健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2428.17 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.88 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　95.78 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3538 mgが過剰 摂取　7475.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.19 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2955.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約202 mgが不足 摂取　397.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約107 μgが不足 摂取　442.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.33 mgが不足 摂取　8.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　500.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)	一番搾り　生ビール（缶） かたくちいわし（煮干し）	喜多方ラーメン トマト ほうれん草	生卵 アスパラガス たこ たらこのこんにゃく煮 ごはん（180ｇ） けんちん汁		2020	kcal
5月2日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	喜多方ラーメン トマト きゅうり ほうれん草	けんちん汁 ごはん（180ｇ） まぐろ 納豆 こんにゃく煮 ひじき煮 トマト		2591.4	kcal
5月3日(木)		焼きそば	上撰 ニューカップ [カ... カレーライス ししゃも 卵 ゴーヤ炒め		2760.3	kcal
5月4日(金)		喜多方ラーメン 極の青汁 キウイ ゴーヤ炒め	ヘルシア緑茶 [350m... ごはん（180ｇ） ごはん（100ｇ） ごま 大根の味噌汁 納豆 ほうれん草 トマト ししゃも まぐろの刺身 ぶりの刺身 鮭の刺身		1904.7	kcal
5月5日(土)		ごはん（300ｇ） 目玉焼き ウインナー	つけ麺	ざる蕎麦 なめこの味噌汁 まぐろの煮付け ブロッコリー トマト	2550.9	kcal
5月6日(日)		喜多方ラーメン トマト キウイ ほうれん草	チャーハン 餃子 ごはん（180ｇ） まぐろの煮つけ なめこ汁 炒り豆腐 ほうれん草 トマト		2600.2	kcal
5月7日(月)		ごはん（180ｇ） ベーコンエッグ しじみの味噌汁 納豆 かつ丼 ワカメの味噌汁		フランス料理コース	4177.6	kcal
5月8日(火)		ごはん（140ｇ） 生野菜 納豆 温泉卵 海苔 目玉焼き ウインナー 凍み餅 ソースかつ丼 並盛 中華そば	うるい うるいの味噌汁 ごはん（180ｇ） 生卵 キウイ		3013.5	kcal
5月9日(水)		ごはん（180ｇ） 生卵 うるいの味噌汁 ふきの煮物 クレソン キウイ	ごはん（180ｇ） まぐろの刺身 ぶりの刺身 鮭の刺身 うるい タコ しじみの味噌汁	一番搾り　生ビール（缶）	1767.8	kcal
5月10日(木)		本生ラーメン味噌 ネギ ゆで卵 焼き豚 キウイ トマト クレソン	くんせい風味付たまご ごはん（180ｇ） まぐろの刺身 まぐろ 生卵 たこ もやし炒め		1735.2	kcal
5月11日(金)		トマト キウイ 極の青汁 喜多方ラーメン	一番搾り　生ビール（缶） たこ すずめ焼き こごみ 和風ドレッシング イカの塩辛 豚焼肉 もやし炒め しいたけ煮 ごはん（180ｇ）		2494	kcal
5月12日(土)		ごはん（250ｇ） ベーコンエッグ	一番搾り　生ビール（缶） 生卵 納豆 極の青汁 ごはん（180ｇ） 麻婆豆腐　辛口 なすとピーマンの煮物 豆腐		2067.5	kcal
