健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.07 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 約14.3 gが不足 摂取　183.69 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　58.25 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3798.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.71 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2269.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　447.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　414.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.84 gが過剰 摂取　8.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)				コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ バターロール フルーツジュース コーヒー お茶 唐揚げ サラダ ごはん みそ汁 漬物 コーヒーゼリー ゆでたまご スーパードライ トマト 納豆 サバ缶 漬物 イカフライ そうめん 厚揚げ	2018.5	kcal
7月2日(木)	コーヒー		牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト ファンタグレープ せんべい お茶 スーラ―タンメン	ポカリスエット グレープジュース コーヒー スーパードライ 紹興酒 トマト 漬物 そうめん ぶどう 大根 油揚げ ふき チーズ	1875.3	kcal
7月3日(金)	コーヒー		牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ コーヒー お茶 スパゲティ ミートソース 漬物 サラダ	ビール 焼酎 トマト きゅうり 刺身 そうめん 漬物 納豆	1314.7	kcal
7月4日(土)		コーヒー 牛乳 目玉焼き バナナ	寿司 お茶 しょうが みそ汁	肉野菜炒め 韓国のり そうめん 肉まん 八宝菜	1402.9	kcal
7月5日(日)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ バターロール			サラダ かつ丼 ゼリー スーパードライ みそ汁 スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗... しゃぶしゃぶ きゅうり 漬物 ぶどう	2752.1	kcal
7月6日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ 明太子おにぎり コーヒー	カレーライス 漬物 チーズケーキ こんぶ もやし サラダ コーヒー	スーパードライ 紹興酒 かに玉 きゅうり 漬物 そうめん 肉まん チーズ みょうが	2451.6	kcal
7月7日(火)	コーヒー	牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー	そぼろ丼 味噌汁 温泉卵 お茶 マーブルポッキー マイル... 漬物 スイカ 大根	スーパードライ アサヒ 旬果搾り フルー... きゅうり にんじん トマト そうめん アジフライ かまぼこ	2157.8	kcal
7月8日(水)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー キムチラーメン ぎょうざ エビ焼売 フルーツジュース	お菓子 玉子豆腐 きゅうり トマト サバカン たまご みょうが 桃 ごはん スーパードライ 清酒（純米）	1865.3	kcal
7月9日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー お茶 フルーツジュース 天丼 漬物 みそ汁 スーパードライ パウンドケーキ ウイスキー ガラナ トマト きゅうり 豆腐 ピザ サバ缶 そうめん キウィ	2201.6	kcal
7月10日(金)	コーヒー			牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 冷麺 きゅうり（漬け物） コーヒー スーパードライ 清酒（純米） 豆腐 みょうが ぎょうざ しめさば そうめん きゅうり トマト	1881.7	kcal
7月11日(土)		コーヒー 牛乳 目玉焼き もも バターロール あんかけ焼きそば		ぎょうざ オレンジジュース スーパードライ きゅうり すきやき たまご 漬物 ぶどう	2124.8	kcal
7月12日(日)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール 桃 タンメン トマト 明太子おにぎり コーヒー スーパードライ しゃぶしゃぶ 切り干し大根 うどん 漬物 清酒（本醸造）			1774.4	kcal
7月13日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト せんべい 最中 バナナ コーヒー	しゃぶしゃぶ ごはん 味噌汁 サラダ ほうれん草 煮物 漬物 マーブルポッキー マイル...	スーパードライ めかぶ まぐろ ごはん みそ汁 きゅうり トマト 春巻 漬物 ちりめんじゃこ サントリーチューハイ カ...	1803.7	kcal
