健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2197.85 kcal 目安　1563 ～ 2735 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.38 g 目安　195 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　71.05 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約352 mgが過剰 摂取　4288.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.82 g 目安　34.7 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2269.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.02 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　393.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		コーヒー ごはん たまご 味噌汁	生ビール 紹興酒 麻婆豆腐 ホイコーロ チンジャオロース チャーハン ラーメン ぎょうざ	淡麗 キャベツ アジ うどん わらび たけのこ トマト プリン	2292.1	kcal
5月2日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール			おにぎり 金麦 生ビール チキン南蛮 ごはん 味噌汁 フルーツポンチ アイスクリーム イワシ 豆腐 キャベツ もずく 味噌汁 日本酒 漬物 ヤクルト クッキー	2613.8	kcal
5月3日(火)		味噌汁 コーヒー おにぎり コーヒー バターロール 寿司 お茶 しょうが せんべい 焼き鳥 生ビール サラダ ヤクルト			2254.4	kcal
5月4日(水)		一番搾り 氷結 焼肉 ホタルイカ キムチ プリン 牛乳 コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール	冷やし中華 ヤクルト リポビタンD		2506	kcal
5月5日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ		コーヒー ポカリスエット 生ビール あんかけやきそば ナムル ザーサイ 生ビール ぎょうざ 天津飯 から揚げ ヤクルト プリン 紹興酒	2330.3	kcal
5月6日(金)		コーヒー やきそば ヤクルト		味噌ラーメン 野菜炒め ヤクルト 一番搾り 野菜炒め 鍋 たまご ごはん 納豆 のり もち	2130.1	kcal
5月7日(土)		コーヒー フルーツグラノーラ チョコレート		明太子おにぎり コーヒー 生ビール ポカリスエット うな重 お茶 漬物 トンコツラーメン トマト スーパードライ	2068	kcal
5月8日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ		ラーメン ごはん お茶 ヤクルト 一番搾り 野菜炒め ホタルイカ ごはん 春巻き おしんこ 納豆 紹興酒 日本酒	2244.1	kcal
5月9日(月)		コーヒー ヨーグルト 納豆		ざるそば 天丼 きゅうり（漬け物） コーヒー ヤクルト 一番搾り 日本酒 野菜炒め キャベツ 味噌汁 ごはん 焼き魚 ほたるいか	2209.4	kcal
5月10日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		味噌汁 コーヒー お茶 幕の内弁当 一番搾り きゅうり（漬け物） ほたるいか サラダ のり ごはん サバ缶	1490.9	kcal
5月11日(水)		コーヒー ヨーグルト もち		ナポリタン サラダ コーヒー お茶 一番搾り 紹興酒 麻婆豆腐 刺身 レタス ごはん ヤクルト	1805.5	kcal
5月12日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶 幕の内弁当 味噌汁 ハイチュウ せんべい 生ビール マッコリ サラダ 野菜炒め チヂミ ウイスキー			1799.6	kcal
5月13日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本	焼き魚 サラダ ごはん 味噌汁 コーヒー コーヒー ビール 日本酒 刺身 天ぷら そば 焼酎 焼酎		2063.1	kcal
5月14日(土)			ヤクルト つけ麺 牛乳 バナナ　1本	烏龍茶 ビール 日本酒 サラダ 刺身 テンプラ パスタ エビチリ 寒天 ミソラーメン 焼酎 せんべい	2044.2	kcal
5月15日(日)		コーヒー バナナ バターロール		コーヒー ポカリスエット 生ビール スパゲティ ショートケーキ アイス コーヒー 豚丼 並盛 味噌汁 トマト ヤクルト レタス トマト 納豆	2067.3	kcal
5月16日(月)		コーヒー バナナ　1本 バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 日本酒 納豆 きゅうり（漬け物） ふき 卵豆腐 カレーライス クッキー ヤクルト	2078.2	kcal
5月17日(火)		コーヒー バターロール バナナ　1本 ざるそば 天ぷら お茶 切り干し大根 ビール 日本酒 刺身 焼き魚 サラダ 五目焼きそば 杏仁豆腐 刺身 野菜炒め 日本酒 ビール 焼酎 ビール ソース焼きそば			2707.4	kcal
5月18日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		コーヒー 味噌ラーメン 生ビール 日本酒 焼酎 刺身 シチュー 茶碗蒸し ポッキー おにぎり 焼き魚	2501.3	kcal
5月19日(木)				コーヒー ごはん 味噌汁 納豆 ヨーグルト 焼き魚 卵焼き のり 湯豆腐 生ビール もつ焼き 焼き鳥 コーヒー うどん わらび サラダ きゅうり（漬け物） 漬物 天ぷら 焼酎 スーパードライ ヤクルト	2485.9	kcal
5月20日(金)		コーヒー あんみつ		お茶 豚丼 並盛 味噌汁 サラダ お茶 コーヒー 生ビール ウイスキー 焼肉 ボンゴレ カルボナーラ サンドイッチ ネクター プリン トマト	2937.4	kcal
5月21日(土)				コーヒー 味噌汁 おにぎり マカロニサラダ お茶 紅茶 ピザ スパゲティ ペペロンチーノ 煮物 コーヒー 生ビール ウイスキー 刺身 ハマグリ きびなご ヤクルト そば	2153.1	kcal
5月22日(日)		コーヒー バターロール きゅうり トマト	冷やし中華 豆腐 タマゴサンド コーヒー ヤクルト	コーヒー ヤクルト 一番搾り 紹興酒 豚バラのポトフ 肉じゃが 沖縄もずく うどん	2240.6	kcal
5月23日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 コーヒー ぼんごれ こーひー お茶 生ビール 焼酎 そば 刺身 じゃこにら玉 サラダ ヤクルト	1773.5	kcal
5月24日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 カレーヌードル お茶 一番搾り スーパードライ トマト ワラビ 豆腐 刺身 ナス（漬け物） ごはん たまご のり ヤクルト 味噌汁	1679.6	kcal
5月25日(水)		コーヒー バナナ ヨーグルト		お茶 カレイの煮付け ごはん 味噌汁 きゅうり（漬け物） お茶 生ビール 天ぷら サラダ ざるそば とろろ 豆腐 ヤクルト	1606.3	kcal
5月26日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 納豆 のり お茶漬け わらび ラディッシュ 味噌汁 日本酒 ヤクルト	1637.5	kcal
5月27日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本 アジフライ		お茶 幕の内弁当 オニオンスープ コーヒー お茶 一番搾り 明太子 刺身 そば トマト 豆腐 ほたるいか ヤクルト 日本酒	2378	kcal
5月28日(土)		コーヒー ごはん 納豆 明太子 つけ麺 お茶 やきおにぎり ザ・プレミアム・モルツ ... ビール 日本酒 刺身 焼き魚 たけのこ 味噌汁 煮物 ウイスキー ラーメン ウイスキー ヤクルト メロン			3728.4	kcal
5月29日(日)		コーヒー		カフェオレ バーベキュー 一番搾り 日本酒 ヤクルト トマト 羊羹	1759.1	kcal
5月30日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本		お茶 幕の内弁当 オニオンスープ 一番搾り 刺身 キャベツ 明太子 エビ焼売 ごはん 味噌汁 ナス（漬け物） トマト ヤクルト フルーツケーキ	2202.2	kcal
5月31日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ　1本 味噌汁 バターロール		お茶 幕の内弁当 お茶 一番搾り 日本酒 トマト 焼き鮭 ごはん 味噌汁 明太子 のり キャベツ 豆腐 ヤクルト	2345.9	kcal