健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 約91.6 kcalが過剰 摂取　2126.58 kcal 目安　1163 ～ 2035 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.12 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　63.76 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　3112.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.29 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2724.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.62 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　479.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　285.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.07 gが不足 摂取　16.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		バナナ	ご飯 中 おかめ納豆　国産大粒 豆腐とワカメの味噌汁 きゅうりの梅和え にんじんとこんにゃくの金... 筍と椎茸のシューマイ 冷凍バナナ カシスオランジュ ソイラテ	そうめん トマト 大根とほうれん草のがんも煮 黒砂糖入羊羹　おもかげ	1726.9	kcal
7月2日(水)		バナナ ラブレ ヨーグルト	カリカリ梅のじゃこ入りご飯 カブとがんもの煮物 冷やしトマト 冷奴 黒砂糖入羊羹　おもかげ メロンパン チーズソフト [袋] 6... フレッシュグレープフルー...	野菜たっぷり豚しゃぶうどん	1269.3	kcal
7月3日(木)		バナナ シュガーラスク	そうめん もやしとピーマンのツナ炒め 冷やしトマト 黒砂糖入羊羹　おもかげ シュガーラスク 冷凍バナナ	カリカリベーコンとツナのレタスサラダ フォカッチャ ウインナーとブロッコリー... カルボナーラ チョコバナナタルト スパークリングワイン ［... シャーベット 旬熟うめ 濃厚バレンシアオレンジバ...	2414.1	kcal
7月4日(金)		バナナ シュガーラスク	赤飯 そうめん 細切り昆布と油揚げの煮物 きゅうりとトマトのサラダ 今日のくだもの グレープ...	サワー グレープフルーツ... スモークサーモンの味噌漬け 有機野菜巻き 色々トマトと海老の龍眼と春菊のソース 旬の野菜のセイロ蒸し 胡麻だれとぽん酢の二種ソース とろ豚のスペアリブロースト 生薬黒酢ソース 黒米とアサリの薬膳リゾット マンゴーフラペチーノ	1560.1	kcal
7月5日(土)		SOYJOY ストロベリ...	コールスロー ポテトサラダ オムライス ミネストローネ ごろっとグレープフルーツ... ピスタチオのオペラ キリン一番搾り＆lt;生... 広島風お好み焼き おぼろ昆布の味噌汁 ミニサラダ 今日のくだもの 甘夏 [...	ラクトアイス チョコもなか 琥珀ヱビス [カン] 3... ヱビスビール [カン] ... チヂミ ハムカツ 枝豆	2314.4	kcal
7月6日(日)			もりそば とろろご飯 豆腐とワカメの味噌汁 野沢菜（漬け物） ひじき煮 みかん ロールケーキ メープル味	おにぎり しそ昆布 おにぎり さけ おにぎり 梅 ５品目サラダ ひじきのゴマ和え ぶどう	1628.8	kcal
7月7日(月)		バナナ SOYJOY サンザシ ...	ご飯 中 ゴーヤチャンプルー 冷やしトマト じゃことワカメのお吸い物 グリーンティ	冷やし中華 かぶとほうれん草の煮物 ベビースターラーメン た... コメッコ ホタテ味 [小... クリアアサヒ [カン] ... サッポロ VIVA!LI... パリパリバー（バニラ）	2177.5	kcal
7月8日(火)		バナナ	じゃことカリカリ梅の混ぜごはん なめこと豆腐の味噌汁 ナスと玉ねぎちくわの煮物 トマトと水菜のサラダ ドライマンゴー	ご飯 小 肉じゃが オクラとワカメとトマトのごまドレ しじみのお吸い物 エスキモー ピノ マンゴ... パリパリバー（バニラ）	1270.4	kcal
7月9日(水)		バナナ 干し芋	ご飯 小 大根とワカメの味噌汁 冷やしトマト 千切りきゅうりのせ胡麻ダレ冷奴 じゃこと水菜のヘルシーもやし炒め 月餅 ドライマンゴー フルーツシャーベット	ひやむぎ 大根ときゅうりのホタテサラダ 細切り昆布と油揚げの煮物 枝豆 どっさり白桃ゼリー えびリッチ クリアアサヒ [カン] ... カールスティック ソース...	1859.4	kcal
