健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1976.33 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.28 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　73.3 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1475 mgが過剰 摂取　4624.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　73.36 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2711.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　418.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　318.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー あん餅	きつねうどん ごはん のりの佃煮 麦茶	蟹鍋 味ぽん お茶漬け 白菜（漬け物） ラブレ とちまんじゅう コーヒー	1724	kcal
1月4日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	焼き鳥丼 味噌汁 麦茶 プチおさつりんぐ コーヒー	焼肉 長いものバター焼き ご飯 味噌汁 麦茶 玄米茶 ラブレ リンゴ ホットレモン	1544.7	kcal
1月5日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー あん餅	チキンラーメン たまご ねぎ おかかおにぎり 玄米茶 うまか棒アイス　ミニ コーヒー とち饅頭	とり釜飯の素 ごはん 味噌汁 鶏ごぼう揚げ 長いもの短冊 麦茶 ラブレ コーヒー	2116.9	kcal
1月6日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ 蜂蜜トースト コーヒー	ツナマヨおにぎり 味噌汁 麦茶 フライドチキン とち饅頭 コーヒー	牛肉とごぼうの煮物 サバの塩焼き 味噌汁 ご飯 麦茶 リンゴ ラブレ コーヒー	1615.5	kcal
1月7日(水)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー	てりやきマックバーガー マックフライポテト M ファンタグレープM チキンマックナゲット コーヒー かっぱえびせん [袋] ...	ごはん 豚のスペアリブ ポテトサラダ 野菜スープ うまか棒アイスミニ ラブレ コーヒー	2664.5	kcal
1月8日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	鉄板焼そば 焼そばの具 おにぎり ぷるりんフルーツゼリー チョコレート	ブロッコリー ティスティドレッシング スパゲティー 青の洞窟　ボロネーゼ ご飯 小 たくあん ラブレ コーヒー	1716.9	kcal
1月9日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ バナナ コーヒー かっぱえびせん [袋] ...	長イモのホイル焼き とろけるスライスチーズ ご飯オムレツ ブロッコリー ティスティドレッシング 麦茶 うまか棒アイス コーヒー	コロッケ キャベツ ウスターソース 鮭の塩焼き ご飯 味噌汁 玄米茶 リンゴ ラブレ コーヒー	1523.4	kcal
1月10日(土)		グレープフルーツジュース バナナ コーヒー ハムトースト とろけるスライスチーズ コーヒー	ご飯 しょうゆラーメン 卵焼き きんぴらごぼう コーヒー	すきやき ごはん たくあん 麦茶 玄米茶 ラブレ コーヒー	2132.2	kcal
1月11日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	鉄板やきそば 長芋のオーブン焼き とろけるスライスチーズ ごはん たくあん 麦茶	こくまろカレー中辛 カレーの具 サラダ ティスティドレッシング 麦茶 ラブレ コーヒー	1853.9	kcal
1月12日(月)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつバナナ コーヒー	こくまろ カレーの具 麦茶 コーヒー おにぎりせんべい	豚汁 ブリの塩焼き ご飯 長イモの短冊 大根（たくあん） 麦茶 ラブレ リンゴ コーヒー	1988.5	kcal
1月13日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー おにぎりせんべい	豚玉 豚汁 エスキモー モウ バニラ コーヒー	豚汁 サーモンのバター焼き たこときゅうりの酢の物 ごはん たくあん 麦茶 ラブレ コーヒー	2385.4	kcal
1月14日(水)	牛乳	濃縮還元　グレープフルー... バナナ ハムトースト とろけるスライスチーズ コーヒー 紅茶	生風味たらこ スパゲッティ 長芋のオーブン焼き とろけるスライスチーズ 麦茶 コーヒー おにぎりせんべい	とんかつ ポテトサラダ 味噌汁 ごはん 麦茶 ラブレ コーヒー	2564.2	kcal
1月15日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー	餃子 味噌汁 ご飯 玄米茶 味ぽん コーヒー キノコの山 おにぎりせんべい	ご飯 お吸い物 かつおのたたき 味ぽん 刺身 油あげと大根の煮物 梅干 麦茶 ラブレ コーヒー	1964.7	kcal
