健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2191.39 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.57 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　65.55 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約858 mgが過剰 摂取　4795 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.92 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2417.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　477.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.15 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約58.5 μgが不足 摂取　491.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.6 mgが不足 摂取　77.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)				コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール せんべい ヤクルト カツカレー サラダ お茶 スーパードライ 清酒（純米吟醸） わらび 豆腐 ごはん 焼き魚 エビ焼売 ふき 長いも	2294.9	kcal
6月2日(火)				コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳 ラーメン ごはん ワッフル コーヒー 生ビール 野菜炒め ぎょうざ キムチ 温泉たまご ごはん 中華スープ ウイスキー	2201.4	kcal
6月3日(水)				コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール せんべい ラーメン 漬物 スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗... イクラ丼 いんげん 長いも キムチ トマト 味噌汁	1830.3	kcal
6月4日(木)				コーヒー バナナ ヨーグルト 牛乳 今日のくだもの　さくらん... 明太子おにぎり 鮭おにぎり サンドイッチ スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗... 味噌ラーメン ぎょうざ ごはん きゅうり キムチ 豆腐 ところてん イカナゴ佃煮 長いも そうめん スーパードライ	3147.3	kcal
6月5日(金)				コーヒー ゼリー バナナ 牛乳 バターロール せんべい ハンバーグ エビフライ スパゲティ チキンライス 漬物 マーブルポッキー マイル... わらび コーヒー スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗... アスパラ トマト いくら ふき そうめん サラダ	1961.6	kcal
6月6日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール ぶどうジュース お茶	寿司 茶碗蒸し 味噌汁 スイカ 漬物	スーパードライ 納豆 ふき キムチ いくら レタス そうめん たくあん 柿の種	2358.4	kcal
6月7日(日)		コーヒー ヨーグルト さくらんぼ おにぎり 牛乳		スーパードライ ざるそば 生姜焼き ごはん 味噌ラーメン ソフトクリーム スーパードライ 清酒（純米吟醸） たけのこの煮しめ トマト 大根 コロッケ ほうれん草	2541.4	kcal
6月8日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			コーヒー ハヤシライス 漬物 ランチパック ムースキャ... Ｃ．Ｃ．レモン [カン]... スーパードライ ウイスキー 納豆 皿うどん ふき 刺身 豆腐 みょうが きゅうり	2654.1	kcal
6月9日(火)	コーヒー 牛乳	ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	塩ラーメン チャーシュー丼 コーヒー アイスクリーム チーズケーキ	スーパードライ 紹興酒 みょうが レタス 帆立 麻婆豆腐 ごはん ふき えのき	2188.5	kcal
6月10日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 バナナ	コーヒー ハンバーグ サラダ ごはん 味噌汁 煮物 ひじき お茶	ラーメン スーパードライ ストロングゼロ　ダブルレ...	2001.1	kcal
6月11日(木)	コーヒー		天ぷらそば 漬物 なめたけ 寒天 コーヒー ナタデココ バナナ ヨーグルト 牛乳	スーパードライ 清酒（純米吟醸） えのき きゅうり トマト ふき	1372.9	kcal
6月12日(金)		コーヒー スーパードライ きゅうり 豆腐 トマト ふき なめたけ たけのこご飯 漬物 紹興酒		牛乳 バナナ おにぎり スーパードライ お茶 サンドイッチ コーヒー クッキー	2174.4	kcal
6月13日(土)		コーヒー 牛乳 目玉焼き バナナ バターロール ヨーグルト ブルーベリージュース ゼリー うどん おにぎり サラダ ローストビーフ スーパードライ 焼肉 サニーレタス 韓国のり キムチ ウイスキー			2105.2	kcal
