健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年8月）

エネルギー 約168 kcalが過剰 摂取　2827.63 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.51 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　111.51 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4328 mgが過剰 摂取　8264.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.8 gが過剰 摂取　104.74 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2813.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　385.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　447.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.05 mgが不足 摂取　1.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.07 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　651.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.6 gが過剰 摂取　17.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)	アサヒ糖質ゼロ	サッポロ一番 しょうゆ味... 卵 キウイ　 ブロッコリー トマト		寿司 アラ汁	2816.8	kcal
8月2日(金)	アサヒ糖質ゼロ	嵐げんこつチャーシュー 豚めし 餃子 にんにく	ベーコンエッグ 塩鮭 ブロッコリー キウイ トマト 極の青汁		2683.7	kcal
8月3日(土)			天丼 ツナサンド 寿司 鶏のから揚げ アサヒ スーパードライ ...	生ビール サラダ ぶりの刺身 手羽唐 生ビール ジョッキ きゅうり とんこつラーメン チャーハン	3641.1	kcal
8月4日(日)		すた丼 ワカメの味噌汁	ベーコンエッグ ほうれん草 いもの千切り		2007.1	kcal
8月5日(月)	アサヒ糖質ゼロ		焼きそば うな牛（大盛） 焼き鮭 野菜炒め 焼き鳥　もも 焼き鳥　皮 焼き鳥		3313.1	kcal
8月6日(火)	アサヒ糖質ゼロ	サッポロ一番 卵 ゆで卵 野菜炒め	アサヒ糖質ゼロ タコ 鯖みそ漬け 湯豆腐 ほうれん草 野菜炒め なすの揚げ浸し		2639	kcal
8月7日(水)	アサヒ糖質ゼロ	ごはん（180g) 目玉焼き ウインナー 餃子	豚焼肉 焼肉のたれ ワカメとネギの味噌汁		3582.9	kcal
8月8日(木)	アサヒ糖質ゼロ		目玉焼き ベーコン ウインナー トマト ブロッコリー ほうれん草 ごはん（200ｇ） チャーハンの素 焼豚 卵 にしん 塩 ほうれん草 なすの油揚げ		2189.4	kcal
8月9日(金)	アサヒ糖質ゼロ	シュウマイ サッポロ一番 卵 ブロッコリー トマト	アジ丼 寿司	なすの油揚げ にしん 塩 鶏の唐揚げ トマト キウイ ブロッコリー ほうれん草 極の青汁	3620.8	kcal
8月10日(土)
8月11日(日)	アサヒ糖質ゼロ	湯豆腐 納豆卵 きゅうり キウイ トマト	湯豆腐 ほうれん草 ハヤシライス ハヤシライス（ルー）	アサヒ糖質ゼロ	3032.7	kcal
8月12日(月)	アサヒ糖質ゼロ	ゆで卵 野菜炒め 筍の煮物	ごはん（180ｇ） 生卵 しらす 濃口しょうゆ きゅうり トマト アスパラガス 豚焼肉 焼肉のたれ		2695.2	kcal
8月13日(火)	アサヒ糖質ゼロ ナポリタンスパゲッティ あさりたっぷり！ボンゴレスパゲティ 牛カルビ弁当		すた丼	カツオの刺身 生卵 しらす ごはん（180ｇ） ワカメの味噌汁 餃子 ししとう	4468.6	kcal
8月14日(水)	アサヒ糖質ゼロ	卵 焼肉のたれ ウインナー トマト	ブルーベリー アサヒ糖質ゼロ すもも 納豆卵 しらす ワカメの味噌汁 トマト ブロッコリー 餃子 サバ缶詰 なすの油揚げ		3049.2	kcal
8月15日(木)	アサヒ糖質ゼロ	豆腐 麻婆豆腐の素　辛口 きゅうり ブロッコリー トマト	アサヒ糖質ゼロ カップ野菜ふわふわたまご... ブルーベリー 温野菜 カジキマグロ 塩麹 ホタテご飯		2490.9	kcal
8月16日(金)	アサヒ糖質ゼロ	マルちゃん　正麺 卵 トマト きゅうり	ハンバーグ ワカメの味噌汁 とんかつソース ケチャップ たこ やさい炒め ごはん（180ｇ）		3551	kcal
8月17日(土)
8月18日(日)
8月19日(月)
8月20日(火)
8月21日(水)		すき焼き トマト ほうれん草	鍋 鮭 かぼちゃの煮つけ 納豆 オクラ めかぶ ネギ		1963.7	kcal
8月22日(木)	アサヒ糖質ゼロ	正麺 卵	アサヒ糖質ゼロ ごはん かぼちゃの煮物 サバ缶 おくら、めかぶ納豆 すき焼き もやし炒め		3337.5	kcal
8月23日(金)	アサヒ糖質ゼロ	納豆（メカブ、卵、オクラ... ごはん もやし炒め キムチ ゆで卵 リンゴ トマト ほうれん草 正麺	アサヒ糖質ゼロ ワカメの味噌汁（インスタント） ネギ もやし炒め かぼちゃの煮つけ しめ鯖 鮭の刺し身 わさび醤油 ごはん		2797.5	kcal
8月24日(土)	アサヒ糖質ゼロ	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 きゅうり ほうれん草 トマト			811.8	kcal
8月25日(日)
8月26日(月)	アサヒ糖質ゼロ	温野菜 炒り豆腐 かぼちゃの煮つけ	すた丼		1860.6	kcal
8月27日(火)
8月28日(水)
8月29日(木)
8月30日(金)
8月31日(土)