健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2140.63 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.85 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　81.81 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約595 mgが過剰 摂取　4531.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.07 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2865.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約37.3 mgが不足 摂取　562.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約88.7 μgが不足 摂取　461.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.5 mgが不足 摂取　73.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		お茶 りんご 麦茶 コーンポタージュ	味噌煮込みうどん ごはん 漬物 コーヒー お茶 ラスク	ビール 焼酎 鍋 刺身 もずく 焼き魚 サラダ 焼酎 チョコレート せんべい フランスパン	2114.6	kcal
11月2日(水)		お茶 りんご お茶	ざるそば 天丼 お茶 コーヒー	生ビール 焼肉 キムチ やさい 冷麺 チヂミ 焼酎 ヤクルト	2162.3	kcal
11月3日(木)		お茶漬け コーヒー ポカリスエット	生ビール とろろそば 湯豆腐 サラダ カレーライス ゼリー 天ぷら 刺身	ビール 焼酎 鍋 刺身 焼き魚 つくね うどん 焼酎	2408.4	kcal
11月4日(金)		コーヒー ヤクルト	タンタンメン ぎょうざ リアルゴールド コーヒー キャベツ	キリンフリー ドリア コーヒー ヤサイジュース サラダ お茶 牛乳 ケーキ	1975.8	kcal
11月5日(土)		お茶 りんご うどん コーヒー	ビール 日本酒 てんぷら 茶碗蒸し 刺身 ごはん 味噌汁 漬物 サバ缶 ビール	シャンパン すし サラダ	1958.3	kcal
11月6日(日)		お茶 りんご コーヒー ヘルシア緑茶 [ペットボ...	キリンフリー カレーウドン 漬物 せんべい メロン グレープフルーツ クロワッサン ゼリー ホットウーロン茶 [カン... ぶどう スイカ ソーセージ からあげ	鍋 お茶	1553.8	kcal
11月7日(月)		お茶 りんご トースト	鍋焼きうどん 漬物 じゃがりこ お好み焼き味 お茶 ヤクルト	キリンフリー もんじゃ焼き 野沢菜（漬け物） さつまいも ウイスキー ヤクルト 柿 お茶	1642.4	kcal
11月8日(火)		お茶 柿 バターロール ようかん 麦茶	焼きサバ ごはん トン汁 漬物 りんご コーヒー	一番搾り マッコリ 雑炊 漬物 明太子 サラダ 焼き鳥 ごはん 味噌汁 牛乳	1325.3	kcal
11月9日(水)		りんご お茶 タマゴサンド コーヒー	うどん たまご コーヒー リンゴジュース	刺身 エビチリ 唐揚げ 生ビール 焼酎 焼き魚 おにぎり ウイスキー チョコレート ギョウザ ビール とんこつらーめん おでん うこん	3054.5	kcal
11月10日(木)		ごはん 味噌汁 明太子 とろろ サラダ ウィンナー 卵 豆腐 コーヒー リンゴジュース パイナップル	トンコツラーメン コーヒー コーヒー	生ビール 刺身 焼き鳥 水炊き 焼酎 ウイスキー えのき 赤ワイン トンコツラーメン ウーロン茶	2775.2	kcal
11月11日(金)		コーヒー お茶 ごはん 味噌汁 のり 梅干し サバ ホウレンソウ 煮物 ウーロン茶	天丼 うどん コーヒー セブンアップ [カン] ... 飴	モツ鍋 生ビール 焼酎 ちゃんぽん トマト とりかわ	2116.8	kcal
11月12日(土)		コーヒー オレンジジュース トースト ベーコン ウインナー サラダ ヨーグルト コーンスープ	とんこつらーめん スーパードライ チョコレート 氷結 リンゴジュース スーパードライ	焼酎 鍋 うどん ヤクルト リンゴ	2405.5	kcal
