健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1995.34 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.93 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　94.98 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2746 mgが過剰 摂取　6682.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.83 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2849.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　477.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　908 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　514.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草 トマト	ごはん（180ｇ） なめこ汁 炒り豆腐 納豆 生卵 もずく酢 もやし炒め ししゃも		1937.8	kcal
6月2日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	つけ麺 きゅうり キウイ トマト	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（180ｇ） まぐろの塩麹 カレー しじみの味噌汁 もずく酢 ほうれん草 きゅうり（漬け物）		2407.2	kcal
6月3日(日)		ごはん(180g) しじみの味噌汁 ネギ ベーコンエッグ 納豆 トマト キウイ	おむすび（明太子） おむすび（しょうが味噌） ごはん（180ｇ） 餃子 竹の子の煮物 魚河岸あげ		2525.3	kcal
6月4日(月)		ごはん（180ｇ） 生卵 竹の子の煮物 魚河岸あげ 極の青汁 ごはん（180ｇ） リンゴ ほうれん草 餃子 濃口しょうゆ ラー油 ワカメの味噌汁		生ビール ジョッキ 緑茶ハイ 馬刺し ごぼうのから揚げ モツ煮込み 串焼き 黒豚ニンニク焼き すっきりホルモン	2188.4	kcal
6月5日(火)		ごはん（140ｇ） ジンギスカン 焼肉のたれ		寿司 大粒海老シュウマイ 濃口しょうゆ	1882.6	kcal
6月6日(水)			アツアツごはん ウインナー ベーコン 目玉焼き	たぬきそば 大粒海老シュウマイ ほうれん草 トマト キウイ 濃口しょうゆ	2545.9	kcal
6月7日(木)			本生ラーメン味噌	ごはん（180ｇ） 大根の味噌汁 納豆 生卵 鮭 キウイ ほうれん草 トマト	1776.1	kcal
6月8日(金)			くんせい風味付たまご ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） 大根の味噌汁 アスパラガス ほうれん草 たこ ホタテ しめ鯖 鮭 キウイ		1256.2	kcal
6月9日(土)		冷やし中華 目玉焼き トマト きゅうり	生卵 ごはん（180ｇ） 焼肉のたれ もずく酢 アスパラガス 豚焼肉 たこ		2362.3	kcal
6月10日(日)		ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ こんにゃくの煮物 トマト きゅうり	牛丼　大盛 卵	ごはん（180ｇ） 生卵 もずく酢 たら汁	2068.6	kcal
6月11日(月)			グッドマンステーキ（商品名） ごはん（200ｇ） サラダバー ごはん（180ｇ） 秋刀魚 たら汁 生卵 ほうれん草 インゲン		1703.9	kcal
6月12日(火)		うどん ほうれん草 リンゴ キウイ トマト	すき焼き ごはん（180ｇ） アスパラガス		1768.5	kcal
6月13日(水)		焼きそば キウイ きゅうり 極の青汁	ごはん（180ｇ） たら汁 納豆 ふきの煮物 きゅうり（漬け物） トマト アスパラガス ぶりの刺身		1617.1	kcal
6月14日(木)			ごはん（180ｇ） 肉じゃが 納豆卵 合挽肉コロッケ トマト アスパラガス キウイ 身欠きにしんの煮物		1403.9	kcal
6月15日(金)		チャーハン		レバー ホルモン カルビ カルビスープ	2798.8	kcal
6月16日(土)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 メンマ キウイ ブロッコリー トマト	ごはん（180ｇ） なめこ汁 納豆卵 ウインナー 肉じゃが 身欠きにしんの煮物 きゅうり（漬け物）		1938.6	kcal
6月17日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	たぬきうどん キウイ ブロッコリー トマト	ごはん（180ｇ） 赤穂鯛の粕漬 湯豆腐 ほうれん草		1645.6	kcal
6月18日(月)	パワープロテイン 一番搾り　生ビール（缶）	冷やし中華 トマト キウイ ほうれん草	ごはん（180ｇ） 納豆卵 なめこ汁 厚揚げの煮物 もやし炒め かじきまぐろの塩麹漬		2211.5	kcal
6月19日(火)		ごはん（120ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 ライトツナ フレークまぐろ油漬 ベーコンエッグ ブロッコリー トマト	ごはん（140ｇ） 生卵 カニ鍋 からし明太子		1647.2	kcal
6月20日(水)	一番搾り　生ビール（缶）		ニラレバ炒め 生姜焼き	ごはん（180ｇ） 鍋 納豆卵 鮭 野菜炒め キュウリのぬか漬け からし明太子	2403.9	kcal
6月21日(木)	一番搾り　生ビール（缶）	焼きそば キウイ 極の青汁	ごはん（180ｇ） 納豆 煮豆 まぐろの刺身 ワカメの味噌汁 トマト ほうれん草 ブロッコリー		2059.4	kcal
6月22日(金)		湯豆腐 ゆで卵 極の青汁 トマト キウイ ほうれん草	しじみの味噌汁 キャベツ炒め 煮豆 ししゃも おから煮		1610.9	kcal
6月23日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	煮豆 納豆 おから煮 トマト ほうれん草 キウイ 極の青汁	おから煮 納豆 しじみの味噌汁 煮豆 秋刀魚 いんげんの煮物 アスパラガス ししゃも		2117.8	kcal
6月24日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	焼きそばのそば抜き（野菜... おから煮 ゆで卵 トマト キウイ リンゴ	おから煮 大根の味噌汁 納豆 炒り豆腐 まぐろの煮つけ アスパラガス ほうれん草		1770	kcal
6月25日(月)		嵐げんこつちゃーしゅーめん	カルビ レバー ホルモン ナルム キムチ		2813.5	kcal
6月26日(火)		おから煮 ゆで卵 キウイ トマト ほうれん草 焼売	おから煮 アスパラガス 焼売 ウインナーソーセージ 湯豆腐		1640.9	kcal
6月27日(水)	焼酎	納豆 おから煮 ゆで卵 トマト ほうれん草 キウイ プラム	納豆 かぼちゃの煮つけ なすの煮物 たらこ煮 焼売 おから煮 イカ ツナ缶		1540.4	kcal
6月28日(木)	焼酎		ガーリッグけんステーキ サラダバー 大根の味噌汁 イカ キウイ トマト きゅうり ジンギスカン		2054.1	kcal
6月29日(金)	焼酎	おから 湯豆腐 ゆで卵 きゅうり トマト キウイ	おから ゴーヤ炒め イカ 湯豆腐 たらこ煮 餃子 さくらんぼ		1876.2	kcal
6月30日(土)	焼酎		ベーコンエッグ おから 大根の味噌汁 トマト ほうれん草 キウイ	おから アスパラガス すき焼き	2287.7	kcal