健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2152.43 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.43 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　72.23 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約188 mgが過剰 摂取　4125.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.66 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2535.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約4.5 mgが不足 摂取　595.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　348.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.1 mgが不足 摂取　68.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ぶどう バターロール	味噌ラーメン 野菜炒め コーヒー	スーパードライ 清酒（本醸造） みょうが 唐辛子 納豆 鍋 うどん 明太子 枝豆 ぶどう	2364.6	kcal
10月2日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 梨 コーヒー てんぷらそば ゼリー コーヒー 生ビール サラダ 唐揚げ きゅうり イカ塩辛 雑炊 ユッケジャンスープ サワー お茶 チヂミ			2136.4	kcal
10月3日(土)		コーヒー 牛乳 トースト 梨 ぶどう ビール 春巻 唐揚げ ハンバーグ 刺身 漬物 エビチリ エビ焼売		つけ麺 ポカリスエット	2340	kcal
10月4日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト 目玉焼き ざるそば		コカコーラゼロ アイス 一番搾り みょうが おくら すき焼き ぶどう 柿の種 清酒（純米吟醸）	2097.6	kcal
10月5日(月)	コーヒー 牛乳		トースト バナナ ヨーグルト サントリー緑茶 伊右衛門... シフォンケーキ 野菜炒め 煮物 お浸し 味噌汁 ごはん	チャーハン たまごスープ ぎょうざ ところてん 清酒（本醸造）	1931.7	kcal
10月6日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	コーヒー ラーメン ニラ コーヒー	スーパードライ 清酒（純米吟醸） 湯豆腐 唐辛子 ピーマン ホタルイカ 雑炊 カキフライ メロン 枝豆	2307	kcal
10月7日(水)	漬物 明太子		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト レーズンサンド コーヒー お茶 ミートソーススパゲティ ハンバーグ コーヒー お茶 チョコレート	みょうが サバ缶 ごはん みそ汁 一番搾り みそ汁	1548.4	kcal
10月8日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 明太子おにぎり 清酒（本醸造） スーパードライ すなぎも かつ丼 みそ汁 ゼリー サラダ キムチ 厚揚げ チキン シャーベット オレンジジュース 清酒（本醸造） スーパードライ 湯豆腐 うどん 梨 ほうれん草 明太子 焼きいも	3293.9	kcal
10月9日(金)	コーンスープ バターロール バナナ			お茶 クッキー 幕の内弁当 豚汁 アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米吟醸） 刺身 おでん サラダ	2208.6	kcal
10月10日(土)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト		タンメン ぎょうざ キリン一番搾り<生>ビー... コーヒー お茶 寿司 サラダ 赤いきつね えび	2101	kcal
10月11日(日)		コーヒー		カレーパン 豚汁 明太子おにぎり お茶 せんべい わかめ 中華丼 ぎょうざ 一番搾り 清酒（純米吟醸） スーパードライ もつ鍋 ちゃんぽん 韓国のり みょうが オクラ コーヒー	2873.7	kcal
10月12日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き		タンメン 野菜炒め 一番搾り 湯豆腐 みょうが オクラ 青じそ お茶漬け 清酒（純米吟醸） 韓国のり	1647.8	kcal
