健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2085.42 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.67 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　74.03 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約475 mgが過剰 摂取　4411.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.88 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約72.6 mgが不足 摂取　527.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.88 mgが不足 摂取　7.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約36.6 μgが不足 摂取　513.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.21 μgが不足 摂取　4.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.69 mgが不足 摂取　8.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		おにぎり 味噌汁 コーヒー マカロニサラダ コーヒー	天ぷらそば ごはん ひじき みかん ホットレモン	スーパードライ 焼酎 鶏のクリームシチュー ごはん 焼き鮭 きんぴらごぼう 明太子	1846.8	kcal
2月2日(木)		お茶 ヨーグルト みかん コーヒー	幕の内弁当 お茶 コーヒー お茶	スーパードライ 焼酎 明太子 シチュー バンバンジー 恵方巻き 漬物 きんぴらごぼう ロールケーキ ヤクルト	1804	kcal
2月3日(金)		お茶 ヨーグルト りんご 麦茶	スキヤキ お茶 コーヒー おはぎ コーヒー	スーパードライ 明太子 長いも 鍋 うどん 漬物 ロールケーキ 日本酒	2176.6	kcal
2月4日(土)		コーヒー ヨーグルト 餅	ラーメン 餃子 プリン コーヒー ピーナッツ	スーパードライ シャンパン 日本酒 しゃぶしゃぶ 天ぷら うどん 漬物 ヤクルト 文旦	2615.6	kcal
2月5日(日)		お茶 恵方巻き ロールケーキ お茶 ようかん ほうれん草の胡麻和え 山ウド リンゴ	おこわ 漬物 ジンジャーエール	スーパードライ 日本酒 しゃぶしゃぶ 明太子 とろろ 漬物 鍋 ヤクルト	2181.3	kcal
2月6日(月)		お茶 うどん ヨーグルト	お茶 カツ丼 豚汁 ぷりん	スーパードライ 漬物 焼酎 牡蠣 鍋 ヤクルト 伊予かん	2110.2	kcal
2月7日(火)		お茶 ヨーグルト うどん お茶	サラダ パン クリームスパゲティ コーヒー	生ビール 焼酎 刺身 もずく はたはた きりたんぽ鍋 うどん いか 焼酎 とうふ ポテトチップス 辛ラーメン	2367	kcal
2月8日(水)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ 麦茶	コーヒー たんたんめん ささかまぼこ コーヒー	明太子 韓国のり チャーシュー ラーメン 味噌汁 漬物 生ハム おでん さくらもち	1581.2	kcal
2月9日(木)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ 麦茶 かりんとう	ごはん アジフライ 漬物 コーヒー 煮物 ざるそば かりんとう お茶	スーパードライ ほうれんそう 生ハム わさび漬け からあげ おでん キムチ はっさく ヤクルト 焼酎	1852.2	kcal
2月10日(金)		お茶 トースト ヨーグルト 麦茶	刺身 ごはん 味噌汁 キウィ 漬物	生ビール 日本酒 刺身 ヤサイスティック 玉子焼き スモークチーズ サーモンマリネ サラダ 天ぷら お茶	1830.8	kcal
2月11日(土)		お茶 トースト ヨーグルト	ラーメン ぎょうざ ごはん コーヒー	スーパードライ 焼酎 がんもどき 温野菜 ブタシャブ ラーメン エビチリ きびなご ヤクルト	2099.9	kcal
2月12日(日)		お茶 ヨーグルト トースト	ラーメン せんべい 桃ジュース	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 もつ鍋 のり ラーメン いちご ヤクルト	1892.8	kcal
