健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2470.44 kcal 目安　1547 ～ 2707 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.07 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　87.83 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1187 mgが過剰 摂取　5124.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.38 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2851.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　612.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　678.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.4 mgが不足 摂取　81.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　11.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お茶 うどん 天ぷら たまごやき 栗きんとん いわし田作り 数の子	生ビール 日本酒 くらげ はるまき ぎょうざ 麻婆豆腐 コーンスープ 唐揚げ 中華丼 しおらーめん 杏仁豆腐 えびちり お茶 酢豚 いか	スーパードライ 日本酒 ねぎとろ はるさめ 刺身 とろろ 味噌汁 ごはん 杏仁豆腐 みかん	3612.5	kcal
1月2日(月)		お茶 かずのこ 黒豆 伊達巻 酢の物 かまぼこ 漬物 コーヒー	キムチ カルビクッパ	すし キムチ 刺身 もずく 水餃子 ししゃも 唐揚げ ビール みかん お茶	1817.4	kcal
1月3日(火)		お茶 あべかわ餅 みかん	すきやき たまご ごはん うどん 漬物 コカ･コーラ [カン] ... コーヒー ＬＧ２１	スーパードライ 漬物 かずのこ キムチ鍋 うどん 牡蛎 イカ塩辛 みかん クッキー ヤクルト	2456.7	kcal
1月4日(水)		お茶 トースト みかん 牛乳	てんぷらうどん お茶 お茶	生ビール 日本酒 ピザ サラダ チョリソー さつま揚げ おでん くらげ いか いわし ウイスキー ギンナン ながいも えいひれ	2721.6	kcal
1月5日(木)		お茶 みかん コーヒー	焼肉定食 コーヒー	ビール 日本酒 寿司 サーモン ケーキ 梨 焼酎 えび 枝豆 えいひれ 焼酎 麻婆豆腐 ラーメン ビール	2683.4	kcal
1月6日(金)		お茶 ヨーグルト りんご お茶	てんぷらそば ごはん 切干大根 みかん お茶 コーヒー せんべい お茶	スーパードライ 鍋 ごはん 明太子 焼き魚 イカ塩辛 漬物 ヤクルト ヤクルト	2131.7	kcal
1月7日(土)		お茶 トースト おしるこ	ラーメン タラの甘酢あんかけ ぎょうざ コーヒー	ビール 日本酒 手巻寿司　ねぎとろ キムチ 刺身 ローストビーフ みかん お茶 ヤクルト	2439.9	kcal
1月8日(日)		お茶 ごはん 味噌汁 明太子 玉子焼き 漬物	とんこつらーめん ミルクセーキ チョコレート コーヒー	スーパードライ シャンパン カルボナーラ リゾット 漬物 ながいも 玉子焼き ヤクルト	2598.4	kcal
1月9日(月)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー	タンタンメン ごはん ぎょうざ たまご	スーパードライ シャンパン 日本酒 鍋 とろろ 漬物 七草がゆ キムチ ヤクルト みかん	2699.4	kcal
1月10日(火)		お茶 ヨーグルト 麦茶 クッキー	ラーメン チャーハン ザーサイ 杏仁豆腐 サラダ コーヒー クッキー	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 明太子 鍋 ぞうすい 焼き魚 おから イカ塩辛 キムチ みかん ヤクルト	2037.7	kcal
1月11日(水)		お茶 ヨーグルト みかん	タンシチュー ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー C1000 ビタミンレモ... 紅茶	生ビール ウイスキー マッコリ ぎょうざ もつ鍋 なんこつ かつお 枝豆 ラーメン 焼肉 ヤクルト	2528.3	kcal
1月12日(木)		お茶 りんご 麦茶 クッキー	鍋焼きうどん ごはん バナナ 漬物 コーヒー	生ビール 刺身 なんこつ イカ塩辛 きゅうり 特撰 [ビン] 180m... ししゃも キムチ鍋 とろろ スーパードライ ヤクルト	2376.3	kcal
1月13日(金)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	タラの甘酢あんかけ ラーメン コーヒー	ビール 日本酒 焼酎 うどん 寿司 味噌汁 いちご ケーキ 日本酒 ピザ 漬物 焼き魚 刺身 ウイスキー 生ビール 長崎ちゃんぽん	3488	kcal