10月13日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳	台湾ラーメン 紅茶	一番搾り 湯豆腐 白子 ごはん みそ汁 とんかつ スイカ みょうが おくら スーパーチューハイ 淡麗...	1932.1	kcal
10月14日(水)	コーヒー		牛乳 バナナ ヨーグルト コーヒー まんじゅう 天ぷらうどん	一番搾り 清酒（純米吟醸） 納豆 みょうが 筑前煮 漬物 ごはん サンマの塩焼き みかん 豆腐	1907.4	kcal
10月15日(木)	コーヒー			牛乳 みかん バターロール 塩ラーメン シフォンケーキ 一番搾り 紹興酒 湯豆腐 ぎょうざ 野菜炒め	1476.4	kcal
10月16日(金)	コーヒー	牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 塩ラーメン りんご コーヒー スーパードライ 湯豆腐 カツオ 焼き鮭 漬物 清酒（純米吟醸） ごはん みそ汁 プリン			1763.2	kcal
10月17日(土)		コーヒー 牛乳 トースト 目玉焼き		お茶 最中 味噌ラーメン ごはん タンタンメン 一番搾り ポテトチップス ウイスキー	2185	kcal
10月18日(日)				コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト みかん ラーメン スーパードライ 清酒（純米吟醸） おでん きんぴら かぼちゃ ごはん 焼き魚 ぶどう ポテトチップス	1966.7	kcal
10月19日(月)	コーヒー 牛乳	ヨーグルト みかん トースト コーヒー		イワシフライ ごはん 味噌汁 お茶 コーヒー 野菜 スーパードライ 湯豆腐 ポークソテーバーガー生姜... キャベツ ごはん 味噌汁 ぶどう	1952.9	kcal
10月20日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール	トンコツラーメン ごはん	コカコーラゼロ 一番搾り 塩ちゃんこ鍋つゆ うどん ぶどう 鍋	2031.8	kcal
10月21日(水)	コーヒー 牛乳		ピザ みかん ヨーグルト 焼きそば 里見の郷 [袋] 1個 コンソメスープ 三ツ矢サイダー [カン]...	酢豚 ごはん 中華スープ 漬物 ぎょうざ	2050.1	kcal
10月22日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール コーヒー 味噌ラーメン りんご 湯豆腐 チャーハン 漬物 柿の種 一番搾り 焼酎			1421.1	kcal
10月23日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール お茶 サラダ タコ		クッキー お茶 タンタンメン 生ビール ワイン（白） パン イカと玉ねぎのオリーブオ... スパゲティ	2129.7	kcal
10月24日(土)		コーヒー 牛乳		トースト ヨーグルト みかん ゼリー すきやき 刺身 柿 お浸し ざるそば 天ぷら サッポロ生ビール黒ラベル... 清酒（上撰） コーヒー お吸物 湯豆腐 カップヌードル 一番搾り 清酒（純米吟醸）	2810.5	kcal
10月25日(日)		コーヒー 牛乳 トースト ぶどう	納豆巻き	スーパードライ モルツ [ビン] 633... ガーリックライス チキン 野菜スープ サラダ コーヒー シュークリーム 一番搾り 清酒（純米吟醸） 鍋 ラーメン 納豆 きゅうり 唐辛子 りんご 柿	3079.7	kcal
10月26日(月)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 ぶどう トースト 柿の種 ゆずれもん	ラーメン りんご	生ビール 白ワイン 牡蠣 あさり いか キムチ トンコツラーメン 柿	2748.1	kcal
10月27日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト お茶 柿の種	きのこそば ひつまぶし お茶		956	kcal
10月28日(水)			コーヒー ヨーグルト 牛乳 りんご トースト つけ麺 たまご	コーヒー 一番搾り ジンギスカン当 焼うどん 納豆 柿の種 漬物 唐辛子 野菜炒め	2117.4	kcal
10月29日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 紅茶 うまい棒　コーンポタージ... 生姜焼き キャベツ ごはん 味噌汁 厚揚げ いんげん 一番搾り 鍋 らーめん ぶどう 栗 みょうが	2074.7	kcal
10月30日(金)	コーヒー 牛乳		バターロール バナナ ヨーグルト 明太子おにぎり キリンラガー 一番搾り 清酒（本醸造） 麻婆豆腐 ごはん 中華スープ ザーサイ らーめん ごはん	焼肉 レタス 一番搾り りんご 唐辛子 しいたけ	3076.6	kcal
10月31日(土)	さんま 湯豆腐 スーパードライ 清酒（純米吟醸） りんご	コーヒー 牛乳		りんご ヨーグルト 鶏肉 カシューナッツ タンメン やきそば ごま団子 タピオカミルクティー	2195.2	kcal