健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2279.16 kcal 目安　1592 ～ 2786 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.89 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　70.72 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約449 mgが過剰 摂取　4386.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.96 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2820.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約28.7 mgが不足 摂取　571.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約87.6 μgが不足 摂取　462.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　367.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		コーヒー		牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 一番搾り スーパードライ スパゲティ サラダ ヨーグルト コンソメスープ パルム スーパードライ 焼酎 漬物 ごはん きゅうり ネギ ちりめんじゃこ たまご ようかん さしみ わらび 手羽 カニかまぼこ	2291.5	kcal
5月2日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ 牛乳 目玉焼き		ざるそば カップヌードル コーヒー 豆乳 スーパードライ 肉野菜炒め 焼き魚 わらび 刺身 きゅうり トマト ポテトサラダ	2069.2	kcal
5月3日(日)		コーヒー ヨーグルト 牛乳	明太子おにぎり コーヒー とろろそば サンドイッチ スーパードライ ポカリスエット 肉まん コカコーラ ラーメン スーパードライ	納豆 アスパラ ぎょうざ ごはん ふき 清酒（純米） ねぎ	3472.8	kcal
5月4日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 目玉焼き バターロール		麻婆丼 スーラータンメン スプライト スーパードライ タコ焼き ネギ オリーブオイル コーヒー ウイスキー せんべい ねぎ	1823	kcal
5月5日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳		スーパードライ キリン一番搾り<生>ビー... ビビンバ サラダ ヨーグルト ポカリスエット コーヒー ラーメン スーパードライ サラダ 春巻 ちらし寿司 味噌汁 ぶどう お茶 刺身	3178	kcal
5月6日(水)		コーヒー トースト 目玉焼き 牛乳 ヨーグルト		ちらし寿司 ドクターペッパー トマト そば コーヒー スーパードライ 紹興酒 焼き魚 納豆 ごはん 麻婆ナス アスパラ 漬物 キャベツ	2211.7	kcal
5月7日(木)	コーヒー 牛乳 パン バナナ ヨーグルト			コーヒー せんべい カレーライス サラダ わらび ほうれん草 スーパードライ 焼酎 日本酒 刺身 コロッケ 春巻 ごはん 味噌汁 キャベツ ぶどう お茶	2396.8	kcal
5月8日(金)				コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ バターロール コーヒー カップヌードル ごはん 漬物 コーヒーゼリー ゼリー スーパードライ 清酒（本醸造） ホタルイカ キムチ 天ぷら ごはん いくら 柿の種 ちりめんじゃこ みょうが ねぎ	2053.1	kcal
5月9日(土)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ 明太子おにぎり		スーパードライ 昆布おにぎり とろろそば ラーメン ぎょうざ ワイン（赤） ジンギスカン当 ほたるいか かぼちゃ みょうが コロッケ	2745.6	kcal
5月10日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳 目玉焼き		タンメン ぎょうざ コーヒー スーパードライ 清酒（本醸造） スンドゥブ 焼き鮭 ごはん ふき イカナゴ佃煮 めかぶ	2207.6	kcal
5月11日(月)	コーヒー		牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 味噌ラーメン もやし なす	お茶 スーパードライ 赤ワイン みょうが シチュー ごはん 焼き鮭 うに わらび キムチ きゅうり ぶどう	2204.6	kcal
5月12日(火)		コーヒー 明太子おにぎり 鮭おにぎり		ヨーグルト スーパードライ ペペロンチーノ サラダ 肉巻きポテト コカコーラゼロ ヨーグルト スーパードライ わらび しゃぶしゃぶ うどん イカナゴ佃煮 トマト	2624.9	kcal
5月13日(水)	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト			トースト コーヒー お茶 天ぷらそば 漬物 ランチパック ムースキャ... スーパードライ 清酒（本醸造） 刺身 わらび みょうが 長いも ごはん たらの芽 味噌汁	1938.9	kcal
