健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2190.36 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.77 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　72 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約1750 mgが過剰 摂取　4898.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　65.71 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1996.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約78.1 mgが不足 摂取　521.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.68 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　348.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.66 μgが不足 摂取　4.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		バナナ 濃縮還元　グレープフルー... ビヒダス　アロエ はちみつトースト コーヒー	麦茶 たくあん ごはん ﾏﾙちゃん 塩ﾗｰﾒﾝ ... ラーメンの具 ロイヤルミルクティ ロールちゃん　ココア	ごはん 麦茶 ポテトサラダ コーンスープ 一口ステーキ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー ラブレ ライト	2297.3	kcal
12月2日(日)		バナナ ビヒダス　ストロベリー ロイヤルミルクティ はちみつトースト	チャーハン 麦茶 ロイヤルミルクティ グリーン豆 ポテトチップス コンソメ...	煮込みラーメン 煮込みラーメンの具 麦茶 ビヒダス　ストロベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1493.8	kcal
12月3日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズ ビヒダス	ごはん 麦茶 ねぎ塩チキン みそ汁　合わせ ホットケーキ コーヒー	ごはん 麦茶 みそ汁 麻婆茄子の素〈あっさりみ... 麻婆茄子の具 餃子（冷凍） 味ポン ビヒダス　りんご コーヒー ラブレ　ライト	1952.8	kcal
12月4日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ コーヒー ホットケーキ スイートポテト ロイヤルミルクティ	ごはん 出前一丁 ラーメンの具 麦茶 みたらし団子 ロイヤルミルクティ	ごはん 麦茶 みそ汁 鶏の唐揚げ ツナサラダ かぼちゃの煮物 ビビダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2620.5	kcal
12月5日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆マスカット コーヒー はちみつトースト ツナサラダ	しょうゆヌードル ごはん 麦茶 たくあん ロイヤルミルクティ グリーン豆	豚肉のしょうが焼き ごはん 麦茶 揚げと大根の煮物 みそ汁 たくあん ビヒダス　ナタデココ ココア ラブレ　ライト	2215.4	kcal
12月6日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー はちみつトースト しょうが湯	みそラーメン ラーメンの具 おにぎり 麦茶 かるじゃが　うましお味 ロイヤルミルクティ	ごはん 麦茶 豚汁 板わさ ほうれん草のごまあえ ぶりの煮付け 温州みかん 十勝ヨーグルト コーヒー ラブレ　ライト	2604.5	kcal
12月7日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　りんご フレンチトースト コーヒー 温州みかん アーモンドリーフ ごはん かぶの漬物 麺の力　中華そば 麦茶	ミルクティ コーヒー 板チョコクッキー	ちゃんこ鍋スープ ちゃんこ鍋の具 おにぎり ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2234.5	kcal
12月8日(土)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつトースト コーヒー しょうが湯 板チョコクッキー	月見うどん おにぎり 麦茶 ミルクティ メルティーキッス　ショコ... メルティーキッス　濃いち...	お好み焼き 麦茶 まんじゅう 黒糖 1個 三ツ矢サイダー ビヒダス　りんご	1970.6	kcal
12月9日(日)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつトースト コーヒー とち餅 ロイヤルミルクティ ジャージーバター飴	マルちゃん 昔ながらの中... ラーメンの具 ごはん ふりかけ 麦茶 まんじゅう コーヒー	水炊き 味ポン 麦茶 ビヒダス　ナタデココ ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1746.7	kcal
12月10日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　りんご コーヒー はちみつトースト ロイヤルミルクティ せんべい	チキンライス まんじゅう ロイヤルミルクティ	ポークカレー サラダ 和風ドレッシング 麦茶 ショートケーキ コーヒー ビヒダス　りんご	2307	kcal
12月11日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビビダス　フルーツミックス コーヒー ハムトースト	ポークカレー サラダ 麦茶 ミックスジューシー まんじゅう フェットチーネグミ　イタリアンマスカット味	焼き鳥 みそ汁 ごはん 麦茶 野沢菜 かぼちゃの煮物 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2549.6	kcal
12月12日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー チーズトースト ロイヤルミルクティ まんじゅう 黒糖 1個	とりマヨ丼 みそ汁 緑茶 コーヒー 温州みかん	ごはん 鮭の 豚肉とキャベツの炒め物 かにしゅうまい 味ポン 豚汁 ビヒダス　ストロベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2865.7	kcal
12月13日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス コーヒー トースト ウインナーソテー	豚汁うどん 麦茶 生キャラメルミルクセーキ グリーン豆	チキンステーキ ブロッコリーサラダ コンソメスープ ごはん 麦茶 ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ　ライト	2075	kcal
