健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2246.43 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.85 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　65.72 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約674 mgが過剰 摂取　4610.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.57 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2602.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約88.2 μgが不足 摂取　461.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 目玉焼き スーパードライ ワイン ゴーヤチャンプル きゅうり トマト そうめん 刺身 なす ピーマン		ざるそば 天ぷら 切り干し大根 黒酢	2099.5	kcal
8月2日(日)		スーパードライ 清酒（吟醸） もつ鍋 うどん きゅうり 唐辛子 コーヒー メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト バターロール キウィ 目玉焼き	寿司 お茶 しょうが ラーメン キリンレモン		1999.5	kcal
8月3日(月)		コーヒー		牛乳 バナナ 明太子おにぎり スーパードライ ざるそば 天ぷら 生ビール アイスクリーム スーパードライ 野菜炒め ぎょうざ 台湾ラーメン キムチ ホッピー	2537.6	kcal
8月4日(火)	コーヒー 牛乳	鮭おにぎり キウィ コーヒー 豆腐ハンバーグ ごはん みそ汁 サラダ 春雨 えんどう豆 漬物 スーパードライ サントリーチューハイ ド... ぎょうざ そうめん きゅうり トマト			1835.5	kcal
8月5日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール	カップヌードル チャーハン 桃 すいか コーヒー	トマト きゅうり スーパードライ 赤ワイン 焼き鮭 ナス ピーマン 唐辛子 みょうが 青じそ おやき カニかまぼこ	2003	kcal
8月6日(木)			おにぎり コーヒー せんべい 豆腐ハンバーグ さらだ ごはん みそ汁 きゅうり トマト コーヒー みょうが ゴーヤチャンプル 豆腐 そうめん		1385.7	kcal
8月7日(金)			コーヒー ヨーグルト スイカ バターロール コーヒー カップヌードル ごはん 漬物 枝豆 コーヒー 牛乳 サンドイッチ 生ビール ホッピー 焼酎 焼き鳥 刺身 ぎょうざ バンバンジー サラダ		2218.4	kcal
8月8日(土)			ごはん みそ汁 コーヒー お茶 焼き魚 サラダ 漬物 ナス みかん コンニャク マルちゃん ワンタン [... コカコーラゼロ コーヒー	スーパードライ サントリーチューハイ ド... いか刺 トマト 枝豆 そうめん かまぼこ えんどう豆 唐辛子 みょうが オクラ 大葉	2007.2	kcal
8月9日(日)		コーヒー 牛乳 目玉焼き トースト キウィ	中華丼 みそ汁 三ツ矢サイダー　ザ・プレ... 桃 コーヒー	スーパードライ 清酒（本醸造） アサヒ 旬果搾り フルー... オクラ 唐辛子 みょうが トマト きゅうり お茶漬け 卵焼き サラダ ゴーヤチャンプル	2489.1	kcal
8月10日(月)		こーひー 牛乳 一番搾り 氷結 レモン [カン] ... 琥珀ヱビス [カン] 5... 焼肉 ゴーヤ みょうが オクラ チャーハン 桃	ヨーグルト バターロール スーパードライ ポカリスエット ミートソース サラダ ゼリー アイス		2960.9	kcal
8月11日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 桃 目玉焼き エビスビール ウイスキー みょうが オクラ トマト 韓国のり ナス CookDo 豚バラ肉と... もやし そうめん	つけ麺 ぎょうざ メンマ シャーベット コカコーラゼロ		2234.4	kcal
8月12日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール		バナナ ヨーグルト ラーメン チャーシュー たまご ぎょうざ コカコーラゼロ スーパードライ 清酒（本醸造） 納豆 サラダ トマト みょうが オクラ そうめん シュウマイ 桃 枝豆	2378.4	kcal
8月13日(木)		スーパードライ 清酒（純米吟醸） 天ぷら 刺身 ネギトロ丼 みょうが オクラ とうもろこし コーヒー 牛乳 ヨーグルト パンケーキ カツカレー		リンゴジュース	2414.2	kcal
8月14日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト	スーパードライ 一番搾り ハンバーグ ごはん サラダ 中華スープ クーリッシュ ゼリー	生ビール ウイスキー ぎょうざ チャーハン 麻婆豆腐 あんかけ焼きそば 野菜炒め もやし炒め 唐揚げ	3968.8	kcal
8月15日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 目玉焼き		とろろそば いなりずし オールフリー コカコーラゼロ ポテトチップス スーパードライ 清酒（本醸造） 鰻丼 きゅうり みょうが オクラ 豆腐 漬物 とうもろこし	2077.9	kcal