7月10日(木)		バナナ	ご飯 小 しらす ふわふわ卵とほうれん草たっぷり味噌汁 ウインナーともやしの野菜炒め 冷やしトマト 今日のくだもの 甘夏 [...	クロワッサン風食パン ブルーベリーマフィン おにぎり 梅じゃこ シャカシャカチキン　レモ... ソフトツイスト	1656.3	kcal
7月11日(金)		バナナ SOYJOY ストロベリ...	スパゲッティナポリタン トマトときゅうりのサラダ 今日のくだもの 甘夏 [... パピコ ホワイトサワー	ご飯 小 納豆 金のつぶ におわな... 冷やしトマト じゃことワカメの味噌汁 たっぷりきのことチンゲン菜のじゃこ煮 ザ・プレミアム無濾過 [リッチテイスト] ポテロング ［海老チリ味...	1725.1	kcal
7月12日(土)		バナナ 干し芋	トマト おにぎり 大葉味噌 おにぎり 鮭はらす おにぎり 紫蘇ゆかり 枝豆 地ビール ［ピルスナー］... うどのキンピラ 冷や汁 冷奴 白菜（漬け物） オクラと小松菜のお浸し ヱビスビール [カン] ... ビアクラッカー スモークチーズ	サッポロ生ビール黒ラベル... チーズバーグステーキ 2... ご飯 中 ハンバーグつけ合わせ野菜 ミニサラダ 野菜一日これ一本 [紙パ...	3505.6	kcal
7月13日(日)		野菜一日これ一本 [紙パ...	キリン 一番搾り [カン... プレーンナン タンドリーチキン インドカレー［チキン］ キーマカレー	トマト 焼き鳥丼 焼き鳥 アスパラ巻き ［... BEERFINE［缶］3... カステラ どら焼き カステラのラスク ミニフルーツバー [アップル]	2009	kcal
7月14日(月)		SOYJOY サンザシ ...	ご飯 小 ふわふわ卵とほうれん草の味噌汁 ナスの生姜醤油炒め 納豆 金のつぶ におわな... きゅうりの浅漬け ［生姜... ドライマンゴー	ひやむぎ めんつゆ（ストレート） オクラとワカメとトマトの... ほうれん草とひじきの五目... とうもろこし きび団子	1648.4	kcal
7月15日(火)		バナナ 干し芋	ご飯 小 じゃが芋とワカメの味噌汁 大根ときゅうりの千切りサ... とうもろこし 時鮭のバター焼き きのこソテー添え SOYJOY ストロベリ... SOYJOY サンザシ	焼き鳥 もも [塩] 焼き鳥 もも [タレ] 焼き鳥 ねぎま ［塩］ 焼き鳥 ねぎま ［タレ］ 焼き鳥 つくね ［塩］ 焼き鳥 つくね ［タレ］ 大根とホタテのサラダ 焼きおにぎり [醤油] 焼きおにぎり [味噌] ワカメの味噌汁 コンビーフとキャベツのマヨネーズ和え 枝豆 ヱビスビール [カン] ... コバラ解消　夜中のヨーグ...	2044.9	kcal
7月16日(水)		バナナ	ご飯 小 納豆　金のつぶ　ほね元気 がんもとチンゲン菜の煮浸... みょうがとワカメの味噌汁 きゅうりの浅漬け ［生姜... アイスミルク 濃茶	野菜一日これ一本 [紙パ... フィッシュバーガー コロッケバーガー フレンチフライポテト S モスチキン ザ・プレミアム・モルツ ... 網代焼 [煎餅] ザクロ ピーチ フラペチーノ [Tall] 枝豆とチーズのパン	2659	kcal
7月17日(木)		野菜一日これ一本 [紙パ...	たっぷり夏野菜のせ ひやむぎ 甘海老シューマイ アイスミルク 濃茶	おからパン 野菜たっぷりポトフ 冷やしトマト とうもろこし ザクロ ピーチ フラペチ...	1210.8	kcal
7月18日(金)		バナナ 網代焼 [煎餅] みぞれアイス 宇治金時	梅おにぎり 鮭おにぎり 大根と油揚げの味噌汁 大根（たくあん） 野沢菜（漬け物） ミニトマト ポテトサラダ 鶏の照り焼き	野菜一日これ一本 [紙パ... 大根と豆腐の肉味噌サラダ 焼き鳥 もも [タレ] 焼き鳥 ねぎま ［タレ］ 焼き鳥 つくね ［タレ］ 海苔ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ... オタフクベビースターお好... ミニフルーツバーアイス [オレンジ]	2193.4	kcal
7月19日(土)		バナナ カゴメ　豆　200ml	ドライカレー 地ビール ［ピルスナー］... 地ビール ［スタウト］ ... 広島風お好み焼き イカ焼き パッション＆グレープフルーツジュース	黒糖わらびもち	1418.1	kcal
7月20日(日)		野菜一日これ一本 [紙パ... カゴメ　豆　200ml SOYJOY ストロベリ...	鯨肉の刺身 鯨ベーコン おばけサラダ 鯨の焼き肉サラダ おから お刺身 ゴーヤ入り焼き餃子 鯨塩ラーメン 鯨の竜田揚げ アサヒ スーパードライ ... 清酒（吟醸） とろ～りクリームonプリ... 鯨のユッケ 豚の角煮 兜焼き サバの塩焼き	バナナシフォンケーキ	4322.9	kcal
