健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2055.37 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約67.8 gが不足 摂取　98.24 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　102.04 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2447 mgが過剰 摂取　6383.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　93.03 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3022.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約15.7 mgが不足 摂取　584.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　552.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　18.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　203.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　30.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　361.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　497.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　691.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)	一番搾り　生ビール（缶） アサヒ糖質フリー	ゆで卵 ゴーヤチャンプルー	寿司（22皿）		2949.1	kcal
8月2日(木)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ゆで卵 トマト アスパラガス ほうれん草	ほうれん草の胡麻和え 納豆卵 ししゃも きゅうり（漬け物） イカの煮つけ 湯豆腐		1109.9	kcal
8月3日(金)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 厚揚げとピーマンの炒め物	まろやか６Pチーズ	キムチ カルビ レバー ホルモン ナルム	2759.4	kcal
8月4日(土)	アサヒ糖質フリー	ベーコンエッグ 厚揚げとピーマンの炒め物... アスパラガス トマト キウイ	納豆卵 豆腐の味噌汁 ふきの煮物 ほうれん草の胡麻和え なすの油揚げ イカの煮つけ		2062.9	kcal
8月5日(日)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ゆで卵 ほうれん草 トマト キウイ	メンチカツ 湯豆腐 ウインナー きゅうり トマト		2528.4	kcal
8月6日(月)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	ゆで卵 ナスの煮物 しゅうまい 極の青汁	納豆 ミニトマト トマト きゅうり 三平汁		1424.7	kcal
8月7日(火)	アサヒ糖質フリー	三平汁 ベーコンエッグ ミニトマト きゅうり	焼肉 キウイ 三平汁		1674.1	kcal
8月8日(水)	アサヒ糖質フリー	ゴーヤ炒め ゆで卵 キウイ トマト	アサヒ糖質フリー なめこ汁 納豆卵 ブロッコリー マルちゃん ソーセージ L [袋] 75g たらこの醤油漬 塩鮭		1184.2	kcal
8月9日(木)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 極の青汁 ウインナー トマト リンゴ キウイ	なめこ汁 ハンバーグ ハンバークソース 納豆卵 青唐辛子炒め 大根（べったら漬）		2467.8	kcal
8月10日(金)	一度は食べていただきたい... アサヒ糖質フリー		寿司 麻婆豆腐　辛口 豆腐 シュウマイ トマト ほうれん草		1942.3	kcal
8月11日(土)	アサヒ糖質フリー ブルーベリー	ゆで卵 トマト ほうれん草 ウインナー ゴーヤ炒め	ブルーベリー 大根の味噌汁 納豆卵 もやし炒め まぐろの塩麹漬 まぐろの醤油麹漬 塩鮭		1449.7	kcal
8月12日(日)	アサヒ糖質フリー	ゆでたまご 焼売 ほうれん草 キウイ トマト	ニンニクの芽 もやし炒め すき焼き 卵		1864.8	kcal
8月13日(月)	アサヒ糖質フリー	ベーコンエッグ 湯豆腐 アスパラガス トマト キウイ	アサヒ糖質フリー 湯豆腐 いんげんの煮物 鮭 なすの素揚げ		1680.2	kcal