12月14日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ロイヤルミルクティ チーズトースト	たらこソース スパゲティ ブロッコリーサラダ 麦茶 おにぎり コーヒー	炊き込みごはん みそ汁 さんまのひらき 卵焼き ビヒダス　ナタデココ ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2255.2	kcal
12月15日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー クッキー おっとっと　うすしお味	炊き込みご飯 麦茶 神州一味噌 おいしいね！... はんぺんのバターしょうゆ ミルクティ メルティーキッス	蟹入り天津飯 ビンチョウマグロの秘醤ソース w焼餃子 北京ダック ウーロン茶 メロンソーダ クランキーアイスバー ラブレ	2758	kcal
12月16日(日)		濃縮還元　グレープフルー... チーズトースト コーヒー	かにラーメン 麦茶 たまごかけごはん コーラ ポン・デ・ダブルショコラ	水炊き 味ポン 麦茶 フレンチクルーラー エンゼルフレンチ コーヒー ビヒダス　りんご ラブレ　ライト	1589.9	kcal
12月17日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　りんご コーヒー コーヒー チーズトースト	チャーハン みそ汁 麦茶 フェットチーネグミ 濃厚ミルクワッフルコーン	とんかつ ポテトサラダ 麦茶 みそ汁 ビヒダス　りんご ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1908.4	kcal
12月18日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー はちみつトースト	ゲッツ(S) 麦茶 フレンチフライポテト ごはん トッポ　１箱	おでん ししゃも 大根 牛すじ串 こんにゃく　おでん たまご ビヒダス　フルーツミックス ロイヤルミルクティ ラブレ	1823.7	kcal
12月19日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　りんご コーヒー はちみつトースト	おでん おでん　大根 たまご こんにゃく ごはん 麦茶 ﾌﾟﾘﾝ ロイヤルミルクティ	パスタソース　カルボナー... キャベツと卵の炒め物 麦茶 スパゲティ ビヒダス　ブルーベリー ロイヤルミルクティ ミックスナッツ ラブレ　ライト	1902.1	kcal
12月20日(木)		濃縮還元　グレープフルー... フレンチトースト コーヒー ビヒダス　アロエ	おかかごはん どん兵衛　杵つきもちうどん 麦茶 カルピス　ストロベリーリ...	ビッグチキンカツ キャベツ みそ汁 ごはん 麦茶 野沢菜 あげと白菜の煮物 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2169.3	kcal
12月21日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆マスカット コーヒー はちみつトースト	ソース焼きそば ごはん ごはんですよ 麦茶 ロイヤルミルクティ 味ごのみ	ごはん 麦茶 さばの塩焼き 厚揚げのステーキ 黒豆 みそ汁 ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ	2401.4	kcal
12月22日(土)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー はちみつ うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	ごはん 麦茶 鶏肉の照り焼き さばの塩焼き みそ汁 ロイヤルミルクティ アーモンドリーフ	焼き肉 ごはん 梅干 麦茶 ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ　ライト	1991.9	kcal
12月23日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー	いもがゆ たくあん 麦茶 ロイヤルミルクティ グリーン豆 新潟仕込うす焼きせんべい	ごはん 麦茶 北海道シチュー シチューの具 ツナサラダ 和風ドレッシング ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー ラブレ　ライト	1755.6	kcal
12月24日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー はちみつトースト	北海道シチュー シチューの具 ごはん 麦茶 味付け海苔 アーモンドリーフ コーヒー	フライドチキン コーンポタージュ サラダ 和風ドレッシング ごはん たくあん 麦茶 スペシャル苺ショートケー... カルピス　ストロベリーリ... ビヒダス　ストロベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2107.9	kcal
12月25日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ フレンチトースト ビビダス コーヒー ロイヤルミルクティ 卵トースト	しょうゆラーメン ごはん 麦茶 ふりかけ ダブルショコラモンブラン コーヒー	白身魚フライ キャベツ みそ汁 さつまあげと大根の煮物 ごはん 麦茶 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2638.8	kcal
12月26日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　りんご コーヒー ハムチーズトースト	ごはん みそ汁 さつまあげと大根の煮物 白身魚フライ ウインナー キャベツ スペシャル苺ショート コーヒー	ぶりの照り焼き 牛肉じゃが ごはん 麦茶 みそ汁 ビヒダス　りんご コーヒー ラブレ　ライト	2728	kcal
12月27日(木)		濃縮還元　グレープフルー... ビヒダス　フルーツミックス バナナ ロイヤルミルクティ コーヒー ハムチーズトースト	天ぷらそば おにぎり 麦茶 新潟仕込うす焼きせんべい ロイヤルミルクティ	チキンステーキ コンソメスープ ごはん 麦茶 スナップえんどうのサラダ ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ　ライト	2290.2	kcal
12月28日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス コーヒー ベーコントースト	ごはん コンソメスープ ビーフコロッケ 新潟仕込うす焼きせんべい コーヒー バナナ	うどん 麦茶 天ぷら お茶漬け たくあん ビヒダス　ナタデココ＆マスカット ウェルチ[カン]マンゴーブレンド100 コーヒー ラブレ　ライト	2076.2	kcal
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)