健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1999.36 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.84 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　68.8 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約760 mgが過剰 摂取　3909.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.85 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2093.09 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74.5 mgが不足 摂取　525.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.56 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　326.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　7種の コーヒー はちみつ	そうめん 麦茶	ごはん 麦茶 一口ステーキ みそ汁 サラダ ナチュレ　恵　7種のフルーツミックス テイスティドレッシング和... ナチュレ　恵　7種のフルーツミックス ラブレ	1832	kcal
7月2日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　7種の赤い... コーヒー	サラダトースト コーヒー スーパーカップ　チョコミ... チーズタルト コーヒー	ごはん 麦茶 牛肉コロッケ レタス たこときゅうりの酢の物 みそ汁 とんかつソース ビヒダス　パイン ラブレ　ライト	1705.6	kcal
7月3日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチミックス ファボールサンド(コーヒー) コーヒー	一平ちゃん 夜店の焼そば おにぎり　ツナマヨ 麦茶 ポテトチップス　うすしお コーラ	冷麺 ぎょうざ 麦茶 ラブレ　ライト	2164.2	kcal
7月4日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン コーヒー はちみつトースト ぷるんと蒟蒻ゼリー　カロリー0　グレープフルーツ	チャーハン 麦茶 コーヒー ハーベスト バタートース...	豚肉のしょうが焼き 長いものたんざく おくらのおひたし みそ汁 ごはん ししゃも ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ブラックチョコレート ラブレ　ライト	1993.8	kcal
7月5日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ コーヒー チーズトースト	ごはん 麦茶 長いものバター焼き てりやきミートボール みそ汁 スーパーカップ　チョコミ...	かぼちゃのスープ ごはん サーモンのバター焼き ブロッコリーサラダ 麦茶 コーヒー ソーダバー ラブレ　ライト	2389.7	kcal
7月6日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー コーヒー	ごはん おむすび山 かぼちゃのスープ 麦茶 チョコバー	焼きそば 麦茶 ソーダバー コーヒー ラブレ	1312.4	kcal
7月7日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー トースト ピーナッツクリーム	おにぎり 塩ラーメン 麦茶 コーヒー	そうめん ししゃも トマト 麦茶 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　フルーツミックス	2075.8	kcal
7月8日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン コーヒー トースト ピーナッツクリーム	豚丼 麦茶 かたあげポテト コーヒー	鶏のから揚げ みそ汁 ごはん 麦茶 かぼちゃの煮物 トマト ビヒダス　フルーツミックス ラブレ　フルーツミックス	2121.6	kcal
7月9日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン はちみつトースト コーヒー	もちっと生パスタ　ボロネーゼ 麦茶 お茶漬け 味わい茶漬け	ごはん 麦茶 水餃子 チルド 卵スープ わかめスープ パピコ ビヒダス　ピーチミックス ラブレ　フルーツミックス	1900.9	kcal
7月10日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン はちみつトースト コーヒー	ファンタ グレープ M ベーコンレタスバーガー マックフライポテト M	鶏ささみサラダ ごまドレッシング さばの塩焼き みそ汁 ごはん ソーダバー ビヒダス　パイン コーヒー ラブレ　ライト	2204.1	kcal
7月11日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	チーズクリームペストリー コーヒー ポテトチップス　うすしお	鶏手羽先のオーブン みそ汁 麦茶 冷奴 ごはん ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ラブレ	2282.9	kcal
7月12日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー トースト パン工房 ツナ＆マヨ	ごはん 塩ラーメン ラーメンの具 麦茶 たくあん ポテトチップス コーヒー	ごはん とんてき みそ汁 たこときゅうりの酢の物 麦茶 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2268.4	kcal
7月13日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ 焼きチーズデニッシュ コーヒー チョコバー		カレー サラダ 麦茶 とんかつ 和風ドレッシング コーヒー ラブレ　ライト	1492.8	kcal
7月14日(日)		トースト パン工房 ツナ＆マヨ ビヒダス　ストロベリー	カレー サラダ とんかつ 和風ドレッシング ハーベスト バタートース... コーヒー	そば 麦茶 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	1863.4	kcal