8月16日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 明太子おにぎり		とうもろこし ラーメン オレンジジュース ぎょうざ エビスビール アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） きゅうり そうめん 玉子豆腐 みょうが オクラ	2552.5	kcal
8月17日(月)	コーヒー 牛乳			バナナ バターロール ヨーグルト リアルゴールド 八宝菜 ごはん 中華スープ はるさめ なす 漬物 うまい棒 味噌ラーメン ごはん ぎょうざ エビスビール 桃	2267.9	kcal
8月18日(火)				コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール てんぷらそば 漬物 トマト きゅうり せんべい エビスビール 清酒（本醸造） あじの干物 みょうが おくら 大葉 そうめん トマト ピーマン 桃 メンマ 玉子豆腐	1856	kcal
8月19日(水)		コーヒー 牛乳 桃 ヨーグルト バターロール		コーヒー ラーメン もやし炒め ゆで卵 一番搾り 紹興酒 チンジャオロース ごはん トマト 納豆 韓国のり ところてん 桃 オクラ みょうが 青じそ とうもろこし	2101.1	kcal
8月20日(木)	コーヒー 牛乳			ヨーグルト バナナ バターロール フルーツジュース 唐揚げ サラダ ごはん 中華スープ 漬物 トマト クーリッシュ スーパードライ 清酒（吟醸） トマト アジ開き干し ゴーヤチャンプル 玉子豆腐 大葉 そうめん オクラ みょうが	2256.7	kcal
8月21日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール フルーツジュース コーヒー ジャージャーメン 漬物 トマト クッキー 生ビール 焼酎 しらす オクラ 焼き鳥 お茶漬け 帆立 桃			1784.1	kcal
8月22日(土)		コーヒー 牛乳 目玉焼き トマト 牛乳 フルーツグラノーラ		一番搾り ジンギスカン当 ごはん キムチ 野菜 ざるそば スーパードライ 清酒（純米吟醸） トマト 唐辛子 春巻 青じそ そうめん 漬物 おくら みょうが	2611	kcal
8月23日(日)		コーヒー 牛乳		ヨーグルト 桃 バターロール オレンジジュース　 たぬきうどん 明太子おにぎり コーヒーゼリー スーパードライ 清酒（純米吟醸） 韓国のり みょうが おくら 唐辛子 トマト そうめん なす きゅうり	1989.1	kcal
8月24日(月)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール			せんべい コーヒー お茶 タンタンメン 漬物 ゼリー ぶどう 天丼 みそ汁 漬物 ほうれんそう エビスビール トマト 桃 さきいか ブランデー	2097.5	kcal
8月25日(火)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト メロン バターロール			コーヒー せんべい ラーメン 漬物 トマト スーパードライ ウイスキー トマト みょうが オクラ 唐辛子 ピーマン もつ焼き そうめん りんご ちくわ わさび漬け	1824.7	kcal
8月26日(水)			コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳 クッキー ピラフ エビフライ ハンバーグ サラダ コンソメスープ 漬物 りんご ぶどう コーヒーゼリー トマトジュース コーヒー	エビスビール おくら みょうが きゅうり ナス 唐辛子 ネギトロ丼 みそ汁 桃 ところてん わさび漬け	2220.7	kcal
8月27日(木)				コーヒー 鰻丼 漬物 みそ汁 オレンジジュース チョコモナカ　ジャンボ スーパードライ おくら みょうが とうもろこし そうめん なす わさび漬け 桃 清酒（純米）	2002.3	kcal
8月28日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール クッキー	ミートソーススパゲティ サラダ りんご ぶどう 漬物	スーパードライ サントリーチューハイ ド... トマト 玉子豆腐 韓国のり きゅうり サバ 青じそ オクラ みょうが そうめん とうもろこし	2321.2	kcal
8月29日(土)		コーヒー 牛乳 目玉焼き おにぎり 桃	バターロール ちゃんぽん ぶどう オレンジジュース	一番搾り ウイスキー ピーマン なす ジンギスカン当 野菜炒め ます寿司 みょうが ばい貝	2314.1	kcal
8月30日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 目玉焼き 総菜パン		寿司 ラーメン お茶 しょうが 桃 ざるそば スーパードライ 清酒（純米吟醸） トマト きゅうり 唐辛子 みょうが 大葉 お茶漬け 玉子豆腐 とうもろこし	2238.5	kcal
8月31日(月)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ミルフィーユ		フルーツジュース せんべい わかめラーメン 漬物 ゼリー 桃 ローストビーフ なす おにぎり アイスクリーム	トンカツ キャベツ 豚汁 漬物 ごはん スーパードライ 桃	2591.7	kcal