8月14日(火)	アサヒ糖質フリー	肉豆腐 ゆで卵 青のりの酢の物 トマト キウイ ブロッコリー	アサヒ糖質フリー ゆで卵 大根の味噌汁 肉豆腐 ほうれん草 クリームコロッケ メンチカツ ウインナー 竜田揚げ とんかつソース		2870.7	kcal
8月15日(水)	アサヒ糖質フリー	厚揚げ ゆで卵 トマト ブロッコリー	ラム焼肉 もずく酢 鮭		1613.4	kcal
8月16日(木)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 野菜炒め 極の青汁	納豆卵 しじみの味噌汁 塩鮭 ほうれん草 トマト キウイ プルーン（生） 肉豆腐		1484	kcal
8月17日(金)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	ゆで卵 豚角煮 キウイ トマト ほうれん草	マルチビタミン＆ミネラル（１粒） 納豆卵 鶏のから揚げ 切り干し大根 ブロッコリー トマト プラム たらこの醤油漬 焼き鮭		2348.4	kcal
8月18日(土)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	冷奴 ベーコンエッグ ブロッコリー トマト キウイ	アサヒ糖質フリー なめこと豆腐の味噌汁 納豆卵 まぐろの刺身 しめ鯖 刺身セット アスパラガス なすの素揚げ		2282.4	kcal
8月19日(日)	アサヒ糖質フリー	なめこと豆腐のみそ汁 豆腐 極の青汁 ゆで卵 ほうれん草 アスパラガス キウイ トマト GOLD GYM マルチビタミン＆ミネラル（１粒）	納豆卵 なめこと豆腐の味噌汁 まぐろの塩麹漬 キウイ もやし炒め かぼちゃ煮 豆腐	アサヒ糖質フリー	1660.6	kcal
8月20日(月)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	トマト キウイ ベーコンエッグ		USカルビ レバー ホルモン	2885.2	kcal
8月21日(火)	アサヒ糖質フリー			寿司（22皿）	2287.3	kcal
8月22日(水)	アサヒ糖質フリー		ゆで卵 アサヒ糖質フリー まぐろの塩麹漬 ほうれん草 トマト キウイ とろろ芋 焼売		1196.8	kcal
8月23日(木)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	ゆで卵 木綿豆腐 野菜炒め 極の青汁	マルチビタミン＆ミネラル（１粒） まぐろの塩麹漬 納豆 焼き鮭 からし明太子 豚焼肉		2304.6	kcal
8月24日(金)	アサヒ糖質フリー 一番搾り　生ビール（缶）	炒り豆腐 ゆで卵 ブロッコリー トマト キウイ 極の青汁 しじみの味噌汁 GOLD GYM マルチビタミン＆ミネラル（１粒）	アサヒ糖質フリー GOLD GYM マルチビタミン＆ミネラル（１粒） カレー豆腐 カレー ほうれん草		2433.9	kcal
8月25日(土)	アサヒ糖質フリー	焼売 ゆで卵 ブロッコリー キウイ トマト	豚の味噌漬け GOLD GYM マルチビタミン＆ミネラル		2020.6	kcal
8月26日(日)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 キウイ トマト 豆腐と長ネギの味噌汁 マルちゃん ソーセージ ...	カレー豆腐 カレー 豆腐と長ネギの味噌汁 鶏のから揚げ ロースカツ クリームコロッケ とんかつソース		3694.8	kcal
8月27日(月)	一番搾り　生ビール（缶） アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ゆで卵 トマト キウイ	納豆卵 しじみの味噌汁 厚揚げ 生姜醤油 なすの素揚げ ピーマンの素揚げ		1648.6	kcal
8月28日(火)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 キウイ トマト 厚揚げ煮 納豆 マルチビタミン＆ミネラル（１粒）	マルチビタミン＆ミネラル（１粒） 大根の味噌汁 サンマ 納豆卵 厚揚げ煮 ブロッコリー		1851.5	kcal
8月29日(水)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ゆで卵 トマト キウイ ほうれん草	アサヒ糖質フリー 豚焼肉 納豆		1841.1	kcal
8月30日(木)		湯豆腐 サラダ メンチカツ	ホッケ 大根の味噌汁 アスパラガス もやし炒め 納豆卵 なすの素揚げ		2327.2	kcal
8月31日(金)	アサヒ糖質フリー かたくちいわし（煮干し） GOLD GYM マルチビタミン＆ミネラル	しゅうまい ゆで卵 キウイ トマト ほうれん草 リンゴ	アサヒ糖質フリー 納豆卵 いんげんの煮つけ アスパラガス ブロッコリー もやし炒め はたはた Cook Do 麻婆豆腐 豆腐		1867.9	kcal