5月14日(木)	コーヒー 牛乳			トースト ヨーグルト バナナ コーヒー グレープジュース ナタデココ トンコツラーメン 漬物 たまご 大福 スーパードライ 清酒（純米吟醸） サラダ 焼き鮭 炊き込みご飯 味噌汁 わらび ながいも みょうが 肉野菜炒め	2458.1	kcal
5月15日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			コーヒー 冷し中華 お茶 アサヒ スーパードライ ... マッコリ 赤ワイン 焼き魚 湯豆腐 わらび ごはん いくら 味噌汁 柿の種	1928.4	kcal
5月16日(土)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール 目玉焼き バナナ		海鮮丼 たくあん サラダ コカコーラゼロ ピザ ショートケーキ お茶 ぶどう いちご スーパードライ 納豆 天ぷら チャーハン ワラビ	2232.5	kcal
5月17日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール いちご	目玉焼き てんぷらそば ジンジャーエール コーヒー せんべい	スーパードライ 清酒（純米吟醸） 肉野菜炒め 焼きサバ ごはん 味噌汁 天ぷら 焼き鳥 ちくわ たくあん	2235.9	kcal
5月18日(月)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール			コーヒー お茶 ネギラーメン ゼリー 漬物 スーパードライ まっこり いくら 明太子 ちりめんじゃこ 麻婆豆腐 ごはん いちご ちくわ きゅうり きゃべつ	1855.5	kcal
5月19日(火)	コーヒー	牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	お茶 ポークソテーバーガー生姜... ごはん 味噌汁 ほうれん草	スーパードライ 清酒（純米吟醸） 明太子 めかぶ ごはん 肉野菜炒め トマト みょうが	1697.5	kcal
5月20日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	ポカリスエット ジンギスカン当 ごはん 味噌汁 こんにゃく 生ビール	スーパードライ サラダ ウイスキー 明太子 炊き込みご飯 アスパラ 豆腐 いちご 味噌汁 ぎょうざ	2467.7	kcal
5月21日(木)	コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト			お茶 鍋焼うどん チーズケーキ スーパードライ 清酒（本醸造） キムチ 湯豆腐 トマト ごはん 焼き魚 ちりめんじゃこ ワカサギ佃煮	2105.7	kcal
5月22日(金)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご バターロール	ホイコーロ 味噌汁 ごはん おひたし きゅうり 春雨 スーパードライ ウイスキー トマト みょうが ごはん 焼き魚 味噌汁 キャベツ 人参			1828.1	kcal
5月23日(土)		コーヒー ヨーグルト 目玉焼き バターロール 牛乳 いちご		ざるそば てんぷら ドクターペッパー 漬物 せんべい スーパードライ 清酒（純米吟醸） もんじゃ焼き 漬物 おくら きゅうり チャーハン お吸物	1982.1	kcal
5月24日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 イチゴ 目玉焼き		麦茶 皿うどん 納豆巻 スーパードライ コーヒー 紹興酒 酢豚 サラダ きゅうり ラディッシュ 明太子 わらび すいか ごはん 玉子豆腐 柿の種	2641.1	kcal
5月25日(月)		コーヒー 明太子おにぎり バナナ 牛乳		コーヒー ざるそば 鰻丼 スーパードライ 焼酎 ネギラーメン 生ビール 焼き鳥 スーパードライ 焼酎 わらび イカナゴ佃煮 明太子 野菜炒め ぎょうざ ごはん スイカ ピーマン	3156.7	kcal
5月26日(火)	コーヒー		牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー どら焼き ラーメン キュウリのぬか漬け マーブルポッキー マイル...	スーパードライ 清酒（純米吟醸） 角煮 すきやき ごはん わらび キャベツ ラディッシュ ふきの煮物 マグロ すいか たまご	2437.7	kcal
5月27日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール		天ぷらそば 漬物 マーブルポッキー マイル... 天ぷらうどん 天丼 スーパードライ ウイスキー	1838.2	kcal
5月28日(木)				サバ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー トンコツラーメン 麻婆丼 わらび お茶 スーパードライ 清酒（純米吟醸） きゅうり 焼き魚 納豆 そうめん わらび チキン南蛮 ほうれん草	2288	kcal
5月29日(金)	コーヒー 牛乳		ヤクルト バナナ バターロール わらび 漬物 カレーライス サラダ コーヒー お茶	スーパードライ 焼酎 まぐろ丼 スンドゥブ サラダ キュウリ トマト ほうれん草	1992.3	kcal
5月30日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール スーパードライ ネギトロ丼 味噌汁 サラダ ソフトクリーム ゼリー フライドポテト ワイン（白） 焼酎 肉野菜炒め そうめん	2157.7	kcal
5月31日(日)				コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール 目玉焼き 海鮮丼 お茶 味噌汁 スーパードライ ウイスキー 玉子豆腐 肉野菜炒め わらび トマト そうめん アスパラ クッキー	2133.1	kcal