健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1852.43 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.28 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　62.89 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約687 mgが過剰 摂取　3836.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.55 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2258.02 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　431.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.67 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　293.26 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21 μgが不足 摂取　179.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.94 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー カレー ミルクティー はちみつ サラダ 麦茶 和風ドレッシング	ホームパイ コーヒー	さんまのかば焼き フライドチキン みそ汁 栗ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ　ライト	1885.7	kcal
10月2日(日)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー ハムチーズトースト サッポロ一番　しょうゆ 栗ごはん 麦茶 ラーメンの具	コーヒー 東ハト　ハーベスト 梨	一口ステーキ サラダ ステーキしょうゆ ごはん ナス（しば漬け） クノール カップスープ ... コーヒー ラブレ　ライト	2420.9	kcal
10月3日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつ	オムレツ ごはん 麦茶 ナス（しば漬け） コーヒー ハーベスト バナナ	ごはん 豚汁 コロッケ キャベツ とんかつソース 麦茶 和風ドレッシング コーヒー ラブレ　ライト	1550.6	kcal
10月4日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー チーズトースト	ごはん 麦茶 豚汁 キャベツと卵の炒め物 コーヒー コーヒー ハーベスト	さばのみりん干し みそ汁 紅ずわいのかにシューマイ ごはん 麦茶 味ぽん コーヒー ラブレ	1926.3	kcal
10月5日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	フライドチキン おにぎり 麦茶 ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ　ﾃｨﾗﾐ... コーヒー	鮭のちゃんちゃん焼き ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ　ライト	1561	kcal
10月6日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	鮭のちゃんちゃん焼き てりやきミートボール ごはん 麦茶 朝の健康果実　カシス＆グ... ベルギーチョコプリン コーヒー ハーベスト	ごはん 麦茶 中華スープ 巨匠の彩　酢豚 玉ねぎ きゅうりスティック コーヒー ラブレ	2040.7	kcal
10月7日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ハムチーズトースト ミルクティー ホームパイ	しょうゆ ごはん 混ぜ込み青菜 さつまあげの炒め物 麦茶 ねぎ 梨 コーヒー	松茸ご飯の素(ご飯込) エビときゅうりのサラダ 豚肉とキャベツの炒め物 みそ汁 ガーナ コーヒー ラブレ	2455.8	kcal
10月8日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト ミルクティー まちのお菓子屋さん ピー...	松茸ご飯の素(ご飯込) しょうゆラーメン ラーメンの具 麦茶	焼き肉 ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ	2311.3	kcal
10月9日(日)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー チーズトースト	親子丼 麦茶 ナス（しば漬け） コーヒー コーヒーピーナッツ 寿司 (にぎり7貫)	コーヒー ラブレ	1678.6	kcal
10月10日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ダース グミ	ごはん 麦茶 ウインナーソテー スクランブルエッグ コーヒー	焼きそば 麦茶 ヨーグルト（無糖） ダース コーヒー ラブレ	1500.3	kcal
10月11日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	ごはん 混ぜ込み青菜 ゆかり 日清のどん兵衛 きつねそ... はちみつレモン コーヒー	ごはん 鶏つみれの竜田揚げ みそ汁 鮭の塩焼き 麦茶 はちみつレモン コーヒー ラブレ	2047.3	kcal
10月12日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト きゅうりのサラダ 和風ドレッシング	力餅食堂のお弁当 おはぎ	うどん おにぎり 麦茶 はちみつレモン ガーナ ラブレ	1237	kcal
10月13日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ミルクティー トースト	うどん 麦茶 おこめ揚げ コーヒー	ごはん さつまあげの煮物 みそ汁 麦茶 さばのみりん干し コーヒー ラブレ	1894.4	kcal