11月13日(日)		お茶 トースト コーヒー	ミソラーメン ぎょうざ コーヒー ヤクルト	スーパードライ 焼酎 おでん 明太子 おじや 白菜 ヤクルト	1474.9	kcal
11月14日(月)		お茶 りんご ヨーグルト 麦茶	ごはん 味噌汁 ハンバーグ サラダ コーヒー	スーパードライ 焼酎 ごはん 味噌汁 焼き魚 だいこん おでん 明太子 スープギョウザ まんじゅう ヤクルト	2045.6	kcal
11月15日(火)		お茶 りんご ヨーグルト 麦茶 バウムクーヘン	ラーメン チャーハン 漬物	スーパードライ 日本酒 刺身 だいこん 牡蛎 漬物 ごはん クリームシチュー ヤクルト	1766	kcal
11月16日(水)		お茶 りんご 柿 麦茶	あんかけやきそば	ビール ウイスキー パン 刺身 サラダ ほたて パイナップル 焼酎 とうふ チョコレート 焼酎 ざるそば	1796.3	kcal
11月17日(木)		お茶 柿 ヨーグルト お茶 コーヒー	うどん 天丼 サラダ 漬物 みかん コーヒー	スーパードライ 焼酎 さらだ グラタン のり 漬物 ごはん 味噌汁 ヤクルト 柿	1506.3	kcal
11月18日(金)		お茶 柿 ヨーグルト コーヒー お茶	カレーライス サラダ 漬物	ビール 日本酒 すきやき 刺身 焼き魚 ごはん 味噌汁 漬物 焼酎 刺身 ぎょうざ いか アイスクリーム	2595.5	kcal
11月19日(土)		温泉卵 とろろ 焼き鮭 サラダ コーヒー 漬物 ごはん 味噌汁 パイナップル お茶 コーヒー	幕の内弁当 お茶	スーパードライ 焼酎 鍋 うどん ヤクルト ヤクルト	2233.3	kcal
11月20日(日)		お茶 コーヒー 柿 トースト	焼肉 ワカメスープ サントリー ホット黒烏龍... キムチ ごはん サラダ コーヒー	スーパードライ キムチ鍋 ラーメン かまぼこ のり ヤクルト	1836.9	kcal
11月21日(月)		お茶 柿 麦茶	スパゲティ パン サラダ コーヒー バウムクーヘン コーヒー クッキー	スーパードライ 日本酒 麻婆豆腐 ごはん 焼き鮭 サラダ 味噌汁 ヤクルト	1788.7	kcal
11月22日(火)		お茶 柿 ヨーグルト	牛丼 味噌汁 コーヒー	刺身 生ビール 茶碗蒸し お吸い物 鍋 サラダ 焼酎 焼酎 カップヌードル うこん	2465.5	kcal
11月23日(水)		コーヒー トースト サラダ 味噌汁	すし お茶 コーヒー クッキー チョコレート	ビール 焼酎 焼き魚 茶碗蒸し 煮物 シチュー 刺身 親子丼 漬物 焼酎 ビール	2781.1	kcal
11月24日(木)		味噌汁 ごはん 茶碗蒸し 漬物 とうふ 焼き魚 サラダ コーヒー	焼き魚 ごはん 味噌汁 漬物 茶碗蒸し コーヒー	生ビール 日本酒 焼酎 刺身 焼肉 イカ塩辛 あなご トマト チーズ ラーメン ぎょうざ ウコン	2926.5	kcal
11月25日(金)		パン コーヒー 牛乳 ヤクルト ヨーグルト サラダ パイナップル 野菜スープ	ヤキソバ コンニャク 生ビール 焼肉 魚介スープ スーパードライ	のり 日本酒 ざるそば スパゲティ	2098.3	kcal
11月26日(土)		お茶 トースト ヨーグルト ヘルシアウォーター	カレーライス 生ビール 漬物 サラダ いかげそ キムチ ウコン	生ビール 焼酎 鍋 刺身 ピザ いか とうふ 焼酎 チョコレート あかいきつね	2814.6	kcal
11月27日(日)		お茶 お茶漬け りんご ヤクルト ポカリスエット	生ビール カキフライ ごはん サラダ 味噌汁 ゼリー 漬物	とろろ スーパードライ 焼酎 イクラ丼 焼肉 サラダ ヤクルト	2252.6	kcal
11月28日(月)		お茶 ヨーグルト りんご コーヒー	すきやき お茶 コーヒー ごはん バウムクーヘン	ケーキ ヨーグルト スーパードライ イクラ丼 味噌汁 ながいも 大根 ヤクルト	1885.5	kcal
11月29日(火)		お茶 ヨーグルト 柿 お茶	そば 天ぷら ごはん みかん 漬物 コーヒー まんじゅう	ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し うどん 天ぷら 焼酎 とうふ ヤクルト	2029.5	kcal
11月30日(水)		お茶 柿 はるさめスープ 麦茶	ざるそば 天丼 漬物 コーヒー	生ビール 赤ワイン ステーキ サラダ 干しアワビ ほたて もやし にんにく 生ビール ウイスキー 刺身	2429	kcal