健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2164.97 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.24 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　110.78 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約850 mgが過剰 摂取　4786.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.06 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3772.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　792.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1091.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　226.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.37 gが不足 摂取　19.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ヤクルト Ｒ－１ キューイ バナナ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豚すき焼き車麩添え 南瓜のいとこ煮 切干大根のサラダ 大豆ひじき ごはん キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル 焼き鳥　レバー 焼き鳥　ねぎま ふんわり玉子のドミグラス... オールフリー 春雨スープ ベーコン＆玉... ウーロン茶	1859.2	kcal
7月2日(木)		ヤクルト R-1 キューイ バナナ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	イワシの煮付け 豚肉となすの味噌炒め ツナとマカロニのマヨサラ... 中華くらげの和え物 ごはん しじみの味噌汁	もずく酢 ピリ辛きゅうり 大根サラダ あじのたたき 枝豆 オールフリー 特上握り寿司 えんがわ ウーロン茶	1825.5	kcal
7月3日(金)		ヤクルト R-1 キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き 松茸のお吸い物 ウーロン茶 コーヒー	野菜炒め いり卵 キャベツと蒸し鶏の和風ソ... さつま芋と豆の煮物 いんげんとコーンのグラッ... 采飯 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆでたまご バージンオリーブオイル もずく酢 オールフリー 焼き鳥盛り合せ 白菜キムチ 野菜餃子 肉餃子 ウーロン茶	2042.7	kcal
7月4日(土)		ヤクルト Ｒ－１ キューイ バナナ 照り焼きチキンバーガー クリーム シチュー カフェオレ	一日分の野菜 フレッシュ野菜サラダ Y... ゆでたまご ゴマ生姜ドレッシング ざるそば ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆでたまご バージンオリーブオイル オールフリー 冷奴 山形のだし カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 タコ刺し	2544.1	kcal
7月5日(日)		ヤクルト Ｒ－１ キューイ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... てりやきバーガー クリームシチュー カフェオレ	マルちゃん 焼そば [袋... ウーロン茶 トマトジュース 青汁	特上カルビ 上ロース 豚キムチ 野菜炒め オールフリー ニンニクの芽 ウーロン茶	2181	kcal
7月6日(月)		ヤクルト R-1 キューイ スナックサンド　ツナマヨ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	牛肉のおろしかけ じゃが芋とエビ団子の煮物 きゅうりとしらすの酢の物 白菜と昆布の和え物 ごはん オニオンスープ ごぼう茶	もずく酢 白菜（キムチ） 野菜炒め オールフリー もやしと豚肉のしょうが炒... ウーロン茶	1615	kcal
7月7日(火)		ヤクルト R-1 キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	男爵コロッケ 薄揚げとひじきの煮物 コーンとほうれん草のマヨ... 枝豆のおかか和え エビピラフ 長ねぎの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル オールフリー ゆでたまご カニカマ 納豆 冷奴 山形のだし こんにゃくそーめん ウーロン茶	1529.5	kcal
7月8日(水)		ヤクルト R-1 キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... トマトジュース おにぎり お茶 コーヒー 一日分の野菜	鶏のから揚げ 野菜とがんもどきの炊き合... キャベツと人参のサラダ オクラの生姜 ごはん キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆでたまご バージンオリーブオイル レバニラ炒め アサヒ スーパードライ ... つけ麺 魚介醤油とんこつ... 焼酎水割り	2463.4	kcal
7月9日(木)		ヤクルト R-1 キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	真タラのから揚げ タルタルソース じゃが芋とさつま揚げの味... 彩り野菜のピクルス 大根とこんにゃくの炒り煮 ごはん オニオンスープ ごぼう茶	もずく酢 海鮮カルパッチョ トマト＆オニオン＆レタス... イタリアンドレッシング 枝豆 ビール ゆでたまご 中トロ握り 特上握り寿司 八海山 ウーロン茶	2318.3	kcal
