健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2382.13 kcal 目安　1728 ～ 3456 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.77 g 目安　216 ～ 605 g タンパク質 適切です 摂取　97.99 g 目安　40 ～ 173 g ナトリウム 約871 mgが過剰 摂取　4807.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.91 g 目安　38.4 ～ 96 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3150.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　649.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2638.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.09 mgが不足 摂取　1.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　529.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.73 gが不足 摂取　19.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ごはん ビーフシチュー 牛乳	ごはん のりたま 鶏のしょうが焼き 卵焼き 千切りキャベツ 芽キャベツのバター炒め	キャベツと厚揚げの味噌炒め しらすおろし こんにゃく煮 もやしの味噌汁 ごはん 焼酎	2416.8	kcal
3月2日(火)		たまご雑炊 牛乳 BLACK無糖 [カン]...	ごはん ごま 豚肉のオイスター炒め 卵焼き ほうれん草おひたし 切干だいこん ブレンドL	中華おこわ 鶏の照り煮 ほうれん草のお浸し キャベツの塩もみ 吸い物 リンゴ	2348.6	kcal
3月3日(水)		ごはん しらす 牛乳 コーヒー 砂糖	鶏のから揚げ 千切りキャベツ ゆで卵 手綱こんにゃく のり塩ポテト 中華おこわ	チキンとほうれん草のオムライス 麦のスープ 蒟蒻のゴマ味噌和え 焼酎	2871.9	kcal
3月4日(木)		もち 吸い物 リンゴ メグミルク 牛乳 200... インスタントコーヒー グラニュー糖	ごはん のりたま 豚肉のアスパラ巻き 卵焼き 切干だいこん	ごはん ロールキャベツ 鶏ささみと白髪ネギのしょうが醤油あえ 焼き厚揚げ 焼酎	2427.6	kcal
3月5日(金)		ごはん ロールキャベツ リンゴ 紅茶 はちみつしょうが	ごはん ごま ミニハンバーグ 千切りキャベツ 卵焼き のり塩ポテト ミックスベジタブルバター炒め	ごはん 鶏のトマト煮 高野豆腐の彩り煮 もやしの味噌汁 焼酎	2417.8	kcal
3月6日(土)		ごはん 高野豆腐の彩り煮 目だま焼き 味噌汁　よりどりの減塩１... リンゴ インスタントコーヒー	カレー南蛮 牛乳 ポカリスエット [カン]... ばななヨーグルト インスタントコーヒー 砂糖（上白糖） 牛乳	ごはん 蒲焼 ひじきと高野豆腐の煮物 もやしのお浸し 厚揚げの味噌汁 焼酎	2706.5	kcal
3月7日(日)		ごはん 蒲焼 味噌汁　よりどりの減塩１... リンゴ インスタントコーヒー 牛乳 グラニュー糖 ポップコーン カフェラテ	黒ゴマ坦坦麺 黒ごまプリン インスタントコーヒー	まいたけごはん 豚のしょうが焼き 千切りキャベツ 冷奴 焼きしいたけ しいたけの吸い物	2887.2	kcal
3月8日(月)		砂糖（上白糖） まいたけごはん ポタージュスープ 牛乳 インスタントコーヒー	まいたけご飯 キャベツの豚肉巻き たまご焼き ひじき煮 ブロッコリー	ごはん ポトフ サツマイモのごまマヨサラ... ほうれん草のお浸し リンゴ 焼酎	2539.8	kcal
3月9日(火)		ごはん ポトフ 牛乳 リンゴ	ごはん とんかつ 千切りキャベツ 卵焼き 切干だいこん ほうれん草	ごはん 鶏むね肉のネギソース かぼちゃの煮物 とうふとワカメの味噌汁 焼酎	2582.7	kcal
3月10日(水)		ごはん 卵 味噌汁 牛乳 コーヒー リンゴ	ごはん くろごま 鶏肉の野菜巻き 卵焼き ブロッコリー かぼちゃ煮 黒豆	ごはん カレイの煮付け 豚汁 春菊と鶏のポン酢和え 焼酎 お茶	2478.2	kcal
3月11日(木)		お茶漬け 鮭フレーク バナナ 牛乳	二色そぼろ インゲンの胡麻和え かぼちゃ煮	ごはん 焼き豚 千切りキャベツ 焼き厚揚げ お麩とわかめの味噌汁 リンゴ	2421.3	kcal
3月12日(金)		お茶漬け リンゴ 牛乳	ごはん のりたま 豚肉のオイスター炒め 卵焼き 手綱こんにゃく さやいんげん	ごはん 南蛮漬け おからとツナのサラダ キャベツの味噌汁 リンゴ	2252.1	kcal