1月16日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ チーズトースト コーヒー	ごはんオムレツ カップスープ　栗かぼちゃ... 麦茶 おいしくたべたい　イチゴパフェ コーヒー	水炊き おじや 野沢菜の漬物 麦茶 ラブレ いちごミルキー　 ピーナッツ チョコレート コーヒー	2163.7	kcal
1月17日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー おにぎりせんべい	おじや 焼き豚とキャベツの炒め物 麦茶 コーヒー いちごミルキー プリッツ	ごはん トマト煮込みハンバーグ ツナサラダ ノンオイルスーパードレッ... カップスープ　コーンクリ... 梅干 麦茶 玄米茶 ラブレ	1860.3	kcal
1月18日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ	しょうゆラーメン 卵 ねぎ ご飯 梅干 麦茶 コーヒー	焼きそば 麦茶 ラブレ コーヒー	1670.6	kcal
1月19日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ チーズトースト コーヒー	かに味チャーハンの素 天津飯 あさげ 麦茶 伊予かん コーヒー おにぎりせんべい	サーモンのバターソテー 豚汁 長イモのたんざく ご飯 しらす干し 麦茶 ラブレ ピーナッツチョコレート コーヒー	2388.7	kcal
1月20日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー カフェクレム ちーずあられ	焼そば 焼そばの具 豚汁 おにぎり 麦茶 コーヒー ホームパイ ピーナッツチョコレート	サバの煮付け 豚汁 ご飯 焼きなす ラブレ コーヒー	2437.4	kcal
1月21日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー トースト	ご飯 ミートオムレツ 鮭の塩焼き 麦茶 紅茶 ダブルシュークリーム ぬれ味千 コーヒー	鶏の照り焼き 味噌汁 ツナサラダ ノンオイルスーパードレッ... ご飯 美味しさ味わう十六穀ごは... 麦茶 ラブレ ピーナッツチョコ コーヒー	2312	kcal
1月22日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー 柿の種 釜たまうどん おにぎり ツナサラダ	コーヒー いちごポッキー	ご飯 美味しさ味わう十六穀ごは... サワラのみりん干し 味噌汁 肉じゃが 麦茶 卵焼き ラブレ コーヒー	2105.8	kcal
1月23日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ホームパイ	ご飯 美味しさ味わう十六穀ごは... ミートボール オムレツ 玄米茶 ダブルシュークリーム コーヒー	パスタのためのオイルソー... ぶなしめじ しいたけ たまねぎ ブロッコリー きゅうり ティスティドレッシング ご飯 麦茶 スパゲッティ ラブレ コーヒー	1729.4	kcal
1月24日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー いちごミルキー	チキンラーメン たまご ねぎ ご飯 麦茶 ハートチョコレート ピー... コーヒー	ご飯 味噌汁 ビッグチキンカツ キャベツ ティスティドレッシング ほうれん草のごまあえ 麦茶 玄米茶 トンカツソース ラブレ コーヒー	1685.9	kcal
1月25日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	みそラーメン たまご 白菜 チャーハン 麦茶	焼肉 ご飯 白菜（漬け物） 麦茶 玄米茶 コーヒー リンゴ ラブレ	1453.7	kcal
1月26日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	チキンライス 麦茶 コーヒー 柿の種 ピーナッツチョコレート	お好み焼き 味噌汁 麦茶	1496.6	kcal
1月27日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	イタリアンチキンフィレオ マックフライポテト S マックフルーリー　クッキー＆ショコラ 苺のスフレチーズケーキ コーヒー	オリジナルチキン オリジナルツイスター ポテトサラダ チャーハン 麦茶 ラブレ コーヒー	2550.1	kcal
1月28日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ 梨恵夢（バター風味） 梨恵夢（炭焼きコーヒー） コーヒー ご飯 鶏のからあげ あさげ	梨恵夢（炭焼きコーヒー） マンゴーミックス ホームパイ	ご飯 美味しさ味わう十六穀ごは... ごましお サバの塩焼き 大根の鶏そぼろあんかけ 味噌汁 麦茶 ラブレ コーヒー	2076.3	kcal
1月29日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー チーズトースト	トップバリュー　しょうゆ... カニかまぼこ おにぎり 麦茶	CookDo 干焼蝦仁 エビチリの具 たまご ふんわりかに玉 中華スープ ごはん 美味しさ味わう十六穀ごは... 麦茶 ラブレ コーヒー	1904.6	kcal
1月30日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー サッポロ一番 ご飯 ごま塩 ラーメンの具 麦茶	コーヒー 梨恵夢（炭焼きコーヒー）	ご飯 美味しさ味わう十六穀ごは... ふろふき大根 味噌汁 ねぎ豚 麦茶 ラブレ コーヒー	1782.8	kcal
1月31日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー 梨恵夢	New バーガー 炒め物の具 ふろふき大根 ご飯 美味しさ味わう十六穀ごは... ごま塩 麦茶 コーヒー	にぎりずし 鉄火巻き 赤だし 麦茶 ラブレ コーヒー	1900.8	kcal