7月14日(火)		スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗... 麻婆ナス きゅうり みょうが かぼちゃ なす ウイスキー ぶどう	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール フルーツジュース 味噌ラーメン 野菜炒め なす 漬物 ゼリー ひまわりの種 せんべい		2306.7	kcal
7月15日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳	味噌ラーメン ごはん コーヒー	スンドゥブ きゅうり トマト かまぼこ みょうが ごはん ちりめんじゃこ ぶどう スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗...	1851.4	kcal
7月16日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 寒天のちから 肉そば コーヒー スーパードライ 清酒（本醸造） かに玉 きゅうり レタス まぐろ ピーナッツ 玉子豆腐 そうめん	1819.9	kcal
7月17日(金)	コーヒー	牛乳 ねぎとろ バナナ ヨーグルト コーヒー スーパードライ サントリーチューハイ ド... きゅうり トマト 麻婆ナス そうめん	ラーメン もやし炒め 漬物 いんげん		1977.4	kcal
7月18日(土)				ヤクルト バターロール 明太子おにぎり コーヒー カップヌードル　みそ サンドイッチ コーヒー せんべい スーパードライ ウイスキー 刺身 もずく キュウリ 大根 そうめん ぶどう すいか もやし炒め 鶏肉	2291.7	kcal
7月19日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き		キウィ 味噌ラーメン コーヒー スーパードライ 清酒（本醸造） 鰻丼 きゅうり サラダ 桃 豆腐 くらげ かぼちゃ	2044.5	kcal
7月20日(月)		コーヒー 牛乳		ヨーグルト バナナ バターロール ゼリー ポカリスエット 生ビール チキンライス サラダ コンソメスープ 柿の種 スーパードライ 紹興酒 きゅうり トマト 豆腐 そうめん アスパラ ザーサイ ぎょうざ 桃	2518.6	kcal
7月21日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 天ぷらそば きゅうり かぼちゃ マーブルポッキー マイル... スーパードライ せんべい サントリーチューハイ ド... きゅうり 豆腐 みょうが 大葉 そうめん 刺身 くらげ			2036.6	kcal
7月22日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト クッキー	カップヌードル シーフー... レタスサンド 漬物 ゼリー かぼちゃ	牛丼 並盛 サラダ みそ汁 たまご 大根 きゅうり 柿の種 スーパードライ 清酒（本醸造） ショートケーキ メロン	2726.6	kcal
7月23日(木)		コーヒー 明太子おにぎり バナナ 刺身 ごはん だいこん みそ汁 切り干し大根 イカフライ オールフリー 牡蠣 ソフトクリーム ラーメン ぎょうざ ヱビスビール [カン] ... ストロングゼロ　ダブルレ...			2348.5	kcal
7月24日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール きゅうり 柿の種 トマト すじこ ごはん みそ汁 刺身 みょうが 豆腐	ドクターペッパー たらこスパゲティ（あえる... ポタージュスープ		1522.5	kcal
7月25日(土)		ざるそば とろろ かつ丼 天ぷら コーヒー もつ鍋 ちゃんぽん ピーマン 大葉 スーパードライ サントリーチューハイ ド... 牛乳 トースト ヨーグルト バターロール コーヒー			2165.9	kcal
7月26日(日)		コーヒー 牛乳 明太子おにぎり コーヒー スーパードライ やきそば そば カレーライス とんかつ レバニラ炒め しゅうまい 天ぷら サラダ グラタン 生ビール 麻婆豆腐 スーパードライ 清酒（純米吟醸） きゅうり トマト お茶 サントリーチューハイ ド... 柿の種 みょうが 大葉			2451.4	kcal
7月27日(月)	こーひー	ヨーグルト バナナ 牛乳 クロワッサン	ラーメン 漬物 ゼリー オレンジジュース スーパードライ 清酒（本醸造） かまぼこ ごはん お吸い物 きゅうり トマト とうもろこし 明太子		1922.5	kcal
7月28日(火)	コーヒー		牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール スーラ―タンメン ゆでたまご 漬物 ゼリー コーヒー スーパードライ ストロングゼロ きゅうり だいこん レタス 豆腐 大葉 そうめん 納豆		1850.3	kcal
7月29日(水)	コーヒー		牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ やきそば 温泉卵 コーヒーゼリー きゅうり コーヒー クッキー	スーパードライ きゅうり 豆腐 大葉 ペスカトーレ	1930	kcal
7月30日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 味噌ラーメン コーヒー	スーパードライ 清酒（本醸造） きゅうり だいこん くらげ そうめん トマト 大葉 きゅうり キムチ カキフライ	2001.5	kcal
7月31日(金)		スーパードライ 紹興酒 サントリーチューハイ ド... ゴーヤチャンプル トマト そうめん たらこ 大葉	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー ドライカレー サラダ 漬物 マーブルポッキー マイル...		1913.8	kcal