健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2515.31 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.96 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　106.67 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4196 mgが過剰 摂取　8133.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.8 gが過剰 摂取　98.74 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3283.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　384.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約88.7 μgが不足 摂取　461.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　266.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　626.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　15.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)	アサヒ糖質フリー	サッポロ一番 塩らーめん... 目玉焼き ベーコン 濃口しょうゆ きゅうり ブロッコリー	トマト なすの油揚げ カレイ		2622.7	kcal
7月2日(火)	アサヒ糖質フリー	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 トマト ブロッコリー 極の青汁	ラーメン ジンギスカン		2105.2	kcal
7月3日(水)	アサヒ糖質フリー	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 カジキマグロ 塩麹 にしん らっきょう トマト ブロッコリー	野菜炒め 納豆 濃口しょうゆ ネギ 酢だこ ラム焼き 麻婆春雨 ごはん（180ｇ）		1978.4	kcal
7月4日(木)	横浜名物　チルドシウマイ アサヒ糖質フリー 濃口しょうゆ	月見そば 寿司	ごはん（180ｇ） トマト もずく酢 インゲンの油炒め ブロッコリー マグロ 刺身oto わさび醤油		2215.9	kcal
7月5日(金)	アサヒ糖質フリー	インゲンの油炒め トマト きゅうり ハンバーグ	豚焼肉 焼肉のたれ 納豆 卵 濃口しょうゆ ごはん（180ｇ） ワカメの味噌汁		2088.6	kcal
7月6日(土)	アサヒ糖質フリー ごはん（180ｇ） 生卵	ベーコンエッグ 正麺 卵	焼きサバ 筋子 カレーライス カレー トマト きゅうり		3397.3	kcal
7月7日(日)	アサヒ糖質フリー	ベーコンエッグ トマト ほうれん草 きゅうり 濃口しょうゆ 極の青汁	五目焼き飯 中華スープ さつまいも 鶏のから揚げ なめこ汁 とんかつソース 野菜炒め ごはん（180ｇ）		2436.1	kcal
7月8日(月)	アサヒ糖質ゼロ ごはん（180ｇ） 筋子	野菜炒め 炒り豆腐 キウイ	まぐろ ごはん（180ｇ） なめこ汁 濃口しょうゆ わさび ブロッコリー きゅうり トマト らっきょう たこ		2202.9	kcal
7月9日(火)	カマンベール入りナチュラ... アサヒ糖質ゼロ	厚揚げ煮 トマト ブロッコリー ほうれん草	すた丼 わかめの味噌汁 鯛 ゴーヤ炒め ホタテ タルタルソース		2655.3	kcal
7月10日(水)	アサヒ糖質ゼロ	鯛 トマト キウイ ブロッコリー	らいおんつけ麺 けんちん汁 ごはん（180ｇ） 生卵		2281.2	kcal
7月11日(木)	アサヒ糖質ゼロ	けんちん汁 卵焼き トマト ブロッコリー キウイ	もりそば 麺つゆ 唐辛子 けんちん汁 鶏のから揚げ 野菜炒め とんかつソース ごはん（180ｇ） 生卵		2330.8	kcal
7月12日(金)
7月13日(土)
7月14日(日)
7月15日(月)
7月16日(火)
7月17日(水)
7月18日(木)
7月19日(金)
7月20日(土)
7月21日(日)
7月22日(月)		正麺 卵 メンマ 炒り豆腐 トマト きゅうり	アサヒ糖質ゼロ なめこのみそ汁 ほうれん草のゴマ和え ごはん（180ｇ） しめ鯖 鮭の刺身 さしみ醤油 きんぴらごぼう		1980.5	kcal
7月23日(火)	アサヒ糖質ゼロ	卵 正麺 ごはん(180g) ウインナー 焼き鳥　皮 焼き鳥　もも トマト きゅうり	すき焼き ほうれん草		4872.4	kcal
7月24日(水)		すき焼き トマト きゅうり ほうれん草	なすの揚げ浸し ホタテとチンゲンサイのク... 野菜炒め ごはん（180ｇ） 生卵 たらこの醤油漬	アサヒ糖質ゼロ	2324.8	kcal
7月25日(木)	アサヒ糖質ゼロ	チルドシュウマイ きゅうり トマト	アサヒ糖質ゼロ カツオの刺身 インゲンの油炒め たこ ごはん(200g) 極の青汁		1632.1	kcal
7月26日(金)	アサヒ糖質ゼロ	冷やし中華 ゆでたまご ゴーヤ炒め	つけ麺 ゴーヤチャンプルー もずく酢 豚焼肉 黄金の味　中辛		2604.3	kcal
7月27日(土)	アサヒ糖質ゼロ	ゴーヤ炒め 豚焼肉 焼肉のたれ ゆでたまご ほうれん草	卵チャーハン 中華スープ サンマの蒲焼き 納豆 ほうれん草の卵とじ つゆ餃子団子 ごはん（180ｇ）		2755.7	kcal
7月28日(日)		桃 すもも	富士桜ポークのソテー フランスパン シーザーサラダ	バーミヤンラーメン チャーハン げんこつチャーシュー	3897.1	kcal
7月29日(月)		炒り豆腐 すもも きゅうり トマト 極の青汁	ワカメの味噌汁 桃 野菜炒め 鮭の刺身 ホタテの刺身 刺身醤油セット ごはん（180ｇ） たらこの醤油漬		1385.2	kcal
7月30日(火)	アサヒ糖質ゼロ	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐	アジのたたき丼 つけ麺	なすの油揚げ ベーコンエッグ ブロッコリー きんぴらごぼう 極の青汁	2332.4	kcal
7月31日(水)	アサヒ糖質ゼロ	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 なすの油揚げ 野菜炒め	特製ステーキ丼 油揚げとワカメの味噌汁 大根（べったら漬）	カレーライス もずく酢 カレー ししとうの煮物	2722.6	kcal