健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1946.61 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 約17.6 gが不足 摂取　182.38 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　61.67 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3538.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.25 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2300.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.71 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　348.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.58 gが過剰 摂取　8.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		コーヒー お茶漬け オレンジ		お茶 生ビール 紹興酒 くらげ バンバンジー 麻婆豆腐 チンジャオロース あんかけ焼きそば 春巻 ぎょうざ 小籠包 水 ごはん イカ塩辛 トマト カツオ サラダ 玉子豆腐 韓国のり	2324.8	kcal
5月2日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 カレーライス ラーメン コーヒーゼリー もつ焼き 漬物 生ビール スーパードライ ラーメン ぎょうざ サラダ	1803.8	kcal
5月3日(木)		コーヒー サラダ バターロール		うどん お茶 スーパードライ 漬物 わらび サラダ 水ようかん ワイン（白） ほうれん草	1217.3	kcal
5月4日(金)		コーヒー バターロール ヨーグルト		お茶 チンジャオロース チャーハン あんかけ焼きそば ラーメン 杏仁豆腐 ごま団子 スーパードライ ふき サラダ ぎょうざ 大根（たくあん） 納豆 どら焼き サワー	2246.5	kcal
5月5日(土)		バナナ ヨーグルト コーヒー バターロール		コーヒー スパゲティ サラダ ソフトクリーム 焼き鳥 生ビール ビール サワー 水ようかん	1783.9	kcal
5月6日(日)		コーヒー ヨーグルト オレンジ 目玉焼き	ざるそば 切り干し大根 お茶 コーヒー	きゅうり（漬け物） ほうれん草 焼き鮭 サラダ 水ようかん 味噌汁 スーパードライ 日本酒 豆腐 きゅうり	1154	kcal
5月7日(月)		コーヒー ヨーグルト コーンフレーク 牛乳		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 味噌ラーメン ほうれん草 スーパードライ 氷結 ZERO レモン バターロール ゆでたまご 水ようかん	2028.8	kcal
5月8日(火)		バターロール コーヒー ヨーグルト		お茶 あかいきつね お茶 アサヒ スーパードライ ... 氷結 わらび ほうれん草 サラダ とんかつ 明太子 ごはん 味噌汁 水ようかん ふき	1610.8	kcal
5月9日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール レモンサワー 刺身 天ぷら おにぎり お浸し	2351.5	kcal
5月10日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 お茶 生ビール 刺身 卵とじ 天ぷら 日本酒 茶碗蒸し バターロール	2087.5	kcal
5月11日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 日本酒 サラダ おでん きゅうり（漬け物） 味噌汁 ごはん ラディッシュ ほうれん草	1847.7	kcal
5月12日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール		シリアル ポカリスエット ハンバーグ 味噌汁 ごはん サラダ スーパードライ 日本酒 大根（べったら漬） わらび ごはん 味噌汁 豆腐 サラダ 長いも	1929	kcal
5月13日(日)		コーヒー バターロール ヨーグルト 目玉焼き	牛乳 スパゲティ ミートソース	シフォンケーキ お茶 きゅうり（ぬか漬け） スイカ せんべい スーパードライ 氷結 ごはん たまご わらび きんぴらごぼう ほうれん草の胡麻和え	2125.8	kcal
5月14日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ ごはん 味噌汁 お浸し 明太子 サラダ 肉まん 大根（たくあん） 味噌汁 のり 日本酒	1911.5	kcal
5月15日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール キウイ		お茶 メンチカツ ごはん サラダ 味噌汁 スーパードライ 日本酒 あじ ワラビ サラダ 玉子 ごはん 味噌汁 ふき たけのこ	1866.2	kcal
5月16日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール とんかつ ごはん 味噌汁 サラダ 麦茶 お茶 ビール 焼酎 刺身 茶碗蒸し ほたて 温野菜 マルちゃん おやじの力作... プリン			1924.8	kcal
5月17日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール キウィ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 アサヒ スーパードライ ... 氷結 ZERO レモン ごはん 味噌汁 明太子 ふき 刺身 サラダ 野沢菜（漬け物） さんま プリン	1838.8	kcal
5月18日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール グレープフルーツ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ サラダ 刺身 ごはん 生姜焼き 味噌汁 野沢菜（漬け物） トマト	1850.3	kcal
5月19日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール		キウィ コーヒー 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け スーパードライ 焼酎 わらび もつ鍋 うどん 水ようかん クッキー かまぼこ 高菜（漬け物）	1592.7	kcal
5月20日(日)		コーヒー ごはん バナナ ヨーグルト		アメリカンドッグ コーヒー サンドイッチ 味噌ラーメン 刺身 サラダ ワラビ スーパードライ 焼酎 ごはん お吸い物 きゅうり（ぬか漬け） ゼリー お茶 キウィ せんべい	1921.2	kcal
5月21日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		カツ丼 麦茶 スーパードライ 氷結 レモン [カン] ... お浸し トマト 春菊の胡麻和え お吸い物 プリン 刺身	1857.2	kcal
5月22日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ ほうれん草 わらび 鮭 ごはん 味噌汁 納豆 トマト レタス クッキー バナナ	1809.9	kcal
5月23日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ		お茶 ラーメン ぎょうざ お茶 スーパードライ 氷結 レモン [カン] ... わらび レタス きぬさや カレーライス らっきょう 福神漬け バナナ クッキー	2467.6	kcal
5月24日(木)		コーヒー バナナ ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 キャベツ 大根（べったら漬） ピーマン ナス トマト 韓国のり ごはん 味噌汁 スーパードライ 日本酒	1752.7	kcal
5月25日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 氷結 レタス ヒレカツ 刺身 わらび 野菜炒め お好み焼き 豆腐	2012.6	kcal
5月26日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール キウィ		カレーウドン お茶 いなりずし アイスクリーム コーヒー 生ビール サワー 手羽唐 もつ鍋 うどん サラダ 焼き鳥 たまご チーズ バケット ピザ 氷結	3366	kcal
5月27日(日)				ヨーグルト パン コーヒー お茶 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け コーヒー トマト ビール ワイン（赤） 焼酎 焼肉 野菜炒め せんべい そうめん	1664	kcal
5月28日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール ざるそば 天ぷら 麦茶 いなりずし お茶 スーパードライ ふき サラダ トマト ごはん 味噌汁 焼き魚 せんべい			1661.9	kcal
5月29日(火)		コーヒー ヨーグルト トースト せんべい		幕の内弁当 お茶 コーヒー スーパードライ サラダ ふき ごはん 納豆 味噌汁 カツオ せんべい まんじゅう	1882	kcal
5月30日(水)		コーヒー ヨーグルト トースト バナナ 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 日本酒 枝豆 やきそば サラダ 刺身 ビール 焼酎 ビール			2383	kcal
5月31日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール チャーハン		幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール サワー 刺身 サラダ 天ぷら チキンカツ 野沢菜（漬け物） 枝豆 えいひれ アイスクリーム	2071	kcal