1月14日(土)		ごはん 味噌汁 ウィンナー ヨーグルト サラダ スパゲティ コーヒー 漬物 コーヒー	焼肉 マッコリ 生ビール お茶 サラダ キムチ チャーハン	すし 日本酒 ビール 焼酎 日本酒 焼き魚 サラダ 漬物 焼き鳥 ウイスキー	3409.7	kcal
1月15日(日)		ごはん 味噌汁 サラダ 梅干し 温泉卵 納豆 のり 揚げ餃子 コーヒー ヤクルト	カツ丼 コーヒー	スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ... 鍋 チャンポン	2201.4	kcal
1月16日(月)		お茶 トースト	コーヒー 和風きのこスパゲティ ピザ サラダ コーヒー	ビール 日本酒 梅酒 豆腐 いくら 刺身 長いも 茶碗蒸し 干しアワビ 鍋 きのこ うどん 味噌汁 漬物 プリン 日本酒 焼酎 いか 刺身 ビール うどん 漬物	3181.7	kcal
1月17日(火)		ごはん 味噌汁 牛乳 サラダ コーヒー のり 明太子 焼き魚 玉子焼き ヨーグルト 寒天 煮物	インスタントうどん・そば ヤクルト みかん コーヒー	お茶 スーパードライ 長いも 鍋 白和え ヤクルト うどん	2093.9	kcal
1月18日(水)		お茶 ヨーグルト 麦茶 コーヒー	ポテトサラダ ひじき ごはん サケのムニエル コーヒー コーヒー	スーパードライ 焼酎 ミネストローネ 手羽先の唐揚げ キムチ 野沢菜 えりんぎ ごはん ヤクルト	1521.1	kcal
1月19日(木)		お茶 ヨーグルト みかん 牛乳	ラーメン たまご コーヒー牛乳 ヤクルト	生ビール 日本酒 刺身 くじら ダイコンサラダ 焼き鳥 モツ鍋 日本酒 刺身 フライドポテト ヤクルト	2777.2	kcal
1月20日(金)		お茶 りんご ヨーグルト	焼き肉 味噌汁 ごはん 漬物 サラダ コーヒー コーヒー アーモンド	スーパードライ 鍋 うどん スモークレバー お好み焼き ヤクルト	1941.3	kcal
1月21日(土)		お茶 りんご ヨーグルト	ビール 日本酒 エビチリ 鶏肉 サラダ チャーハン メロン 焼酎 ししゃも カキフライ サラダ 漬物	ビール 日本酒 角煮 チャーハン サラダ ビーフシチュー いちご 焼酎 ざるそば	2225.6	kcal
1月22日(日)		お茶 ピザ ヤクルト	プレミアムロールケーキ うどん コーヒー	スーパードライ もんじゃ焼き ながいも 焼酎 やきそば キムチ ヤクルト	1741.6	kcal
1月23日(月)		お茶 グレープフルーツ トースト 麦茶	ざるそば お茶 ごはん 天ぷら 切干大根 みかん コーヒー ウコン	ビール 焼酎 日本酒 サラダ 刺身 メロン 温野菜 チャーハン 焼き肉 チヂミ キムチ マッコリ 冷麺 ヤクルト	2592	kcal
1月24日(火)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ コーヒー	スパゲティ コーヒー ミネストローネ サラダ 杏仁豆腐 お茶	生ビール マッコリ 焼き鳥 納豆 おでん サラダ ピザ トマト 氷結 カップヌードル ライト	2313.7	kcal
1月25日(水)		コーヒー めんたいこおにぎり ゼリー	カキフライ ごはん 味噌汁 サラダ 漬物 お茶 お茶	生ビール 日本酒 温野菜 おでん ネギトロ巻き たこわさび ピザ カマンベールチーズ 豆腐 サラダ	2348.2	kcal
1月26日(木)		コーヒー マンゴー カレーライス 味噌汁 ゼリー	麻婆豆腐 ごはん おから つけもの コカコーラゼロ お茶	ビール ローストビーフ 焼酎 ワイン（白） エビ焼売 エビチリ 鮭 紹興酒 麻婆豆腐 ぎょうざ	2518.5	kcal
1月27日(金)		コーヒー ゼリー 味噌汁 お茶	ラーメン チャーハン コーヒー ホットレモン	生ビール 焼酎 刺身 サラダ ピザ おでん 唐揚げ えいひれ マッコリ ハイチュウ　ドラゴンフル... スパゲティ チヂミ つくね サラダ	1711.7	kcal
1月28日(土)		明太子おにぎり こんぶおにぎり コーヒー ほっとカルピス 焼酎 タンタンメン チャーハン 焼き鳥　砂肝 枝豆 オニオン	スーパードライ じゃがりこ	スーパードライ 鍋 ラーメン 焼酎 明太子 ヤクルト	2545.9	kcal
1月29日(日)		お茶 トースト ヨーグルト 八橋	焼肉 ごはん ワカメスープ キムチ コーヒー メロンソーダ	スーパードライ かに 明太子 漬物 うどん 鍋 エビ焼売 小豆（ゆで） 焼酎 ヤクルト みかん	2292.7	kcal
1月30日(月)		お茶 ヨーグルト みかん 麦茶	カレーライス サラダ ポテトサラダ ヒジキ コーヒー チョコレート	生ビール 日本酒 刺身 焼き魚 鍋 うどん ビール やきそば 焼酎 ポテトチップス	2827	kcal
1月31日(火)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー	長崎ちゃんぽん お茶	ビール すし 酢豚 サンドイッチ 焼き魚 焼酎 りんご 手羽先の唐揚げ ホッピー みそかつ オニオン プリン 氷結	2749.2	kcal