健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2166.48 kcal 目安　1590 ～ 2783 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.84 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　68.93 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約213 mgが過剰 摂取　4149.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.43 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2762.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約45.2 mgが不足 摂取　554.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　380.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.1 mgが不足 摂取　77.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)			コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 バターロール ぶどう コーヒー 桃 カレーライス 漬物	スーパードライ サントリーチューハイ ド... なす 唐辛子 刺身 そうめん 桃 カキフライ サラダ さきいか	2376.5	kcal
9月2日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール	チャンポン コカコーラゼロ	コーヒー いか刺 モロヘイヤ みょうが 唐辛子 トマト そうめん 漬物 カキフライ エビスビール 清酒（純米吟醸）	1970.5	kcal
9月3日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー カレーライス サラダ 漬物 桃 ゼリー 一番搾り 紹興酒 麻婆ナス ごはん みょうが 青じそ 漬物 ちりめんじゃこ めかぶ とうもろこし ウインナー 唐辛子 桃	2328.1	kcal
9月4日(金)	コーヒー 牛乳	エビスビール ウイスキー 唐辛子 納豆 あさりの酒蒸し モロヘイヤ そうめん 桃 きゅうり 漬物 杏仁豆腐 バナナ バターロール コーヒー せんべい	塩ラーメン 漬物 桃 みょうが		1852.8	kcal
9月5日(土)		つけ麺 ぎょうざ 桃 エビスビール ワイン（赤） パン えび 鶏肉 ブロッコリー マイタケ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き 桃 桃			1993.8	kcal
9月6日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール 目玉焼き ヨーグルト	コーヒー ラーメン チャーハン エビチリ 杏仁豆腐 中華スープ	エビスビール 清酒（吟醸） 納豆 刺身 サンマの塩焼き ごはん 切り干し大根 大根おろし 桃	2285.7	kcal
9月7日(月)	コーヒー 牛乳			ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー ラーメン ヨーグルト 一番搾り アサヒ スーパードライ ... とんかつ 野菜炒め ぎょうざ キムチ 温泉たまご ごはん 中華スープ	2281.4	kcal
9月8日(火)		コーヒー 牛乳 梨 ヨーグルト バターロール	カップヌードル カレー ... 明太子おにぎり 昆布おにぎり コカコーラゼロ かき氷	スーパードライ －196℃ プレミアムレ... 唐辛子 サンマの刺身 そうめん みょうが オクラ 切り干し大根 めかぶ 玉子豆腐 大葉	2390.6	kcal
9月9日(水)	こーひー 牛乳			ヨーグルト バターロール バナナ フルーツジュース せんべい 麻婆ラーメン 納豆 ほっけ ごはん みそ汁 大根 梨 日本酒 スーパードライ	1277.8	kcal
9月10日(木)				コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 漬物 ゼリー 梨 スーパードライ 麻婆ナス 塩ラーメン きゅうり ごはん 大葉 みょうが オクラ トマト 漬物 梨 野菜炒め	2056.9	kcal
9月11日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー マドレーヌ 肉うどん 並 漬物 ぶどう 梨 ゼリー	一番搾り きゅうり 豆腐 とんかつ ごはん けんちん汁 漬物 かぼちゃ 切り干し大根	2152.2	kcal
9月12日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 目玉焼き バターケーキ		カキフライ ごはん サラダ コカコーラゼロ アサヒ スーパードライ ... ウイスキー みょうが オクラ 唐辛子 クラゲ きゅうり 麻婆春雨 梨 玉子豆腐	1962.8	kcal
9月13日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ		寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け せんべい コーヒー スーパードライ 清酒（本醸造） みょうが オクラ 唐辛子 うどん しゃぶしゃぶ 豆腐 梨	2197.7	kcal