7月10日(金)		ヤクルト R-1 キューイ ウエハース 鉄火巻き 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	つくねバーグ 三色いなりの煮物 卯の花 切干大根のハリハリ漬け わかめご飯 ほうれん草の味噌汁 ごぼう茶	つけ麺 焼き豚 もずく酢 発泡酒 竹鶴17年ウィスキー チーザ　カマンベールチー... チリビーンズ ベジタブルクラッカー ウーロン茶	1978.9	kcal
7月11日(土)	チリビーンズ ベジタブルクラッカー ウーロン茶	ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ バナナ ソーセージパン クリームシチュー カフェオレ フルーツミックスジュース	フレッシュ野菜サラダ ゆで卵 ゴマ生姜ドレッシング ミニ冷やし中華 鮭いくら　和おにぎり 綾鷹 コーヒー いちごミルク	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル アサヒ スーパーモルト ... 生カツオ 大海老の刺身 ホヤ酢 久保田万寿	2369.5	kcal
7月12日(日)		ヤクルト バナナ 青汁 Ｒ－１ キウイフルーツ トマトとクリームチーズのサンドイッチ クリームシチュー カフェオレ	天ぷらそば 卵 焼きおにぎり 白菜（キムチ） らっきょう（甘酢漬け） ウーロン茶	もずく酢 枝豆 発泡酒 チキンステーキ 野菜炒め サーロインステーキ アサヒ スーパーモルト ... 焼酎水割り	2963.1	kcal
7月13日(月)		ヤクルト R-1 キューイ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ コーヒー 一日分の野菜	和風ハンバーグ じゃが芋と山菜の金平 ほうれん草と薄揚げの煮浸... キャベツのマリネ ごはん キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル 一番搾り とれたてホップ... おぼろ豆腐 山形のだし 焼き鳥 焼酎お湯割り ウイスキー水割り チリビーンズ ベジタブルクラッカー チーザ　カマンベールチー... ウーロン茶	2197.2	kcal
7月14日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カレーパン カフェオレ バナナ コーヒー 一日分の野菜	カレイの煮付け ミートボール 野菜の炊き合わせ キャベツとレーズンのサラダ 煮豆 黒米入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶 綾鷹 リンゴジュース	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル まぐろのポケ まぐろ納豆 ヱビスビール [カン] ... 青じそ高菜 豆腐ハンバーグ 焼酎ウーロン茶割 竹鶴水割り チリビーンズ ベジタブルクラッカー カマンベール ウーロン茶	2561.8	kcal
7月15日(水)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ バナナ ラップス　ハム＆チーズ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏のカレーパン粉焼き 高野豆腐としめじのあっさ... ポテトサラダ 鶏ごぼう金平 ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶 ロールケーキ 綾鷹	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 カニカマ バージンオリーブオイル 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... カツカレー らっきょう（甘酢漬け） ウーロン茶	2215	kcal
7月16日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	メバルの野菜あんかけ ひじきの煮物 白菜のゆず風味 さつま芋とりんごの白和え ごはん 長ねぎの味噌汁 ごぼう茶 ババロア オレンジジュース（100...	おくら山芋サラダ 枝豆 エビのチリソース煮 砂肝 ザ・プレミアム・モルツ ... お刺身３点盛り 八海山 ウーロン茶	2339.4	kcal
7月17日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉子の炒め物 野菜の煮物 ほうれん草と白菜の黒ごま... 玉ねぎとわかめの和え物 ちりめん山椒ご飯 ほうれん草の味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル 枝豆 オクラ＆山芋サラダ 八王子ラーメン 半ライス エビシューマイ ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロン茶	2027.3	kcal
7月18日(土)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ カレーパン クリームシチュー バナナ カフェオレ コーヒー	一日分の野菜 フレッシュ野菜サラダ ゆで卵 ゴマ生姜ドレッシング ざる蕎麦 おにぎり　海老マヨネーズ	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル アサヒ スーパーモルト ... 肉餃子 冷奴 カツオの刺身 大エビの刺身 八海山 山形のだし ウーロン茶	2663.3	kcal
7月19日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... かつサンド クリームシチュー バナナ カフェオレ	トマトジュース 青汁	レバー 牛タン 野菜炒め 特上カルビ 上ロース ヱビスビール [カン] ... 焼酎ウーロン茶割り	2106.5	kcal
7月20日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ コーヒー	野菜サラダ ゴマ生姜ドレッシング お刺身５点盛り オールフリー 冷やし中華 特上握り寿司	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル ホヤ酢 蒸し鶏のバンバンジー ザ・プレミアム・モルツ ... 竹鶴17年ウィスキー チリビーンズ ベジタブルクラッカー ウーロン茶	1980.5	kcal