10月14日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー チーズトースト	さばのみりん干し てりやきミートボール ごはん 麦茶 コーヒー バナナ	たらこソース スパゲティ コンソメスープ コーヒー ラブレ	1929.6	kcal
10月15日(土)
10月16日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー モッツァレラとローストチキンのレモンバターソース コーヒー	チャーハン 麦茶 コーヒー プチ　うましお	長崎ちゃんぽん　皿うどん 皿うどんの具 中華スープ 麦茶 かまぼこ コーヒー ラブレ　ライト	1610.7	kcal
10月17日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー チーズトースト	みそラーメン ラーメンの具 ごはん ゆかり 麦茶 コーヒー えびせん いろいろ	から揚げ粉 から揚げの具 中華サラダ ごはん 麦茶 みそ汁 コーヒー ラブレ　ライト	2143.5	kcal
10月18日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	卵かけごはん 麦茶 焼き鳥 中華サラダ 磯みりん コーヒー	お好み焼き 麦茶 ごはん ナス（しば漬け） コーヒー ラブレ　ライト	1494.6	kcal
10月19日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト マシュマロ	力餅食堂のお弁当 コーヒー	シーフードミックス パスタのためのオイルソー... スパゲッティ ごはん 麦茶 梅干し コーヒー ラブレ　ライト	1217.9	kcal
10月20日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	バターライス たまねぎスープ レモンとバジルのチキン香... 麦茶 牛乳と卵のカスタード＆ホ... コーヒー	きのこごはん 豚串カツ じゃがいもの素揚げ みそ汁 麦茶 コーヒー ラブレ	2166.4	kcal
10月21日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ハムチーズトースト	きのこごはん ちくわの炒め物 麦茶 みそ汁 うまい堅焼き コーヒー	かぼちゃとベーコンのバター炒め ブロッコリーサラダ ごはん 麦茶 みそ汁 コーヒー ラブレ	1910.9	kcal
10月22日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ごはん 麦茶 ブロッコリーのサラダ みそ汁 かぼちゃとベーコンのバタ...	ミルクチョコレート 磯みりん コーヒー	うどん おにぎり 麦茶 コーヒー ラブレ	1651.9	kcal
10月23日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー チーズトースト	中華ランチ コーヒー コーヒー	焼きそば ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ	1189.1	kcal
10月24日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ベーコンチーズトースト	コーヒー 懐かしロールシュガーマーガリン ミニコレ うまい!堅焼き コーヒー	マカロニグラタン グラタンの具 ごはん ナス（しば漬け） サラダクラブ　10品目のサラダ イタリアンドレッシング 麦茶 ミルクティ むき栗 ラブレ	1734.8	kcal
10月25日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	おかかごはん 麦茶 かぼちゃとベーコンのバタ... 玉ねぎスープ コーヒー コーヒーピーナッツ	さんまのひらき みそ汁 麦茶 ブロッコリーのサラダ 鶏肉と大根の煮物 コーヒー ラブレ	2290.7	kcal
10月26日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	ごはん 麦茶 さんまのひらき みそ汁 鶏肉と大根の煮物 緑茶 コーヒー ミニコレ うまい!堅焼き	カレー 10品目のサラダ ごまと香味野菜ドレッシン... 麦茶 コーヒー ラブレ	1988.2	kcal
10月27日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつ コーヒー	カレー 麦茶 みたらし団子 ミルクティ 小枝　ＭＩＬＫ	ごはん 麦茶 中華スープ 小龍包 餃子（冷凍） きゅうりの漬物 ジャイアントコーン チョ... ホットココア ラブレ	1801.9	kcal
10月28日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト ごはん 麦茶 塩ラーメン ラーメンの具 きゅうりの漬物	コーヒー 小枝 みたらし団子	えびグラタン ねぎ塩豚 ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ　ライト	1975.5	kcal
10月29日(土)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー はちみつトースト	みそラーメン ねぎ塩豚 ごはん 麦茶 きゅうりの漬物 銀チョコロール コーヒー	チキンステーキ ごはん 麦茶 餃子スープ コーヒー ラブレ　ライト	1981.9	kcal
10月30日(日)		濃縮還元　グレープフルー... チーズトースト コーヒー	ごはん 麦茶 みそラーメン たまご コーヒー カントリーマアム　ココア...	スパゲティーナポリタン レタスサラダ ごまと香味野菜 お茶漬け 梅干し 麦茶 ミルクティ ラブレ　ライト	1941.2	kcal
10月31日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	おにぎり ヌードル 麦茶 コーヒー コーヒーピーナッツ	鮭の塩焼き みそ汁 豚肉と大根の煮物 ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ　ライト	2034.1	kcal