9月14日(月)			こーひー メグミルク 牛乳 200... 果物（バナナ・梨・甘夏） ヨーグルト ブレッドバー バターロー... カップヌードル 麦ごはん 漬物 エナジードリンク	ラーメン チャーハン サラダ 一番搾り 梨	1890.7	kcal
9月15日(火)		スーパードライ 清酒（本醸造） しゃぶしゃぶ 唐辛子 モロヘイヤ 梨 白菜 豆腐 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	コーヒー 豚骨ラーメン ゼリー 漬物 厚揚げ ぶどう		1846.7	kcal
9月16日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト	ハンバーグ弁当 味噌汁 かき氷 コーヒー	スーパードライ 鍋 うどん みょうが オクラ 梨 韓国のり	1940.7	kcal
9月17日(木)	コーヒー	牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト	寿司 お吸い物 ゼリー コーヒー スーパードライ ウイスキー 麻婆ナス ごはん 納豆 みょうが オクラ ぶどう	ゴーヤチャンプル	2297.7	kcal
9月18日(金)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ハンバーグ コーヒー ごはん 味噌汁 サラダ せんべい スーパードライ 紹興酒 みょうが オクラ 豆腐 ゴーヤチャンプル ぎょうざ ぶどう いかくん	1988.1	kcal
9月19日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう トースト		目玉焼き タンメン ぎょうざ スーパードライ 清酒（本醸造） みょうが オクラ 肉野菜炒め 焼きそば ぶどう	2583.4	kcal
9月20日(日)		コーヒー 牛乳 トースト ぶどう		ヨーグルト バランス食堂「鶏肉とｶｼ... ごはん チャーハン スーラータンメン あんかけ焼きそば タピオカ入りココナッツミ... コーヒー カフェオレ クレープ アイスクリーム お茶 ジンジャーエール スーパードライ みょうが オクラ いかくん バリカタ細麺　とんこつ ぶどう	2647	kcal
9月21日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト ぶどう		寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 スーパードライ 清酒（吟醸） しめさば サラダ お吸物 松茸ご飯 お吸物 漬物 玉子豆腐	2096.5	kcal
9月22日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう		コーヒー 海鮮丼 漬物 みそ汁 かに 納豆 お吸物 松茸ご飯 スーパードライ 清酒（吟醸）	1691.8	kcal
9月23日(水)			コーヒー 牛乳 バナナ ぶどう ヨーグルト 鶏そば いなり寿司 漬物	スーパードライ サントリーチューハイ ド... レタス カツオ 焼きサバ ごはん みそ汁 漬物	1776.5	kcal
9月24日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール コーヒー ラーメン せんべい スーパードライ きゅうり レタス サーモンソテー 唐辛子 なす お茶漬け ぶどう 漬物	1773.7	kcal
9月25日(金)		コーヒー 牛乳		バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー 麻婆丼 ラーメン コーヒー スーパードライ 清酒（純米吟醸） 大根 大葉 鶏肉 ほっけ ごはん みそ汁 豆腐 ぶどう 柿の種	2306.7	kcal
9月26日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き ぶどう		トンコツラーメン コーヒー アサヒ スーパードライ ... イカの刺身 サラダ 手羽先煮 海鮮丼 筑前煮 お茶 お吸物	2610.3	kcal
9月27日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン		ぶどう コーヒー ほうじ茶 スーパードライ ラーメン アサヒ スーパードライ ... ソフトクリーム 杏仁豆腐 スーパードライ 天ぷら きゅうり お吸物 清酒（本醸造） 炊き込みご飯 刺身	2960.2	kcal
9月28日(月)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ペペロンチーノ フォッカチオ エスカルゴ（水煮缶詰） ぶどう スーパードライ ウイスキー		コーヒー せんべい ラーメン おにぎり もやし プリン	コーヒー せんべい スーパードライ	2330	kcal
9月29日(火)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	スーパードライ ヒレカツ ごはん 味噌汁 漬物 ザ・プレミアム・モルツ ... スーパードライ 清酒（本醸造） 湯豆腐 みょうが オクラ 筑前煮 味噌汁 炊き込みご飯 筋子 ごはん		唐辛子	2693	kcal
9月30日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト ぶどう バターロール コーヒー		どら焼き チョコレート 麻婆ナス ごはん みそ汁 酢の物 煮物 みょうが 納豆 スーパードライ サントリーチューハイ ド... 焼きそば ホタルイカ レタス 枝豆 唐辛子 柿の種	2434.7	kcal