラダ ヤクルト ラーメン わかめご飯	2303.9	kcal
10月21日(金)		コーヒー 柿 ヨーグルト お茶 日清麺職人 醤油 94g おにぎり コーヒー ビール 焼酎 あんかけ焼きそば サラダ プリン メロン 焼酎 柿			1488.3	kcal
10月22日(土)		コーヒー 柿 お茶 塩ラーメン 生ビール 焼酎 杏仁豆腐 サンドイッチ グレープフルーツジュース 塩ラーメン 鶏肉 ヤクルト バナナ ちまき			1776.5	kcal
10月23日(日)		コーヒー バターロール ヨーグルト ゼリー		天ぷらそば ヤクルト 一番搾り 日本酒 湯豆腐 キャベツ 漬物 クッキー 春巻	1719.1	kcal
10月24日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト		バターロール コーヒー お茶 焼き魚 サラダ なす ごはん 味噌汁 コーヒー 一番搾り 鍋 うどん 漬物 春巻 ヤクルト	2030.2	kcal
10月25日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ りんご		かれーうどん お茶 サラダ 湯豆腐 漬物 カキフライ 焼酎	1098.1	kcal
10月26日(水)		コーヒー りんご バナナ ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 お茶 コーヒー ビール 焼酎 茶碗蒸し 刺身 鍋 サラダ そば メロン 柿 焼酎 メロン ブランデー	2301.7	kcal
10月27日(木)				コーヒー 梨 お茶 カレーヌードル お茶 一番搾り 鍋 焼き鮭 ごはん たまご バナナ	1654.8	kcal
10月28日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 らーめん たまご 一番搾り 日本酒 湯豆腐 うどん クラゲ	1747.4	kcal
10月29日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご		一番搾り 日本酒 まつたけ お吸い物 鍋 炊き込みご飯 漬物 コーヒー お茶 そうめん ミルフィーユ ヤクルト	2331.4	kcal
10月30日(日)		コーヒー ピザ りんご		コーヒー ざるそば 天ぷら お茶 味噌汁 スーパードライ 日本酒 鍋 ヤクルト りんご 漬物	1775.2	kcal
10月31日(月)		コーヒー ピザ		ヨーグルト お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール ウイスキー ぎょうざ チャーハン ラーメン ヤクルト	2016.5	kcal