7月21日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	白身魚のフライ 玉子ときくらげの中華風 切干大根のサラダ 金時豆 五穀入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶 グレープジュース（100...	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 もずく酢 白菜（キムチ） バージンオリーブオイル 海鮮カルパッチョ ヱビスビール [カン] ... 特上握り寿司 焼酎ウーロン割り サントリー ホット黒烏龍...	2375.4	kcal
7月22日(水)		ヤクルト R-1 キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き 松茸のお吸い物 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉のカレー炒め エビシュウマイ 蓮根の金平 里芋の青海苔がけ ごはん キャベツの味噌汁	冷奴 もずく酢 野菜サラダ ゴマドレッシング ヱビスビール [カン] ... 特上うな重 つけもの 大吟醸 ウーロン茶	2620.1	kcal
7月23日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	サバの塩焼き マーボ豆腐 カリフラワーと南瓜のごま... 切干大根のハリハリ漬け ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶 蒟蒻畑ライト Light... フルーツジュース	トマト＆オニオン＆レタス... もずく酢 海鮮サラダ イタリアンドレッシング まぐろ納豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 海鮮丼 八海山 ウーロン茶	2562.7	kcal
7月24日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き サントリー ホット黒烏龍... コーヒー 一日分の野菜	がんもどきと鶏肉の炊き合... なすの揚げ浸し 白菜の甘酢漬け ほうれん草ともやしのナム... うなぎちらし 松茸のお吸い物 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル 一番搾り スタウト [ビ... 辛口トマトーソースパスタ 枝豆 ビーフコロッケ ワイン（赤） サントリー ホット黒烏龍...	2221.8	kcal
7月25日(土)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 野菜サラダ ゆで卵 ゴマ生姜ドレッシング ざるそば 明太子おにぎり 綾鷹	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 バージンオリーブオイル 冷奴 山形のだし 枝豆 琥珀ヱビス [カン] 5... ホヤ酢 生カツオ ニンニクスライス 大エビの刺身 大吟醸 竹鶴水割り カマンベール サントリー ホット黒烏龍...	2658.2	kcal
7月26日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ シャキシャキレタスサンド カフェオレ	青汁 チキンカレー らっきょう サントリー ホット黒烏龍...	もずく酢 白菜（キムチ） 一番搾り スタウト [カ... しゃぶしゃぶ 寄せ鍋 焼酎ウーロン割り カマンベールチーズ ドライソーセージ サントリー ホット黒烏龍...	2036.5	kcal
7月27日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ソーセージパン クリームシチュー コーヒー 一日分の野菜	鶏の揚げ出し　湯葉あんか... 切干大根のサラダ 炒り豆腐 玉ねぎとわかめの和え物 ごはん 豆腐の味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 寄せ鍋 しゃぶしゃぶ オールフリー 稲庭うどん サントリー 黒烏龍茶 [...	2090.7	kcal
7月28日(火)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	白身魚の野菜あんかけ ひじき煮 コールスローサラダ さつま芋のレモン煮 生姜ご飯 そぼろ(合い挽き肉) しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 サラダチキン バージンオリーブオイル オールフリー こんにゃくそーめん めんつゆ　濃縮２倍 小口ネギ 冷奴 みょうが ウーロン茶	1378.7	kcal
7月29日(水)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	野菜カレー キャベツと蒸し鶏の和風ソ... 糸こんにゃくとツナの炒り煮 漬物 ごはん キャベツの味噌汁 生茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 ささみスモーク バージンオリーブオイル オールフリー つくね串 鶏の唐揚げ 五目焼きそば ウーロン茶	1761.7	kcal
7月30日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ ウエハース フルーツグラノーラ ココアシリアル バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	真ダラのごま味噌だれ 大根とひき肉の炒め物 大豆サラダ 金平ごぼう ごはん ほうれん草の味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 枝豆 海鮮サラダ お刺身５ ピリ辛きゅうり オールフリー 特上握り寿司	1988.4	kcal
7月31日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	エビフライ ハンバーグ 春雨といんげんの炒め物 ツナときゅうりの酢の物 白菜のゆず風味 鮭こんぶご飯 豆腐の味噌汁 生茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで卵 ハーブチキン バージンオリーブオイル オールフリー 牛肉コロッケ 鶏の唐揚げ ウーロン茶	1638.6	kcal