6月14日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト 目玉焼き バターロール ゼリー		ざるそば 漬物 天ぷら コーヒー スーパードライ 清酒（純米吟醸） 鰻丼 レタス 漬物 なめ茸 アスパラ さくらんぼ	1857.8	kcal
6月15日(月)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール			コーヒー 味噌ラーメン 一番搾り ウイスキー 焼き餃子 トマト なめ茸 レタス うどん きゅうり ラディッシュ	1658.5	kcal
6月16日(火)	コーヒー 牛乳			バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー うどん 漬物 ゼリー 一番搾り 清酒（純米吟醸） とまと みょうが アスパラガス 焼き魚 ごはん なめ茸 玉子豆腐 キムチ	1534.8	kcal
6月17日(水)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ			フルーツジュース 鮭おにぎり スーパードライ 麻婆豆腐 ラーメン チャーハン ザーサイ 柿の種 コーヒー ポカリスエット スーパードライ 豆腐 きゅうり トマト みょうが オクラ 味噌汁 そうめん くらげ すいか なんこつから揚げ	3122.4	kcal
6月18日(木)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール		コーヒー わかめラーメン お茶 ようかん 漬物 ごはん	スーパードライ 柿の種 納豆 きゅうり くらげ ラディッシュ 味噌汁 海鮮丼 ふき 清酒（純米吟醸）	2300.1	kcal
6月19日(金)	コーヒー 牛乳	ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー ワッフル	天ぷらそば 漬物	きゅうり トマト みょうが オクラ 刺身 寿司 味噌汁 スーパードライ －196℃　ストロングゼ...	2275.9	kcal
6月20日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト すいか バターロール		スムージー　オレンジ＆マ... ひつまぶし お茶 漬物 レモンスカッシュ プリン 温野菜 焼肉 茶碗蒸し 焼き魚 刺身 酢の物 お吸物 ごはん みそ汁 うどん 生ビール スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗...	2764.4	kcal
6月21日(日)		冷麺		みそ汁 温野菜 温泉たまご 焼き鮭 ごはん のり 漬物 のりの佃煮 うめ ざるそば とろろ クリームソーダ つくね（五平餅風） 焼き鳥 キャベツ ビール ピーマン	2148	kcal
6月22日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール		一番搾り ザ・プレミアム・モルツ ... 鰻丼 みそ汁 漬物 トマトジュース スーパードライ 清酒（本醸造） 刺身 なめたけ エビ焼売 もやし炒め ふき トマト うどん	2428.9	kcal
6月23日(火)	コーヒー 牛乳		キウィ バターロール ヨーグルト ラーメン もち フルーツジュース コーヒー	スーパードライ もつ鍋 チャンポン 麻婆豆腐 さくらんぼ きゅうり	1842.1	kcal
6月24日(水)	コーヒー 牛乳 さくらんぼ ヨーグルト バターロール		フルーツジュース 冷やしそば定食いなり 天ぷら 漬物 お浸し マーブルポッキー マイル... お茶	スーパードライ ウイスキー トマト 納豆 韓国のり ポテトサラダ さくらんぼ エビチリ ごはん	2535.2	kcal
6月25日(木)	コーヒー 牛乳		バナナ ヨーグルト バターロール お茶 あんかけ焼きそば コーヒー	スーパードライ つぶ貝 トマト ごはん ハンバーグ ポテトサラダ 清酒（本醸造） 漬物 エビチリ	1841.3	kcal
6月26日(金)	コーヒー	牛乳 さくらんぼ バターロール ヨーグルト 冷し中華 コーヒーゼリー カフェオレ 漬物 コーヒー アサヒ スーパードライ ... メンマ 串揚げ きゅうり ホヤの刺身 焼き魚 生酒 [ビン] 180m... 焼きおにぎり さきいか ユッケジャンスープ			2304.7	kcal
6月27日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ラーメン		中華丼 ぎょうざ カルピス ジンジャーエール スーパードライ もつ鍋 チーズ ちゃんぽん サラミ キウィ 漬物 みょうが	2180.6	kcal
6月28日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト キウィ 牛乳 目玉焼き		味噌ラーメン コーン アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） すきやき トマト みょうが ごはん	2053	kcal
6月29日(月)	コーヒー	もち スーパードライ 清酒（純米） 紹興酒 春巻 トマト 漬物 みょうが 柿の種 ごはん つぶ貝 韓国のり 牛乳 トースト さくらんぼ コーヒー	最中 日清麺職人 味噌 108... 麦ごはん コーヒー		2037.8	kcal
6月30日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト さくらんぼ		ラーメン 温泉たまご ごはん お茶 梅 スーパードライ 肉野菜炒め 漬物 ごはん トマト サバ缶	2024.8	kcal