7月21日(月)		ハムたまごパン 抹茶パン	サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... 穴子の天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） エビの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（塩） せいろ蕎麦 くず餅 あんずアイス [コーン]	トマト たっぷり葉ものサラダ おにぎり ［梅］ おにぎり ［おかか］ レンコンの甘酢揚げ 白身魚のすり身と玉ねぎの... エビ団子の揚げ物 クリアアサヒ [カン] ... スイカ わらび餅	3228.5	kcal
7月22日(火)			ご飯 小 大根とワカメの味噌汁 野菜たっぷりツナ入り炒り豆腐 冷やしトマト きゅうりと大根の浅漬け ... オハヨー　 アイスミルク... バナナ	SOYJOY サンザシ SOYJOY プルーンF... 焼き鳥 もも [塩] 焼き鳥 ねぎま ［塩］ 焼き鳥 つくね ［塩］ 大根とホタテサラダ 焼きおにぎり [醤油] 焼きおにぎり [味噌] 豚肉のアスパラ巻き ワカメの味噌汁 ヱビスビール [中ジョッ...	2122.3	kcal
7月23日(水)		かむかむレモン	野菜たっぷり肉なし焼きうどん 冷やしトマト わらび餅	とうもろこし クリアアサヒ [カン] ... 豆腐の肉味噌サラダ 鮭フライのタルタルソース 枝豆チーズパン ナンタコスメキシカンモレ... オニオンブレッド ピザパン [袋] 1個 スパークリングワイン ［... みぞれアイス コーヒーフ...	2133.3	kcal
7月24日(木)		バナナ 干し芋 野菜一日これ一本 [紙パ... 黒船ハーバー	ご飯 小 ワカメともやしの味噌汁 納豆 金のつぶ におわな... キャベツと豚肉の蒸し煮 冷やしトマト きゅうりの浅漬け ［生姜... 網代焼 [煎餅]	そうめん 枝豆 とうもろこし 桃	1345.5	kcal
7月25日(金)		バナナ	ご飯 小 オクラの梅かつお和え ワカメとじゃこの味噌汁 もやしとナスのじゃこ炒め 黒船ハーバー 野菜一日これ一本 [紙パ...	そうめん きゅうりの浅漬け ［生姜... 高野豆腐とほうれん草の含め煮 大根とホタテのサラダ マンゴーパッションフルーツフラペチーノ	1507.7	kcal
7月26日(土)		黒船ハーバー ミニサラダ ザーサイ 海老チャーハン 生姜入り中華スープ 小龍包 杏仁豆腐	ヱビスビール [カン] ... ヱビス 黒 [カン] 3... ビアクラッカー スモークチーズ トライアングル スムース サイダー ソフトクリーム	15品目バランスサラダ 鮭フライのタルタルソース ほうれん草とチーズのパン マーブルブレッド チーズフォンデュダッチ スパークリングワイン ［...	3806.6	kcal
7月27日(日)			もりそば ごぼうのお吸い物 鮪の胡麻漬け丼 マンゴーパッションフルー...	ハーブ入り食パン 鮭のパテ クラッカー サンドイッチ ［スモーク... 旨みたっぷり海老マヨサラダ スパークリングワイン ［... ワイン [白] 750m... 朝からフルーツ オレンジ カシス＆オレンジ	2298.2	kcal
7月28日(月)		バナナ	ご飯 小 じゃが芋とワカメの味噌汁 切り干し大根煮 きゅうりの千切りのせ冷奴... カマンベール入りナチュラルチーズ 6P かむかむレモン	ご飯 小 納豆 金のつぶ におわな... 甘海老シューマイ 大根とキュウリのツナサラダ なすと油揚げの味噌汁 メロン 桃 エクレア	1732.5	kcal
7月29日(火)		バナナ	ご飯 中 焼き肉 カルビ 韓国風レタスサラダ ピリ辛ダレの冷奴 カクテキ 白菜キムチ ナムル ワカメスープ 赤ワインシャーベット SOYJOY ストロベリ...	白菜キムチ 焼き鳥 アスパラ巻き ［... 焼き鳥 もも [塩] 焼き鳥 もも [タレ] 焼き鳥 つくね ［塩］ 焼き鳥 つくね ［タレ］ 焼き鳥 ねぎま ［塩］ 焼き鳥 ねぎま ［タレ］ ホタテ大根サラダ 焼きおにぎり [醤油] 焼きおにぎり [味噌] ワカメの味噌汁 ヱビスビール [中ジョッ... パピコ ホワイトサワー	2836.4	kcal
7月30日(水)		バナナ	ナスたっぷり夏野菜のキーマカレー 冷やしトマト アイスミルク 濃茶 １本で１日分の鉄分のむヨ... サワーズグミ　グリーンア...	きゅうりの浅漬け ［生姜... とうもろこし ゴーヤチャンプルー ミニトマト カリカリ梅とちりめんじゃこの混ぜご飯 メロン 桃 地ビール ［ピルスナー］... 地ビール ［スタウト］ ... クリアアサヒ [カン] ... 網代焼 [煎餅] カマンベール入りナチュラ...	1801.6	kcal
7月31日(木)		バナナ	おにぎり ［梅］ おにぎり ［鮭］ 大根と水菜のおかかサラダ 細切り昆布と油揚げの煮物 マンゴーゼリー	たい焼き 海鮮焼き レタスとパプリカのサラダ たまねぎ入りさつま揚げ 枝豆入りさつま揚げ 冷奴 ヒレカツ巻き寿司 だし巻き卵の巻き寿司 ねぎとろ巻き寿司 クリアアサヒ [カン] ... サッポロ VIVA!LI... ねぎ焼き みたらし団子 アイスボックス濃い果実氷 温州みかん 桃	2497	kcal