3月13日(土)		ごはん 南蛮漬け おからツナサラダ リンゴ 牛乳 インスタントコーヒー	辛ねぎラーメン ギョーザ リンゴ	ごはん 豚のガーリックステーキ 焼きしいたけ 芽キャベツのおひたし おかかゴマ奴 春菊とえのきのポン酢和え ネギとわかめの味噌汁 焼酎	2715.5	kcal
3月14日(日)		お茶漬け リンゴ 牛乳 インスタントコーヒー グラニュー糖 生姜たっぷり　豚ごぼうそば リンゴ		ごはん チキンカレー バナナヨーグルト ナン サラダ 焼酎	2589.6	kcal
3月15日(月)		ごはん チキンカレー じゃがいも 牛乳 リンゴ	ごはん のりたま ウインナーのケチャップ炒め 卵焼き ひじき煮 かぼちゃ煮	ごはん 鶏肉とピーマンのとろとろあんかけ 豆腐 まいたけのガーリックバターいため じゃがいもの味噌汁 リンゴ	2222.8	kcal
3月16日(火)		やきもち 牛乳 200ml インスタントコーヒー リンゴ	生姜たっぷり　豚ごぼうそ... リンゴ	ごはん にらレバ炒め 蒟蒻とひき肉の炒め物 豆腐の味噌汁	2187.5	kcal
3月17日(水)		お茶漬け 蒟蒻とひき肉の甘辛煮 味噌汁　よりどりの減塩１... リンゴ メグミルク 牛乳 200...	のり弁 レバーの甘辛煮 卵焼き ブロッコリー 黒豆	ごはん 筑前煮 焼き厚揚げ もやしのお浸し アサリの味噌汁 リンゴ	2182.8	kcal
3月18日(木)		お茶漬け 牛乳 インスタントコーヒー	稲荷寿司 筑前煮 ゆで卵 ほうれん草おひたし	稲荷寿司 けんちん汁 かぼちゃ煮 ほうれん草と蒸し鶏のナムル	2191.9	kcal
3月19日(金)		稲荷寿司 けんちん汁 もち メグミルク 牛乳 200...	ごはん のりたま しうまい ちょっぴり甘い卵焼き キャベツ 黒豆	ごはん 酢鶏 もやしときゅうりのサラダ 豆腐の味噌汁 焼酎	2367.8	kcal
3月20日(土)
3月21日(日)		ごはん イカ塩辛 リンゴ 牛乳	やりいかのパスタ　バター醤油したて リンゴ インスタントコーヒー 牛乳	ごはん マグロのかま焼き やりいかと大根の煮物 冷奴 ほうれん草のお浸し かに汁	2272.6	kcal
3月22日(月)		ごはん いかの塩辛 やりいかと大根の煮物 味噌汁 リンゴ 牛乳 ポップコーン　キャラメル...	黒ゴマ坦坦麺 旬のフルーツゼリー 白桃...	生姜ごはん マグロのネギソースかけ 千切りキャベツ かに茶碗蒸し 吸い物 酢大豆	2377.9	kcal
3月23日(火)		ごはん いかの塩辛 かに茶碗蒸し 味噌汁　よりどりの減塩１... 牛乳	さくら生姜ごはんのおにぎ... 鶏の唐揚げ キャベツ ちょっぴり甘い卵焼き さやいんげん 黒豆	ごはん 手作りギョーザ 焼き厚揚げ キャベツの塩もみ なめこの味噌汁	2430.4	kcal
3月24日(水)		もち リンゴ メグミルク 牛乳 200... ワンダ モーニングショッ...	チキンカツサンド 赤飯おこわ コーヒー	ごはん 鮭のムニエル 粕汁 もやしとにらのナムル リンゴ	2266.8	kcal
3月25日(木)		ごはん 粕汁 からし明太子 牛乳	ごはん のりたま 鶏の照り焼き グリーンボール ちょっぴり甘い卵焼き インゲンの塩こしょう炒め	ごはん 麻婆豆腐 卯の花 にらの味噌汁 酢大豆 焼酎	2238.2	kcal
3月26日(金)		ごはん 卯の花 からし明太子 メグミルク 牛乳 200...	ごはん ゴマ ミニハンバーグ ウスターソース ケチャップ ちょっぴり甘い卵焼き のり塩ポテト さやいんげん かぼちゃ煮	ごはん 青椒肉絲 根菜のほっこり煮 椎茸の吸い物 焼酎	2631.4	kcal
3月27日(土)		ごはん バナナヨーグルト リンゴ メグミルク 牛乳 200...	肉うどん まいたけのてんぷら サツマイモのてんぷら ごぼうのてんぷら	まいたけごはん ハンバーグ 人参のグラッセ 茹で空豆 もやしのお浸し しょうがの佃煮 わかめスープ 焼酎	2570.3	kcal
3月28日(日)		まいたけごはん ミニハンバーグ 人参グラッセ 味噌汁　よりどりの減塩１... リンゴ メグミルク 牛乳 200... インスタントコーヒー	卵とじうどん リンゴ カフェラテ M シフォンケーキ	まいたけごはん 鶏胸肉の照り照りロール もやしお浸し 厚揚げの野菜あんかけ かぼちゃの味噌汁	2384.4	kcal
3月29日(月)		ごはん イカ塩辛 味噌汁　よりどりの減塩１... リンゴ 牛乳 しいたけ煮	ごはん のりたま 豚肉のケチャップ炒め ちょっぴり甘い卵焼き		1387.5	kcal
3月30日(火)		おにぎり	ごはん のりたま レバーの甘辛煮 ちょっぴり甘い卵焼き ほうれん草お浸し	ごはん 豚のしょうが焼き 千切りキャベツ 切干大根煮 にらの味噌汁 生姜の佃煮	1812.4	kcal
3月31日(水)		ごはん 生卵 切干大根煮 味噌汁　よりどりの減塩１... メグミルク 牛乳 200... リンゴ	ごはん ゴマ 豚カツ ゆでたまご キャベツ ほうれん草のお浸し たけのこの煮物	ごはん ぶりの照り焼き 豆腐のにらソースかけ たけのこと蒟蒻の煮物 澄まし汁 リンゴ	2283.6	kcal