2月13日(月)		お茶 いちご ヨーグルト お茶 コーヒー	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	スーパードライ 刺身 アジフライ サラダ しらあえ のり ながいも ごはん たまご 味噌汁 日本酒 ヤクルト チョコレート いちご	2002.6	kcal
2月14日(火)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	カレーライス お茶	生ビール 卵焼き ナポリタン ペペロンチーノ イカと里芋の煮物 ピザ 焼酎 カキフライ サラダ 生ビール 日本酒 刺身 てんぷら ワンタン	2531	kcal
2月15日(水)		お茶 うどん	しおらーめん コーヒー お茶	ビール すし サラダ パイナップル トン汁 サンドイッチ 焼酎 イカ塩辛 あさり 焼酎 切干大根 タンメン	1847.7	kcal
2月16日(木)		バターロール 味噌汁 コーヒー お茶 ようかん コーヒー	タンタンメン ごはん ぎょうざ コーヒー	エビ焼売 アサヒ スーパードライ ... ごはん 漬物 野菜生活	1756.5	kcal
2月17日(金)		お茶 りんご ヨーグルト	ざるそば 天丼 漬物 お茶 コーヒー	生ビール そば 馬 ふのり さけ 唐揚げ 日本酒 漬物 天ぷら ヤクルト	1971.6	kcal
2月18日(土)		お茶 コーヒー バナナ お好み焼き	うな玉 ごはん サラダ 味噌汁 漬物 生ビール 日本酒 お茶 刺身 お茶 ケーキ グレープフルーツ 漬物	明太子 スーパードライ 鍋 ラーメン ヤクルト	2424	kcal
2月19日(日)		コーヒー ヨーグルト チヂミ コーヒー	ラーメン 餃子 だんご コーヒー ヤクルト クッキー	アサヒ スーパードライ ... 寿司 お茶 てんぷら	2245.3	kcal
2月20日(月)		お茶 いちご ヨーグルト	カレーライス ハンバーグ 漬物 切干大根 味噌汁	ビール ワイン（白） 焼酎 すし そば えびちり 春巻 焼酎 焼酎 豆腐	1762.1	kcal
2月21日(火)		お茶 ヨーグルト いちご お茶 コーヒー	ざるそば 親子丼 お茶 すし スーパードライ	紹興酒 麻婆豆腐 皿うどん ぎょうざ 水餃子 若鶏のから揚げ ヤクルト	2404.8	kcal
2月22日(水)		お茶 ヨーグルト りんご お茶	和風ハンバーグ ごはん 野菜スープ コーヒー コーヒー	クッキー 明太子 漬物 ホウレンソウ ブロッコリー ざるそば うどん 焼肉 スーパードライ ヤクルト	1713.8	kcal
2月23日(木)		お茶 ヨーグルト おにぎり	うどん 天丼 漬物 コーヒー サラダ コーヒー クッキー	スーパードライ 明太子 焼肉 かまぼこ サラダ ごはん 味噌汁 やきとり ヤクルト	1830.2	kcal
2月24日(金)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ ウィンナー ヤクルト お茶	幕の内弁当 お茶 お茶	スーパードライ 鍋 かまぼこ ラーメン 日本酒 ヤクルト	1946.3	kcal
2月25日(土)	お茶 コーヒー	天ぷらそば コーヒー	煮込みハンバーグ サラダ ごはん ポタージュスープ コーヒー ポップコーン 春巻	コーヒー ワッフル カップヌードル カレー ... ハッピーターン [袋] ... アサヒ スーパードライ ... 氷結 グレープフルーツ ...	2903.7	kcal
2月26日(日)		おにぎり コーヒー お茶 アクエリアス	パン シャンパン ワイン（白） ワイン（赤） ビール ステーキ サラダ パンプキンスープ エビ タラ（干し） シャーベット チョコレートケーキ ケーキ コーヒー	生ビール 焼酎 刺身 焼き鳥 ホッケ しゃぶしゃぶ サラダ	2782.9	kcal
2月27日(月)		お茶 ごはん 味噌汁 のり 玉子 牛皿 漬物	寿司 せんべい ラーメン	鍋 筑前煮 スモークサーモン シュークリーム お茶	1907.9	kcal
2月28日(火)		お茶 ヨーグルト 麦茶	そば ごはん 天ぷら 煮物 漬物 コーヒー コーヒー	生ビール 鍋 うどん ピータン マッコリ 焼酎 豆腐 かっぱえびせん	1746.4	kcal
2月29日(水)		お茶 ヨーグルト 焼酎 お茶	かつ丼 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 鍋 そば 天ぷら 漬物 ながいも 刺身 焼酎 ざるそば	2342.1	kcal