健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1871.75 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約77.3 gが不足 摂取　88.72 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　98.06 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2198 mgが過剰 摂取　6135.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　85.27 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3196.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　740.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　386.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　295.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　401.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　551.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)	焼酎	おから 湯豆腐 ゆで卵 トマト キウイ きゅうり	おから たらこ煮 白菜炒め ほうれん草の胡麻和え 納豆 ワカメの味噌汁（インスタント） まぐろの塩麹漬 白菜（漬け物）		1478.4	kcal
7月2日(月)	焼酎	おから 厚揚げ煮 トマト キウイ きゅうり たらこの醤油漬	おから 卵焼き なすの素揚げ 桃 厚揚げ煮 からし明太子		2162	kcal
7月3日(火)	止められなくなった　いいちこ(-_-;)。	おから 極の青汁 ゆで卵 トマト キウイ ほうれん草 湯豆腐 たらこの醤油漬 からし明太子	鮭の刺身 しめ鯖 ホタテの刺身 おから もずく酢 白菜炒め アスパラガス からし明太子 たらこの醤油漬 湯豆腐		1645.5	kcal
7月4日(水)	止められなくなった　いいちこ(-_-;)。	おから ゆで卵 きゅうり トマト 湯豆腐	くんせい風　味付けたまご おから 昆布の煮物 湯豆腐 もずく酢 アスパラガス 餃子 たらこの醤油漬		1718.9	kcal
7月5日(木)	止められなくなった　いいちこ(-_-;)。	肉じゃがのじゃが＆人参抜... 湯豆腐 ゆで卵 キウイ きゅうり トマト	ハンバーグ 納豆 しじみの味噌汁 もやし炒め ハンバーグソース		2448.8	kcal
7月6日(金)	止められなくなった　いいちこ(-_-;)。	炒り豆腐 玉ねぎサラダ ゆで卵 キウイ ほうれん草 トマト	ウインナー かぼちゃ煮 わかめと玉ねぎの味噌汁 赤穂鯛の粕漬 キムチ からし明太子 なすの素揚げ		1715.4	kcal
7月7日(土)	止められなくなった　いいちこ(-_-;)。	ベーコンエッグ 野菜炒め 極の青汁 キウイ リンゴ	豚焼肉 おから ワカメと玉ねぎの味噌汁 焼肉のたれ		1771.3	kcal
7月8日(日)		湯豆腐 おから ゆで卵 キウイ ブロッコリー トマト	けんちん汁 塩鮭 ほうれん草 おにぎり　紅しゃけ かんぴょう巻き		1538	kcal
7月9日(月)	いいちこ25度		くんたま Q.B.B　ベビーチーズ... おから けんちん汁 塩鮭 ゴーヤ炒め トマト キウイ きゅうり（漬け物）		1175.6	kcal
7月10日(火)	いいちこ２５度	ウインナー 目玉焼き	たぬき豆腐 得うまカレー トマト キウイ ブロッコリー		1756.5	kcal
7月11日(水)	いいちこ25度 関東風　かに玉 卵 ウインナー 得うまカレー		いいちこ25度	豚角煮 ウインナー 目玉焼き ブロッコリー トマト	2948.4	kcal
7月12日(木)	いいちこ２５度	得うまカレー ベーコン　 ウインナー		湯豆腐 餃子 かまぼこジャが トマト ほうれん草	1943.2	kcal
7月13日(金)	いいちこ25度 一番搾り　生ビール（缶）	冷やし中華 トマト きゅうり かまぼこ えんどう豆 人参	Cook Do 麻婆豆腐 豆腐 ししゃも 白菜の味噌汁 もやし炒め おから		1760.2	kcal
7月14日(土)	いいちこ２０度	とまと ほうれん草 たぬき豆腐	ほうれん草 マグロの煮つけ イカの煮つけ なすの煮物 たぬき豆腐		1506.2	kcal
