健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1542.89 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.71 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　76.77 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3168.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　59.36 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3770.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　901.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1528.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　219.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　682.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　653.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.2 gが過剰 摂取　21.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 マカロニサラダ カニかま ミニトマト レタス	バナナ	玄米ご飯 ヒジキ さつま揚げ 厚揚げ 生しいたけ 人参 大豆 コロッケ	1682.4	kcal
10月2日(土)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん ツナ レタス 玉ねぎ 赤・黄ピーマン ゆで卵	玄米ご飯 タラのソテー 白菜 さつま揚げ 厚揚げ 大豆 人参 椎茸 ぶなしめじ	1614.3	kcal
10月3日(日)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 大豆もやし 春菊 ゴマ ごま油	玄米ご飯 レバニラ炒め タラのソテー 白菜 人参 ぶなしめじ	1422.3	kcal
10月4日(月)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン ワカメ 春菊 レタス 胡麻ドレッシング	キットカット 宇治抹茶餡	玄米ご飯 牡蠣フライ 長ネギ キャベツ炒め 人参 エノキダケ 小松菜 大葉 ゴマ	1627.1	kcal
10月5日(火)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン ほうれん草 キャベツ レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 豚肉 玉ねぎ ピーマン キャベツ炒め 人参	1414.4	kcal
10月6日(水)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 かぼちゃのポタージュ ハム ほうれん草 玉ねぎ 黒豆せんべい 10枚入	玄米ご飯 タラのソテー ズッキーニ ロースハム 玉ねぎ ひらたけ プロセスチーズ 卵	1512.8	kcal
10月7日(木)		スムージー 小松菜 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン 水菜 ほうれん草 胡麻ドレッシング	黒豆せんべい 10枚入	玄米ご飯 すき焼き 大豆もやし オクラ	1179.3	kcal
10月8日(金)		スムージー 大根の葉 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 しらす干し ワカメ 赤・黄ピーマン 水菜 ほうれん草 サニーレタス 胡麻ドレッシング	黒豆せんべい 10枚入	玄米ご飯 すき焼き 大豆もやし オクラ	1500.7	kcal
10月9日(土)	スムージー 大根の葉 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		素麺 みょうが 鯖味噌 玉ねぎ	カレーライス 水菜 三つ葉 赤・黄ピーマン 胡麻ドレッシング	2025.8	kcal
10月10日(日)		スムージー 大根の葉 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め ピーマン 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 鯖 緑豆もやし ほうれん草 エノキダケ 油揚げ	1350.2	kcal
10月11日(月)	スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン 水菜 春菊 サニーレタス シーザードレッシング	チョコブラウニー	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し キャベツ炒め 豆苗 玉ねぎ 納豆	1663.1	kcal
10月12日(火)		スムージー 大根の葉 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ヒジキ 水菜 サニーレタス 胡麻ドレッシング	ばかうけ　青のりしょうゆ...	玄米ご飯 タラのソテー 白菜 人参 生しいたけ	1313.8	kcal
10月13日(水)		スムージー 大根の葉 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 白菜 人参 生しいたけ 卵	玄米ご飯 刺身 鶏の唐揚げ ポテトサラダ	1554.9	kcal
10月14日(木)		スムージー 大根の葉 三つ葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 ヒジキ カニかま 水菜 サニーレタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 小松菜 玉ねぎ 人参 ポテトサラダ	1470.3	kcal
10月15日(金)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ヒジキ カニかま 水菜 サニーレタス 胡麻ドレッシング	黒豆せんべい 10枚入	玄米ご飯 大豆もやし 小松菜 油揚げ 豚汁 キャベツ炒め 里芋	1478.6	kcal
10月16日(土)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） サンドウィッチ 牛乳 ヒジキ 大豆 水菜 サニーレタス 胡麻ドレッシング	黒豆せんべい 10枚入	麦ご飯 小松菜 緑豆もやし ぶなしめじ 生しいたけ 肉団子 お母さんのおかず（筍煮） 人参	1065.7	kcal
10月17日(日)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ すだち（果汁） バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	スパゲッティナポリタン 玉ねぎ ピーマン ウィンナー 粉チーズ タバスコ 黒豆せんべい 10枚入	玄米ご飯 ひき肉炒め 南瓜 みょうが 玉ねぎ 小松菜 ちくわ 人参	1393.4	kcal
10月18日(月)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ かぼす（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 シーチキン New Lフ... 人参 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ココナツサブレ	玄米ご飯 コロッケ ほうれん草のゴマ和え ぶなしめじ しいたけ煮 豆腐とワカメの味噌汁	1728.9	kcal
10月19日(火)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 アボカド 水菜 レタス シーザードレッシング	温州みかん	玄米ご飯 南瓜 みょうが 玉ねぎ 餃子	1369.1	kcal
10月20日(水)	スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン ロールパン 牛乳 チーズオムレツ ほうれん草 人参 キットカット 宇治抹茶餡	玄米ご飯 焼き鮭 キャベツ炒め ピーマン 人参 ぶなしめじ 豆苗 大根と揚げのみそ汁	1571.4	kcal
10月21日(木)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん 春菊 水菜 人参 サニーレタス 胡麻ドレッシング	キットカット 宇治抹茶餡	玄米ご飯 豚汁 キャベツ炒め 里芋 人参 ぶなしめじ 厚揚げ 長ネギ	2001.3	kcal
10月22日(金)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 人参 春菊 水菜 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚汁 キャベツ炒め 人参 里芋　 ぶなしめじ 焼きサバ ほうれん草のゴマ和え	1788.5	kcal
10月23日(土)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ ライ麦パン 牛乳 卵 豚汁	玄米ご飯 焼きサバ クリームシチュー ウィンナー ほうれん草	1848.2	kcal
10月24日(日)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 ほうれん草の白和え	玄米ご飯 クリームシチュー ピーマンの肉詰	1603.6	kcal
10月25日(月)	スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 春菊 水菜 レタス 胡麻ドレッシング インスタントうどん・そば	玄米ご飯 コロッケ 小松菜 しらす干し 人参 納豆 味噌汁　なめこ	1839.7	kcal
10月26日(火)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング キットカット 宇治抹茶餡	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 豆腐 舞茸 小松菜 人参 しらす干し	1306.7	kcal
10月27日(水)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん シュウマイ 白菜 舞茸 卵 カカオの恵み	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ほうれん草 エリンギ プロセスチーズ 大根と揚げのみそ汁	1504.8	kcal
10月28日(木)	スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 もずく しらす干し ミニトマト 春菊 レタス 胡麻ドレッシング	バナナ	玄米ご飯 南瓜 シーチキン 玉ねぎ メンチカツ キャベツの千切り 豆腐とワカメの味噌汁	1491.1	kcal
10月29日(金)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ 南瓜 大豆 ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 南瓜 シーチキン 玉ねぎ ほうれん草 ロースハム 納豆	1447	kcal
10月30日(土)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざるそば 長いも 厚揚げ エノキダケ 長ネギ リンゴ	玄米ご飯 タラのソテー 白菜 長ネギ エノキダケ 豆腐	1561.2	kcal
10月31日(日)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ すだち（果汁） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 ココナツサブレ	玄米ご飯 タラのソテー 白菜 長ネギ ぶなしめじ 豆腐 納豆	1499.1	kcal