健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2561.45 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.71 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　92.99 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4394 mgが過剰 摂取　8330.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　81.51 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2882.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1012.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　485.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　610.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.1 gが過剰 摂取　18.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)
6月2日(日)
6月3日(月)		ごはん（180ｇ） 卵 濃口しょうゆ 麻婆豆腐の素　中辛 トマト アスパラガス きゅうり 千ャーハン	餃子 ごはん（180ｇ） 神州一味噌 おいしいね!... アスパラのバター炒め 麻婆豆腐の素　中辛 豆腐		2299.9	kcal
6月4日(火)	アサヒ糖質フリー	麺の力　ちゃんぽん 野菜炒め ゆで卵 トマト		焼き鳥　皮 焼き鳥　もも 焼き鳥　レバー アスパラのバター炒め いちご ナスの煮物 ご飯 （180ｇ） 生卵	2873.5	kcal
6月5日(水)	アサヒ糖質フリー	ごはん（180ｇ） 筋子 いくらの醤油漬 生卵 湯豆腐 トマト きゅうり ナスの煮物		野菜炒め トマト 湯豆腐 ウインナー 筋子 いくらの醤油漬 ごはん（200ｇ） 生卵	2216.4	kcal
6月6日(木)	アサヒ糖質フリー	正麺 ウインナー 豆腐の味噌汁 冷凍シュウマイ トマト きゅうり	カレーライス		2837.6	kcal
6月7日(金)	アサヒ糖質フリー	野菜炒め ゆで卵 納豆 ナスの煮物	赤坂ラーメン ホタテごはん 豆腐の味噌汁 ふきの煮物 ほうれん草 キウイ トマト マルちゃん ソーセージ L [袋] 70g 筋子		2576.1	kcal
6月8日(土)	アサヒ糖質フリー	ホタテごはん ほうれん草 トマト 豆腐とワカメの味噌汁		宴会料理	4334.1	kcal
6月9日(日)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 手もみいくら 生卵 ごはん（180ｇ） トマト キウイ さくらんぼ	鍋 鍋だね　鶏だんご トマト 手もみいくら さくらんぼ		1645.7	kcal
6月10日(月)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 鍋 じゃがいも 鍋だね　鶏だんご トマト ほうれん草	ごはん（180ｇ） 生卵 ふきの煮物 えのき茸の味噌汁 ホッケ 野菜炒め	アサヒ糖質フリー	1889.7	kcal
6月11日(火)	アサヒ糖質フリー	餃子 トマト キウイ 濃口しょうゆ ラー油 唐辛子 ごはん（180ｇ） 筋子	すき焼き ごはん（180ｇ） 筋子		3381.1	kcal
6月12日(水)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 ホッケ 神州一味噌 おいしいね！... キウイ トマト	神州一味噌 おいしいね！... もずく酢 塩麹 ゴーヤ炒め 筋子 生卵 ごはん（180ｇ） カジキマグロ		1478	kcal
6月13日(木)	アサヒ糖質フリー	マルちゃん　正麺 卵 肉豆腐 ゴーヤ炒め	もずく酢 トマト ホッケ カジキマグロ 塩麹 長ネギの味噌汁 肉豆腐 卵 筋子		1871.8	kcal
6月14日(金)	アサヒ糖質フリー ごはん（180ｇ） 筋子 納豆	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 トマト 正麺 卵	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 マグロの刺身 生姜醤油 わさび醤油 なすの素揚げ		1748.5	kcal
6月15日(土)	アサヒ糖質フリー	ごはん（180ｇ） 納豆卵 トマト 正麺 卵 麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 焼売	寿司 ほうれん草 ワカメの味噌汁		2652.8	kcal
6月16日(日)			プレミアムビーフハンバーグ さっぱりおろしソース	焼き牛丼 回転寿司	2468	kcal
6月17日(月)		湯豆腐 トマト ほうれん草	ハラミステーキ ごはん 鶏のから揚げ 野菜炒め 湯豆腐		2327	kcal
6月18日(火)	アサヒ糖質フリー たきたてご飯 納豆 塩うに 餃子	野菜炒め ゆで卵 トマト 正麺		鮭の刺身 しめ鯖 筍の煮物 豆腐の味噌汁 ズッキーニとアスパラのバター炒め タコ	2473	kcal
6月19日(水)	アサヒ糖質フリー	濃口らいおんつけ麺（中盛...		メンチカツ 豆腐の味噌汁 ズッキーニとアスパラのバ... もずく酢 tablemark たき... とんかつソース 焼き鳥　皮	2886.4	kcal
6月20日(木)	アサヒ糖質フリー	卵かけごはん 正麺 目玉焼き トマト きゅうり		ブロッコリー 鮭 ワカメの味噌汁 タコ ショウガ 濃口しょうゆ ごはん（140ｇ） なすの素揚げ	2225.4	kcal
6月21日(金)	アサヒ糖質フリー	卵かけごはん 鮭 筍の煮物 トマト ブロッコリー 正麺	カレーライス カレー ワカメの味噌汁 トマト ブロッコリー		2246.9	kcal
6月22日(土)	アサヒ糖質フリー	野菜炒め ゆで卵 極の青汁		キムチ ファミリーカルビ ハラミ 国産牛レバー 国産牛ホルモン ビビンバ	3516.7	kcal
6月23日(日)		たきたてご飯 卵 蒸し焼売 トマト もずく酢	ごはん 筍の煮物 トマト 白菜の油炒め かつお	アサヒ糖質フリー	1693.5	kcal
6月24日(月)		王将　餃子 トマト ほうれん草 濃口しょうゆ ラー油	スタ丼 豚焼肉		3107.8	kcal
6月25日(火)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 身欠きにしんの煮物 トマト きゅうり	身欠きにしんの煮物 ゴーヤ炒め 鍋 鶏だんご ワタリ蟹	ビール	1222.2	kcal
6月26日(水)	チャーハン 餃子 ミニ牛丼 卵 紅ショウガ	鍋 鶏だんご 身欠きにしんの煮物 きゅうり トマト 極の青汁	ホタテご飯 ワカメの味噌汁 野菜炒め カジキマグロ 塩麹		3573.3	kcal
6月27日(木)	アサヒ糖質フリー ご飯 （180ｇ） 卵 シュウマイ	ベーコンエッグ 鍋 鶏だんご トマト きゅうり	生姜醤油 ナスの素揚げ カレイの煮物 野菜炒め アサヒ糖質フリー		3107.2	kcal
6月28日(金)	アサヒ糖質フリー（前日分）	正麺 ソーセージエッグ トマト ほうれん草	なめこのみそ汁 野菜炒め 焼肉のたれ サーロイン ごはん（180ｇ）		3232	kcal
6月29日(土)	アサヒ糖質フリー（前日分）	炒り豆腐 トマト キウイ ほうれん草 なめこの味噌汁	らいおんラーメン	カレーライス カレールー 卵 ブロッコリー きゅうり	3243	kcal
6月30日(日)	アサヒ糖質フリー	月見そば	ペスカトーレ ビール チャーハン 卵焼き しめ鯖 鮭 もずく酢 ブロッコリー トマト		2593.1	kcal