5月13日(日)		ごはん（180ｇ） 生卵 ネギとワカメの味噌汁 ほうれん草 喜多方ラーメン ほうれん草 トマト	ちらし寿司 ごはん（180ｇ） ほうれん草 トマト 焼肉		2848.8	kcal
5月14日(月)		喜多方ラーメン トマト キウイ きゅうり	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（180ｇ） 生卵 なめこ汁 まぐろの刺身 ほうれん草 鮭 ふきの煮物 なすの煮物		1981.7	kcal
5月15日(火)		焼きそば	チャーハン ごはん（140ｇ） 焼きサバ 湯豆腐 トマト キウイ		2292.2	kcal
5月16日(水)		喜多方ラーメン トマト キウイ	ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 生卵 メンチカツ もやし炒め 魚肉ソーセージ ふきの煮物		2588.6	kcal
5月17日(木)		喜多方ラーメン トマト キウイ ほうれん草	ハンバーガー 赤穂鯛の粕漬 ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 納豆 ほうれん草 味付けのり 炒り豆腐		2057.7	kcal
5月18日(金)			喜多方ラーメン ほうれん草	餃子 手羽先の唐揚げ ごはん（180ｇ） トマト キウイ アスパラガス	2350.4	kcal
5月19日(土)		ごはん（200ｇ） 生卵 大根の味噌汁 アスパラガス トマト 手羽先の唐揚げ	カレーライス メンチカツ		2925.4	kcal
5月20日(日)		うどん きゅうり キウイ トマト キュウリのぬか漬け かぶ（根・ぬか漬け） さつま揚げ 極の青汁	すき焼き ごはん（180ｇ） かっぱ巻き ほうれん草		2547.8	kcal
5月21日(月)		焼きそば	チーズバーガー おでん ごはん（180ｇ） 生卵 ほうれん草 トマト キウイ		1990.3	kcal
5月22日(火)		ベーコンエッグ ごはん（180ｇ） おでん トマト ブロッコリー		生卵 ごはん（180ｇ） わかめの味噌汁 まぐろの塩麹 キウイ ほうれん草 桜えび	1854.6	kcal
5月23日(水)		新撰組 卵 トマト キウイ はらみステーキ（150ｇ... ごはん（300ｇ） ワカメの味噌汁	玉子そば 玉ねぎのかき揚げ（塩） カレーライス カレールー ブロッコリー ほうれん草		3030.2	kcal
5月24日(木)		即席味噌汁（豆腐） ごはん（180ｇ） シュウマイ 生卵 トマト キウイ アスパラガス		ごはん（180ｇ） ほうれん草 からし明太子 餃子 肉じゃが	2250.5	kcal
5月25日(金)		本生ラーメン味噌 メンマ ゆで卵 トマト キウイ きゅうり	鮭の刺身 しめ鯖 鮪の刺身 刺身セット ごはん（180ｇ） 肉じゃが アスパラガス 即席味噌汁 マルコメ即席味噌汁（長ネギ）		2155.4	kcal
5月26日(土)			一番搾り スタウト [カ...	ねぎとろ・ばらちらし丼 豚バラ ニンニク エビ団子のスープ 生ビール ジョッキ まぐろたたき丼 特盛	2071.1	kcal
5月27日(日)		ごはん（180ｇ） 生卵 まぐろの煮つけ キウイ マルコメ即席味噌汁（ワカメ） キウイ	ごはん（180ｇ） 生卵 大根の味噌汁 トマト まぐろの煮つけ サツマイモの天ぷら（塩） アスパラの天ぷら 肉じゃが		1947.4	kcal
5月28日(月)		冷やし中華 ゆで卵 トマト キウイ きゅうり	ラーメン ごはん（180ｇ） 生卵 麻婆豆腐　辛口 豆腐 キウイ トマト		2023.2	kcal
5月29日(火)		焼きそば 極の青汁	つけ麺 ロースカツ クリームコロッケ カレーライス とんかつソース ゴーヤ炒め ほうれん草 大根の味噌汁		4120.3	kcal
5月30日(水)		そば トマト きゅうり ほうれん草 キウイ	ごはん（180ｇ） アスパラガス 豚焼肉 焼肉のたれ イカ塩辛 たらこの醤油漬		2231.2	kcal
5月31日(木)		ごはん（180ｇ） 生卵 サツマイモの天ぷら 濃口しょうゆ ししゃも トマト きゅうり ほうれん草	海鮮丼 寿司 ごはん（180ｇ） アジの刺身 アスパラガス 刺身セット なめこ汁 シュウマイ		2323.4	kcal