7月15日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ コーヒー はちみつトースト	ﾏﾙちゃん 塩ﾗｰﾒﾝ ... おにぎり 麦茶 たまご	お好み焼き 麦茶 ウインナー ビヒダス　ストロベリー カルピス ラブレ	1907.2	kcal
7月16日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ トースト ウインナーソテー コーヒー ビヒダス　ピーチミックス	卵トースト コーヒー 焼きとうもろこし 麦茶	マルちゃん フレッシュ餃... 酢豚 ふかひれスープ 麦茶 ごはん ラブレ	2007.1	kcal
7月17日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン コーヒー トースト ピーナッツクリーム	ごはん おむすび山　青菜 卵焼き 麦茶 焼きとうもろこし 麦茶	ごはん 肉野菜炒め 冷奴 みそ汁 ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ラブレ　ライト	1879.8	kcal
7月18日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビビタス　ブルーベリー コーヒー はちみつトースト	カレーうどん 麦茶 たこやき亭 コーヒー	さんまのひらき 麦茶 ごはん みそ汁 鶏肉じゃが ビヒダス　フルーツミックス カルピス ラブレ　ライト	2429.3	kcal
7月19日(金)		濃縮還元　グレープフルー... チーズトースト コーヒー ごはん チャルメラ 大人のふりかけ　鶏たまそ... 麦茶 ほうれんそうのおひたし	三ツ矢サイダー [ペット... 板チョコクッキー	ルーミック ミートソース... ミートソースの具 サラダ 和風ドレッシング 麦茶 ビヒダス　ストロベリー コーヒー ラブレ　ライト	2109.1	kcal
7月20日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス	焼きとうもろこし 麦茶 おにぎり 麦茶	焼き肉 ごはん 野沢菜（漬け物） 麦茶 すいか ビヒダス　パイン コーヒー ラブレ　ライト	1282.8	kcal
7月21日(日)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつバナナ コーヒー バウムクーヘン	ごはん 塩ラーメン はごろも煮 ラーメンの具 すいか	焼きそば さつまいも 長いも 麦茶 バター ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ラブレ	1962.8	kcal
7月22日(月)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつトースト コーヒー ビヒダス　ピーチミックス	焼きそば ごはん 麦茶 かつお節のふりかけ すいか コーヒー	鶏のから揚げ オニオンスライス みそ汁 ごはん 麦茶 ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ラブレ　ライト	2414.2	kcal
7月23日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	たまご麺 ごはん ラーメンの具 ウインナー コーヒー バウムクーヘン	ごはん 麦茶 白身魚フライ キャベツ ウインナー かぼちゃの煮物 きゅうりスティック みそ汁 ビヒダス　パイン コーヒー ラブレ　ライト	2241.2	kcal
7月24日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチミックス コーヒー トースト アーモンドバンバン ごはん おむすび山 麦茶 梅干し 麦茶		鮭の塩焼き 豚肉のしょうが焼き みそ汁 ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ　ライト	1641.2	kcal
7月25日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミック... トースト コーヒー アーモンドバンバン	スパイシーチキン マヨネーズ ごはん 麦茶 鮭の塩焼き クッキー コーヒー バウム すいか	ごはん 麦茶 みそ汁 かつおのたたき たこの刺身 肉しゅうまい 味ﾎﾟﾝ コーヒー ラブレ　ライト	2049.1	kcal
7月26日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー トースト アーモンドバンバン コーヒー	タコ焼き いなりずし 麦茶 爽　チョコミント コーヒー バウム	豚のスペアリブ ポテトサラダ みそ汁 トマト ごはん 麦茶 たくあん かき氷バー コーヒー ラブレ	2281.7	kcal
7月27日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ コーヒー トースト アーモンドバンバン	そば おにぎり 麦茶 かっぱえびせん コーヒー	焼き肉 麦茶 ごはん たくあん わが家は焼肉屋さん かき氷バー いちご コーヒー ラブレ　ライト	1604.4	kcal
7月28日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン コーヒー はちみつトースト	ごはん たくあん 日清焼そばU.F.O. ... コーラ スイートポテト	チキンカレー サラダ 和風ドレッシング ビヒダス　ピーチミックス コーヒー	2219.1	kcal
7月29日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー はちみつトースト ぷるんと蒟蒻ぶどう	ごはん 麦茶 ごはんですよ 喜多方しょうゆ９４g コーヒー ハーベスト バタートース...	カレーうどん 鮭の塩焼き 麦茶 ビヒダス コーヒー ラブレ	2143.4	kcal
7月30日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー コーヒー はちみつトースト	ごはん 塩ラーメン 鮭の塩焼き 麦茶 コーヒー	コロッケ キャベツ みそ汁 かにかまときゅうりのサラ... ごはん 麦茶 ビヒダス　アロエ コーヒー ラブレ	2197.1	kcal
7月31日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ピーチミックス コロッケトースト コーヒー	ごはん 小海老天そば 麦茶 コーヒー	豚肉のしょうが焼き みそ汁 かぼちゃの煮物 ごはん ビヒダス　パイン コーヒー ラブレ　ライト	2003.2	kcal