7月15日(日)	いいちこ20度	たぬき豆腐 まぐろの煮つけ イカの煮つけ トマト リンゴ キウイ	たぬき豆腐 納豆 まぐろの煮つけ イカの煮つけ 野菜炒め なす煮		1418.7	kcal
7月16日(月)	一番搾り　生ビール（缶） いいちこ20度	雑煮豆腐 なす煮 きゅうり トマト キウイ	厚揚げ煮 白菜の味噌汁 まぐろの煮つけ 切り干し大根 きゅうり（漬け物）		1733.3	kcal
7月17日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ゆで卵 湯豆腐 きゅうり トマト	湯豆腐 焼肉 いんげんの油炒め		2001	kcal
7月18日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	たぬき豆腐 ゆで卵 トマト キウイ アスパラガス	たぬき豆腐 まぐろの煮つけ（醤油麹漬... 切り干し大根 白菜の煮物 トマト アスパラガス おくら		1463.7	kcal
7月19日(木)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 まぐろの煮つけ（醤油麹） キウイ きゅうり アスパラガス 炒り豆腐	白菜キムチ カルビ ホルモン 馬肉 うずらの卵 ごま レバー		2453.8	kcal
7月20日(金)	アサヒビール アサヒ糖質フリー	たぬき豆腐 ゆで卵 キウイ トマト ブロッコリー まぐろの煮つけ（醤油麹）	たぬき豆腐 三平汁 おくらのイカ和え 唐辛子の煮物		1221	kcal
7月21日(土)	アサヒ糖質フリー		生ハム キャベツのサラダ ウインナーソーセージ アサヒ 本生ドラフト [... ワイン（赤） サーロインステーキ ふきの煮物 たくあん	ひつじのレアステーキー エヴァンズ風アラビアのサラダー ビール ワイン スペアリブのいぶし焼き ひつじの脳みそ バングラディッシュ風 生唐辛子の炒め すずきのガーリックオーブン焼き ケイジャンチキン アラビアのシシカバブー コリコリポテト 青菜の炒め トマトソース クスクス チーズケーキ	3459.3	kcal
7月22日(日)	アサヒ糖質フリー	たぬき豆腐 ゆで卵 きゅうり トマト	納豆 塩鮭 ごはん 鍋		1256.4	kcal
7月23日(月)	アサヒ糖質フリー	鍋 ゆで卵 小松菜の油炒め 極の青汁	ゆで卵 ほうれん草 鍋 なすの油揚げ にしんのしょうが煮		1416	kcal
7月24日(火)	アサヒ糖質フリー かたくちいわし（煮干し）	ゆで卵 ゴーヤの煮物	カマンベールチーズ切れてるタイプ ゆで卵 トマト 焼肉		2213.3	kcal
7月25日(水)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 もずく酢 極の青汁 なすの煮物	ライトユナフレークまぐろ油漬 納豆 豆腐の味噌汁 赤穂鯛の粕漬 ほうれん草の胡麻和え トマト 芋の千切り		1664.5	kcal
7月26日(木)	一番搾り　生ビール（缶） アサヒ糖質フリー	ゆで卵 極の青汁 厚揚げの煮物	すき焼き トマト ほうれん草		2135.8	kcal
7月27日(金)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 ほうれん草 トマト 湯豆腐 極の青汁	アサヒ糖質フリー 湯豆腐 納豆 ゆで卵 なすの煮物 大根おろし たらこの醤油漬 ほっけ開き干し		1447.6	kcal
7月28日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	ゆで卵 肉豆腐 極の青汁 ブロッコリー トマト キウイ	肉豆腐 納豆 豆腐の味噌汁 ホッケ 塩鮭 リンゴ ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー		1897.4	kcal
7月29日(日)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ベーコンエッグ ほうれん草 トマト キウイ	豚角煮 納豆 さんまの缶詰 湯豆腐 野菜炒め はたはた		2352.1	kcal
7月30日(月)	アサヒ糖質フリー	厚揚げの煮物 ゆで卵 キウイ トマト	カルピスウォーターボトルアイス 納豆 極の青汁 わらびの缶詰 豚焼肉		2022.9	kcal
7月31日(火)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ 厚揚げ煮 極の青汁 トマト キウイ ほうれん草	赤穂鯛の粕漬 納豆卵 ウインナー 厚揚げの煮物 なすの油揚げ		2299.1	kcal